網(wǎng)上有個(gè)段子：“女人生沒生過孩子，不用看臉，看胯就知道?！?br/>

網(wǎng)友們常說：沒生就是“少女胯”，生了就是“媽媽胯”。

“少女胯”長啥樣？

同事小花今年28歲，沒結(jié)婚沒生娃。夏天一起逛街，她穿那種包臀短裙，胯部窄窄的，臀部往上收得很緊，從腰到大腿是一氣呵成的流暢線條。我忍不住捏了一把：“你這胯，跟沒開過封似的?！?/p>

她白了我一眼：“什么叫沒開過封？”

就是緊、窄、線條順。骨盆沒有被撐開過，韌帶也沒被激素泡軟過。屁股上的肉老老實(shí)實(shí)待在原地，不會(huì)往兩邊“塌”下去。說白了，就是出廠設(shè)置還沒動(dòng)過。

少女胯大概就是這個(gè)意思：骨盆窄，胯部緊致，側(cè)面看臀部是翹的，正面看胯和大腿之間沒有明顯的“斷層”。

很多女明星年輕時(shí)候都是這種身材。比如二十歲的鐘麗緹、剛出道時(shí)的謝娜。那時(shí)候她們穿牛仔褲，胯部干干凈凈，沒有“勒出兩坨肉”的煩惱。

“媽媽胯”長啥樣？

麗麗生完老大之后，第一個(gè)發(fā)現(xiàn)不對勁的，是她媽。她媽說：“你胯開了，屁股也塌了?！?/p>

麗麗沒結(jié)婚時(shí)還做過模特，當(dāng)時(shí)還不信，拿皮尺一量——好家伙，胯圍比孕前多了6厘米。而且以前穿S碼的褲子，現(xiàn)在卡在胯那里死活提不上去，腰卻還空蕩蕩的。

媽媽胯：胯變寬了，肉變松了，屁股往下掉，腰兩側(cè)還掛兩圈“游泳圈”。

鐘麗緹生了三個(gè)孩子后，身材其實(shí)保持得已經(jīng)很好了，但你仔細(xì)看她的胯部——比年輕時(shí)寬出一截，臀部線條不再那么緊實(shí)，有一種“往下墜”的感覺。不是她不努力，而是身體真的變了。

謝娜44歲，三個(gè)孩子的媽，和張杰一起臺上表演時(shí)被網(wǎng)友拍到小肚子凸出來、牛仔褲后面勒出“媽媽臀”。

到底是什么把胯“撐”開了？

第一個(gè)叫“松弛素”。 名字就很直白——專門讓你全身變松的激素。

懷孕的時(shí)候，身體會(huì)大量分泌松弛素，目的是把你骨盆周圍的韌帶全部“擰松”。這樣寶寶才能從骨頭縫里擠出來。韌帶就像一根被拉到極限的橡皮筋——拉過一次之后，它永遠(yuǎn)回不到原來的緊繃狀態(tài)。

所以很多媽媽生完孩子后，會(huì)感覺胯骨“散”了，走路的時(shí)候甚至能聽到骨頭“咯噔咯噔”響。

第二個(gè)叫“恥骨聯(lián)合分離”。

正常人兩塊恥骨之間的縫隙，也就4-5毫米，大概一張銀行卡的厚度。懷孕和分娩的時(shí)候，這個(gè)縫隙可以被撐到15毫米以上。生完后它會(huì)慢慢縮回去，但別指望縮到原來的樣子——骨頭被撐開過，就是撐開過。

第三個(gè)：假胯髖。

大腿根外側(cè)那塊骨頭“跑偏”了。很多媽媽覺得自己胯特別寬，其實(shí)不是骨盆的問題，是股骨頭往外滑了一點(diǎn)。

還能不能救？能，但別指望變回18歲

想完全回到“少女胯”，基本不可能。

韌帶松了就是松了，骨頭撐開了就是撐開了。你可以把松掉的肌肉練緊，但沒法讓被拉長的韌帶縮回去。就像一根舊皮筋，你能把它洗干凈，但它不會(huì)再像新的一樣有彈性。

但是通過科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，完全可以讓你看起來緊致很多、穿衣服好看很多、走路也更舒服。

有幾個(gè)好用的方法可以用一用

1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)——?jiǎng)e嫌土，有用。

就是憋尿時(shí)收縮的那種感覺。躺床上就能做，收緊保持3秒，放松。每天想起來就做幾組。這個(gè)動(dòng)作是練盆底肌的，盆底肌緊了，整個(gè)胯部的“地基”就穩(wěn)了。

2. 臀橋——把塌掉的屁股“頂”回去。

仰臥屈膝，屁股使勁往上抬，夾緊臀部2秒再放下。我堅(jiān)持了兩個(gè)月，屁股確實(shí)翹了一點(diǎn)，穿牛仔褲沒那么“扁”了。

3. 側(cè)臥抬腿——專治假胯寬。

側(cè)躺，上面那條腿慢慢往上抬，腳尖往里勾。做的時(shí)候能感覺到大腿根外側(cè)酸酸的，那就是股骨頭在往回“懟”。

“少女胯”和“媽媽胯”的區(qū)別：一個(gè)沒生過孩子，一個(gè)生過。

你的胯，撐起過一個(gè)幾斤重的生命。它變寬了、變松了、肉變多了——那又怎樣？

你可以為了健康去運(yùn)動(dòng)，為了穿衣服好看去練臀，但別為了網(wǎng)上那些“少女感”的標(biāo)簽折磨自己。

那個(gè)曾經(jīng)裝過寶寶的胯，本來就很酷。

評論區(qū)聊聊：你生完娃后，胯寬了多少？有沒有什么“真香”的恢復(fù)方法？