圖片: pexels｜撰稿: 柳北 | 責(zé)編: 柳北

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你最近的情緒怎么樣？

你有沒有過這樣的時刻：累了一天回到家，什么都不想干，只想刷會兒手機、聞一下喜歡的香薰，或者抱著貓發(fā)一會兒呆？

這些行為并不能實際解決問題，但奇怪的是，做完之后，心里好像就沒那么堵了。

這種「不解決實際問題，但能緩解情緒」的東西，成了年輕人的「陣痛布洛芬」，它可能是盲盒、寵物、一部老電影，也可能是一個AI聊天機器人。它們雖然改變不了現(xiàn)實問題，但能讓你在難受的時候，稍微好過一點。

今天我們就來聊聊年輕人的情緒問題，以及ta們都做了哪些努力。

▲圖片來源：Giphy

當(dāng)代人的情緒問題

打開社交軟件，我發(fā)現(xiàn)越來越多關(guān)于焦慮、內(nèi)耗、精神內(nèi)卷的內(nèi)容。吐槽領(lǐng)導(dǎo)或職場、怒懟相親對象、活人微死感上班vlog……

每天在地鐵上刷手機的通勤族、深夜辦公樓還亮著的燈、回到家精神渙散的打工人們，大家努力維持著表面的平靜，內(nèi)心卻可能早已翻江倒海。

一份我國國民情緒健康白皮書顯示，約17%的人群正受到情緒困擾；在全國范圍內(nèi)，精神心理疾病的整體患病率已達(dá)16.6%。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[1]

中國科學(xué)院心理所發(fā)布的藍(lán)皮書顯示，抑郁和焦慮風(fēng)險總體隨年齡增長而降低。大學(xué)生的情緒問題尤為突出，「精神內(nèi)耗」已經(jīng)成為影響大學(xué)生心理健康的關(guān)鍵隱性因素。

城市居民的焦慮風(fēng)險顯著高于農(nóng)村，而工作時間超過10小時、有失眠困擾等是重要的風(fēng)險因素。

在美國，青少年和年輕成年人的幸福感也已經(jīng)成為一個日益受到關(guān)注的問題，以至于美國小兒科學(xué)會將其稱為「國家緊急情況」。

由華盛頓智人實驗室發(fā)布的《2025年全球心理健康報告》，覆蓋84個國家、約100萬人的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，41%的18~34歲年輕人正處于「心理健康危機」中，認(rèn)知、情緒、社交和身體狀態(tài)都受到明顯影響，很難過上正常生活。

這些數(shù)字顯示出來的不是矯情，也不是脆弱，而是真實普遍的生存困境。學(xué)習(xí)壓力、就業(yè)壓力、工作壓力、未來不確定、人際交往困境等，層層疊加，困住了許許多多人。

但現(xiàn)實很殘酷，不會因為個人難受就改變，這些壓力依然在那里。面對這種無力感，大多數(shù)人能做的，也就是努力在自己的小世界里，尋找一點喘息的空間。

▲圖片來源：Giphy

情緒經(jīng)濟消費成為趨勢

既然改變不了世界，那就先讓自己舒服一點。于是，一種新的消費方式出現(xiàn)了。

這種消費行為常常被定義為「受情感驅(qū)動的購買行為」，核心不是東西多實用，而是它能帶來心理滿足、情感釋放和自我認(rèn)同。

《2025 Z世代情緒消費報告》顯示，選擇「為情緒價值/興趣買單」的年輕人占比達(dá)56.3%，相比2024年增長了16.2%。這意味著，情緒價值已從一種「感受性慰藉」變成了生活剛需，開心了想花錢，不開心了也想花錢。

▲圖片來源：Giphy

• 盲盒：拆開的不只是玩具

你們發(fā)現(xiàn)沒，很多盲盒店里，好像永遠(yuǎn)都擠滿人，就連柳北我這個對盲盒不太感冒的人，現(xiàn)如今也有加入這一行列的趨勢……那些小小的塑料玩偶，憑什么讓年輕人這么著迷？

