最近是不是總感覺身體被按下了“慢放鍵”？早上起不來，上班昏沉沉，開會(huì)打哈欠，連吃飯都能眼皮打架……

其實(shí)春困不是懶，是身體在季節(jié)切換時(shí)的正常生理反應(yīng)。簡(jiǎn)單說，就是身體還沒從冬天蘇醒過來。

為什么春天容易犯困？中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神病學(xué)科睡眠障礙�？浦魅吾t(yī)師譚立文表示，春困是人體對(duì)季節(jié)變換的正常生理反應(yīng)，主要與以下的幾個(gè)因素密切相關(guān)：

晝夜節(jié)律改變

冬天日照短，春季白晝時(shí)間明顯變長，天亮更早，天黑更晚，人體生物鐘褪黑素的分泌會(huì)隨著光照變化重新調(diào)整，加上夜間睡眠時(shí)長可能不自覺縮短，睡眠節(jié)律失衡，進(jìn)而導(dǎo)致白天困倦。

氣溫變化

春天天氣變暖，皮膚血管擴(kuò)張，血液更多流向體表散熱，大腦的供血、供氧會(huì)相應(yīng)減少，神經(jīng)興奮性降低，人就容易出現(xiàn)疲憊、嗜睡的感覺。

新陳代謝加快

春季人體新陳代謝逐漸加快，身體消耗能量增多，若飲食、作息沒有及時(shí)調(diào)整，大腦和身體得不到充足的能量補(bǔ)給，就會(huì)加重主觀疲勞感，感到昏昏沉沉。

雖然春困是真實(shí)存在的生理現(xiàn)象，并非所有春天犯困都是正常的，如果出現(xiàn)下面情況，需要警惕其他的睡眠疾病，千萬別硬扛：

極度嗜睡

白天不分場(chǎng)合、不分時(shí)間犯困，比如開車、工作、吃飯時(shí)突然睡著，甚至坐著就能打盹，嚴(yán)重影響日常生活。

夜間睡眠質(zhì)量差

入睡困難、頻繁醒來、早醒，多夢(mèng)易驚，看似睡了一整晚，醒后依舊疲憊，沒有解乏感。

伴隨睡眠異常癥狀

睡覺打鼾且呼嚕聲不均勻、中間頻繁憋氣、肢體抽動(dòng)、磨牙等，晨起頭暈頭痛、口干舌燥明顯。

困倦持續(xù)不緩解

經(jīng)過規(guī)律作息、飲食調(diào)整后，犯困癥狀依然沒改善，甚至出現(xiàn)記憶力下降、情緒低落、煩躁焦慮等。

上述表現(xiàn)，有可能是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、失眠障礙或發(fā)作性睡病等睡眠疾病的征兆，尤其是本身有高血壓、糖尿病、肥胖的人群，更要及時(shí)排查，避免長期睡眠問題引發(fā)心腦血管、內(nèi)分泌等并發(fā)癥。

4個(gè)實(shí)用tips，輕松告別春困

規(guī)律作息

春季作息要順其自然，晚上盡量在23:00左右入睡，起床后到戶外或窗邊接觸自然光，至少10分鐘。中午抽出20-30分鐘小睡，能緩解午后困倦。

適度運(yùn)動(dòng)

每天進(jìn)行30分鐘運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，提升大腦供氧量，有效驅(qū)散困意，調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

調(diào)整飲食

春季飲食宜清淡、易消化，多吃新鮮果蔬、優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油膩、辛辣食物，同時(shí)多喝水促進(jìn)新陳代謝，減少高糖飲料攝入，防止血糖波動(dòng)加重困倦。

改善環(huán)境

臥室保持通風(fēng)干燥，減少噪音干擾；睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，避免藍(lán)光刺激；睡前溫水泡腳、聽舒緩音樂，放松身心，幫助入睡。

春天萬物生長，睡眠也需要精心呵護(hù)。愿大家都能擺脫春困困擾，擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)擁抱春日美好。

瀟湘晨報(bào)·晨視頻記者劉暢 通訊員何莉

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