每次去小區(qū)遛彎，總能聽到家長(zhǎng)們私下念叨：“我家孩子比同齡娃矮大半個(gè)頭，不愛吃飯還不長(zhǎng)肉，愁死我了”“明明營(yíng)養(yǎng)也補(bǔ)了，就是不見長(zhǎng)，是不是體質(zhì)太差了？”

其實(shí)很多家長(zhǎng)都踩了一個(gè)誤區(qū)：孩子矮小、體弱，不是補(bǔ)得不夠多，而是沒找對(duì)方法。從中醫(yī)角度來說，春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，也是孩子身高和體質(zhì)的“黃金猛長(zhǎng)期”，此時(shí)陽氣升騰，脾胃運(yùn)化功能增強(qiáng)，只要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，用對(duì)食療，就能幫孩子事半功倍長(zhǎng)個(gè)子、強(qiáng)體質(zhì)，尤其適合那些長(zhǎng)得慢、體質(zhì)弱、不長(zhǎng)肉的娃。

不用給孩子吃昂貴的補(bǔ)品，家常食材里就有“長(zhǎng)高王”，今天，邀請(qǐng)兒科專家廖永州主任給大家分享4種，簡(jiǎn)單好做，每天換著吃，幫孩子抓住春季猛長(zhǎng)期。

四種食材——簡(jiǎn)易又有效果

第一種：山藥——健脾助吸收，為長(zhǎng)高打基礎(chǔ)

中醫(yī)里說，“脾為后天之本”，孩子長(zhǎng)得慢、不長(zhǎng)肉，大多是脾胃弱，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)吸收不了，都白白浪費(fèi)了。山藥性平，味甘，能健脾養(yǎng)胃、益氣補(bǔ)虛，而且性質(zhì)溫和，不寒不燥，不管是陰虛還是脾虛的孩子都能吃，尤其適合平時(shí)挑食、腹脹、大便不規(guī)律的體弱娃。

做法也簡(jiǎn)單，蒸山藥直接吃，或者和大米、小米一起煮成山藥粥，每天吃一小段，堅(jiān)持下來，孩子的脾胃好了，營(yíng)養(yǎng)吸收跟上了，長(zhǎng)高自然有動(dòng)力。

第二種：黑豆——補(bǔ)肝腎，助力骨骼發(fā)育

中醫(yī)認(rèn)為，身高和肝腎息息相關(guān)，“腎主骨生髓”，肝腎充足，骨骼才能長(zhǎng)得結(jié)實(shí)、長(zhǎng)得快。黑豆味甘性平，能補(bǔ)肝腎、益精血，還含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，比普通大豆更適合孩子補(bǔ)養(yǎng)，尤其適合那些身材矮小、四肢無力、容易疲勞的娃。

可以給孩子煮黑豆粥、或者和排骨一起燉，每周吃2-3次，既能補(bǔ)肝腎，又能補(bǔ)充鈣質(zhì)，幫孩子長(zhǎng)骨骼、長(zhǎng)個(gè)子。

第三種：小米——養(yǎng)胃安神，助力生長(zhǎng)激素分泌

很多體弱、矮小的孩子，不僅脾胃差，還容易睡眠不好，而生長(zhǎng)激素主要在夜間深度睡眠時(shí)分泌，睡眠不好，再怎么補(bǔ)也沒用。小米性溫，能健脾和胃、安神助眠，還能補(bǔ)充碳水化合物，給孩子提供生長(zhǎng)所需的能量，是春季食療的絕佳選擇。

每天晚上給孩子煮一碗小米粥，加點(diǎn)紅棗或者山藥，清淡好消化，還能幫孩子睡得香，讓生長(zhǎng)激素更好地發(fā)揮作用，助力長(zhǎng)高。

第四種：菠菜——補(bǔ)氣血，強(qiáng)體質(zhì)促生長(zhǎng)

體弱的孩子大多氣血不足，氣血不夠，營(yíng)養(yǎng)就無法輸送到骨骼和全身，自然長(zhǎng)得慢、不長(zhǎng)肉。菠菜性涼，味甘，能補(bǔ)血潤(rùn)燥、清熱明目，還含有豐富的鐵和維生素，既能補(bǔ)氣血，又能增強(qiáng)體質(zhì)，讓孩子少生病，為長(zhǎng)高保駕護(hù)航。

注意菠菜要焯水后再吃，去除草酸，避免影響鈣的吸收，清炒菠菜、菠菜雞蛋湯，或者拌在粥里，孩子都愛吃。

這4種食物都是家常易得的，不用刻意追求名貴食材，只要在春季這個(gè)猛長(zhǎng)期，堅(jiān)持給孩子吃，再搭配充足的睡眠和適量的運(yùn)動(dòng)，孩子的身高和體質(zhì)都會(huì)有明顯改善。