老話說：“飯后百步走，活到九十九”。這話能傳這么多年，肯定有它的道理。仔細(xì)觀察，那些身體健康硬朗的，十有八九都有長期走路的習(xí)慣。

今天我們就來聊聊，每天堅(jiān)持走路的人，身體到底會發(fā)生哪些變化。

01

腿腳利索

常年走路的人，腿部肌肉依然有力量，平衡能力也好。肌肉有力了，血液循環(huán)就好，反應(yīng)也快，遇到個(gè)坑坑洼洼的，也能穩(wěn)住，摔不了。

02

心肺功能好

有些老人走兩步就喘，上二樓中間得歇兩回，這就是心肺功能退化了。走路是有氧運(yùn)動，堅(jiān)持下來，心臟的泵血能力就會保持在一個(gè)比較好的水平。

通過走路鍛煉，活動關(guān)節(jié)、鍛煉全身肌肉，呼吸系統(tǒng)、新陳代謝都會變得通暢。

03

防下肢靜脈血栓

步行的過程就是雙下肢肌肉收縮、舒張，這就如同液體泵一樣，使血液由肢體遠(yuǎn)端回流到心臟，而且足踝部充分活動，避免下肢靜脈血栓。

04

腦子不容易糊涂

人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動。走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，這個(gè)姿勢使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)?strong>“陽氣升發(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補(bǔ)償了人因?yàn)榈皖^工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。

05

減少頸椎病

走路時(shí)伴以抬頭挺胸、頸部后伸、肩背肌肉活動，有助于緩解長期伏案導(dǎo)致的頸肩背部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的疲勞，對于預(yù)防和治療頸椎病具有明顯的效果。

06

心情敞亮

隨著生活節(jié)奏的加快，來自工作、生活等多方面的壓力越來越大。徒步于青山綠水間，感受的都是明媚的陽光、清新的空氣，舒筋活絡(luò)的同時(shí)，愉悅了身心，釋放了壓力。

在此給上班族忙里偷閑的鍛煉處方是：走路上下班，每周至少2次以上走路，每次不低于30分鐘。走路時(shí)保持心率處于每分鐘100次的狀態(tài)。

當(dāng)然，上了年紀(jì)以后，怎么走、走多少，是有講究的。不是走得越多越好，也不是走得越快越好。

圖源：AI生成

給大家?guī)讉€(gè)建議

第一，別貪多。每天六千到八千步足夠了，別逼自己走到一萬兩萬，膝蓋受不了。可以試著“步行上下班”“飯后百步走”“雙休日走進(jìn)大自然”等，將步行與生活方式有機(jī)結(jié)合起來。

第二，別貪快。以“邊走能邊說話，但不能唱歌”這個(gè)速度為準(zhǔn)。太快容易傷膝蓋、傷心臟，太慢效果打折扣。

第三，鞋子穿對。最好穿運(yùn)動鞋，軟底、有支撐的，對膝蓋比較好。

第四，時(shí)間選對。夏天趁早、趁晚，避開大太陽；冬天等太陽出來了再出門?？崭箘e走，剛吃完飯歇半小時(shí)再走。

第五，走之前熱熱身，活動活動腳腕，三五分鐘就行。

第六，在幽靜、蔥郁的地方步行，不僅環(huán)境優(yōu)美和舒適，而且空氣中氧氣充足、負(fù)離子多，可起到消除大腦疲勞和促進(jìn)心肺器官的功能，長期堅(jiān)持，還可以延緩衰老。

來源：人民網(wǎng)科普

網(wǎng)編：王慧