別看老宋今年80歲了，老爺子看起來精神抖擻，身體也格外硬朗，老爺子雖然80歲了，生活能夠自理，自己種菜澆花，一點也不給子女增加麻煩，可謂是家有一老如有一寶。

可是，你以為活到80歲還能有這種狀態(tài)是隨隨便便嗎？

這背后的努力，是很多人看不到的，老宋說，自己長壽的秘訣就在于走路，子女都勸他少走路，擔心年齡大了跌倒，但老宋最清楚，越是不走路身體越容易出問題，就拿關節(jié)來說，如果不走，關節(jié)僵硬，肌肉也會萎縮，到時候想走都走不了了。

事實上，那些能堅持走路的人，跌倒風險并不高，相反，總是久坐不動的人，走路才更加危險。

生命在于運動，一個人要想長壽，運動是最基本的習慣，年輕的時候，有很多運動讓我們選擇，但是隨著年齡的增長，適合老人的運動則越來越少，像馬拉松長跑、騎自行車、打籃球、踢足球等，其實都不太適合老年人了，而走路，無疑成為了很多老年人的最佳選擇。

不過，也有很多人擔心，走路的強度是不是太低了，是不是很難發(fā)揮強身健體的效果。

不妨來看一項研究。

澳大利亞格里菲斯大學的研究人員在《英國運動醫(yī)學雜志》（BMJ子刊）上發(fā)表了一項研究成果，他們通過詳實的數據分析了體育運動對延長壽命的積極影響。研究指出，對于40歲以上且運動量較少的人群，每天以4.8公里/小時的速度步行111分鐘，或進行同等運動量的其他鍛煉，有望將壽命延長11年。換算成更直觀的時間單位，即每天步行一小時，可使壽命額外增加約2.8小時（169分鐘），尤其是對于平時缺乏運動的人來說，即便每天增加半小時的步行，也能帶來諸多益處。

任何運動都是這樣，貴在長期堅持，即便是走路，只要你能長期堅持，也能收到強身健體的效果。

調查發(fā)現：每天都走路的人，大多到了70歲后，身體或有6種變化。

第一，每天都走路的人，大多到了70歲后，大腦依然很好

年齡大了，堅持走路，對于大腦來說是很好的鍛煉，走路能夠促進血液循環(huán)，穩(wěn)定血壓和血糖，而這些都有利于腦血管的健康。

堅持走路，還有利于預防老年癡呆，那些愛走路的老人，往往都熱愛社交，往往都能長期保持良好的情緒，而這些都能預防老年癡呆。

第二，每天都走路的人，大多到了70歲后，情緒依然很好

年齡大了，如果一個老人總是窩在家里，時間長了，情緒很容易受到影響，人要接觸社會，多出去走走，在好的環(huán)境里走路，能夠讓情緒保持在一個最佳狀態(tài)。

第三，每天都走路的人，大多到了70歲后，免疫力依然很好

如果一個老人不愛走路，那么免疫力肯定不會好到哪里去，年齡大了，由于器官老化，免疫力本來就容易下降，如果不愛走路，那么免疫系統(tǒng)得不到激活，時間長了，免疫力會更低。

為什么很多老年人，可能感冒一次，馬上就發(fā)展為嚴重的肺炎，其中最主要的原因就是免疫力下降。

第四，每天都走路的人，大多到了70歲后，心血管更好

堅持走路，有利于控制體重，體重穩(wěn)定了，心血管自然會更好；堅持走路，能夠促進血液循環(huán)，從而有利于預防冠狀動脈粥樣硬化；堅持走路，血壓、血糖和血脂更穩(wěn)定，這些都有利于心血管的健康。

第五，每天都走路的人，大多到了70歲后，肺部會更好

肺部對于健康而言至關重要，很多人以為只要不吸煙，就不會損傷肺部的健康，卻忽視了，要想保持肺部健康，走路是必須的。

第六，每天都走路的人，大多到了70歲后，關節(jié)和骨骼會更好

年齡大了，很多老人飽受關節(jié)僵硬和骨質疏松的困擾，他們認為，為了養(yǎng)護自己的關節(jié)和骨骼，就要少運動，殊不知，越是不運動，你的關節(jié)和骨骼就會變得越差。