人老了最怕什么？最怕活得沒有質(zhì)量和尊嚴。只要生活自理，就算活到80~90歲也不怕。那么，老人怎么才能不失能呢？

60歲以上老人，把這五條死死刻在腦子里，就算耄耋之年依然自理：

1、能活動就別躺著。人老了，都不愛動彈。要不你問問，有幾個老人心甘情愿去運動？

如果不是為了健康，為了少得病，多活幾年，不給子女添負擔，沒有誰愿意運動。

65歲以上的老人，如果腿腳好，能動彈，就不要在家里躺著刷手機，看電視，飯后要出去活動。

散步，打太極拳，疾走，健美操，游泳等，做適合老人的運動。

不過度運動，飯后運動30分鐘以上，一日三次，飯后運動是有效運動，還能防止低血糖。

飯后運動有利于消化，提升陽氣，太陽也出來了，一邊運動還能補補鈣，運動促進睡眠，防止肌肉流失過快，吃飯也香，好處數(shù)不完。

2、保持優(yōu)質(zhì)睡眠，包括睡午覺，而且午覺時間控制在半個小時之內(nèi)。

睡眠好的人免疫力就好，免疫力好，不容易生病。晚上睡眠好，午睡對大腦也好，但是不要超過30分鐘。

午睡多了，影響晚上睡眠，午睡多了，大腦產(chǎn)生的垃圾也多，損害大腦，大腦受損，容易得老年癡呆。

3、一定要控制飲食和體重。人老了，雖然吃的不多，但是也要控制飲食，主要是控制主食，主食一定要控制，主食吃多了，對控制三高不利。

主食控制住了，零食也不吃，有利于控制體重。體重控制在合理范圍內(nèi)，體檢的各個指標數(shù)據(jù)就會美麗。

譬如，沒有脂肪肝，血壓血脂血糖的數(shù)據(jù)也達標，而且非常美麗。

體重控制住了身材好，穿衣服好看，對自己更有自信了。

4、不生氣，保持愉快的心情。60歲以上老人，一定要忘記年齡，淡化年齡，你就沒有壓力，沒有恐懼，沒有焦慮，清清松松享受退休生活。

不生氣，就少得病。人的疾病大都從情緒上來的，負面情緒多，對身體不好。

你就開開心心地活著，不攀比，不羨慕，不嫉妒，心情好，少生病。

情緒穩(wěn)定，血壓正常，不會對血管有傷害，三高控制住了，你就不會失能，失智。

因為預防老年癡呆癥最重要的就是讓血管健康，你做到了，你怕什么？

5、讓大腦動起來。人的腦子是需要不斷地刺激的，老人也一樣！

為什么很多老人退休上老年大學學習外語，學習電腦，學會上網(wǎng)，學習智能手機，學習樂器，學習繪畫，學習舞蹈，這可不是閑的。

這恰恰是聰明的體現(xiàn)，學習新東西，是為了刺激大腦，讓大腦重啟，刺激腦細胞，從而讓大腦更健康，更有利于預防老年癡呆癥。

老年人旅游也一樣，長期待在家里，看一樣的東西，吃同樣的飯菜，看一樣的人，置身同樣的環(huán)境，大腦和視覺都疲勞了，大腦也會罷工，不思考了。

出去旅游，新路線，新環(huán)境，新的人，新的環(huán)境，新的食物，大腦就會重啟，就像給大腦做了一次思維訓練，刺激大腦神經(jīng)元活躍起來，所以從這個意義上講，旅游能讓老人越來越年輕！

總之，60歲以上老人，如果把上面的五條死死刻在腦子里，就算耄耋之年依然自理。

要相信相信的力量，我說你行你就一定行，照做就完了。

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