從心理學(xué)看，盲盒有一種獨特的吸引力：你永遠(yuǎn)不知道里面是什么。這種不確定性會刺激大腦分泌多巴胺，讓人忍不住想一拆再拆，就為了抽到喜歡的款。

拆開那一瞬間的心跳加速，能抵消一天工作的疲憊。擺在桌上的潮玩，就像一個小小的領(lǐng)地標(biāo)記，告訴自己，也告訴別人：我還是有屬于自己的審美和趣味的。

• 寵物：毛茸茸的情感支柱

如果你問身邊的同事、朋友為什么養(yǎng)貓養(yǎng)狗，ta們大概率會回答：「寵物很治愈?！?/p>

2025年的一項系統(tǒng)綜述發(fā)現(xiàn)，動物輔助干預(yù)對緩解抑郁癥狀效果明顯，尤其是結(jié)構(gòu)化的活體動物療法。另一項研究顯示，和治療犬互動后，人的壓力指標(biāo)（比如皮質(zhì)醇水平和心率）會明顯下降，情緒和幸福感也會提升。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[5]

寵物不會批評你，不會給你定KPI，也不會問你房貸還了沒有，但就是照顧它確實需要花精力。不過對大多數(shù)獨居年輕人來說，這種純粹的關(guān)系，依然讓ta們享受其中。

• 沉浸式體驗：暫時逃離現(xiàn)實的入口

這兩年，沉浸式主題街區(qū)火了。比如西安的「長安十二時辰」，游客換上唐裝，走在仿古街巷里，和小販互動，看NPC表演，好像真的穿越回了唐朝。

為什么人們愿意花錢演別人？因為做自己太累了。在那幾個小時里，你可以暫時忘掉工作消息、房貸房租、父母期待、社會時鐘……全身心投入到另一個身份里。這種短暫的抽離，對精神來說就像一次深呼吸。

同樣火起來的還有禪修體驗，簡單來說就是寺廟里的短期修行班。

吃齋、打坐、抄經(jīng)，聽起來很枯燥，但正是這種「枯燥」吸引了常年被信息轟炸的都市人。當(dāng)大腦終于不用在密集接收各種碎片化信息、處理各種信息時，反而得到了一種難得的放松。

▲圖片來源：Giphy

• 香薰療愈：氣味帶來的安全感

香薰蠟燭、精油擴香機、線香……這些產(chǎn)品的銷量在近幾年一路飆升。據(jù)《2025香薰市場線上消費數(shù)據(jù)洞察》顯示，女性消費占比68.5%，24~40歲的女性最愿意為了愉悅體驗和情緒價值下單。

一個典型的場景是：晚上回家，關(guān)掉大燈，點上一支蠟燭，聽著雨聲白噪音，泡一杯茶。氣味像是一道結(jié)界，把外面的喧囂隔絕在外。

多項研究證實了芳香療法在緩解壓力和焦慮方面的效果。

一項針對精油吸入療法的研究，專門探討了其作為輔助療法減輕壓力和焦慮、促進(jìn)放松的作用。

另一項發(fā)現(xiàn)，每日三次使用佛手柑精油吸入器，持續(xù)一周后，參與者的舒適感和輕松感評分顯著提升，壓力感知評分則顯著下降。

▲圖片來源：參考文獻(xiàn)[7]

當(dāng)你無法改變居所的大小、位置、裝修時，至少可以用氣味把它變成一個讓你舒服的空間。

• AI情感陪伴：永不疲倦的傾聽者

越來越多人在深夜對著手機屏幕，和豆包、deepseek等各種AI聊心事。

聽起來有點荒誕，但仔細(xì)想想，AI是不是也有它的天然優(yōu)勢。比如它永遠(yuǎn)不會累，不會嫌你煩，還會一直傾聽和支持你。對于那些社交恐懼、或者純粹需要一個樹洞的人來說，AI比真人更安全。

已有不少隨機對照試驗發(fā)現(xiàn)，治療性AI聊天機器人對緩解抑郁具有顯著效果，盡管其作用機制尚不完全清楚。哈佛商學(xué)院的研究也表明，至少在短期內(nèi)，AI陪伴能夠有效減少孤獨感。

或許在某些時刻，一個無條件的傾聽者，已經(jīng)足夠讓人撐過最難熬的時光。

• 電子布洛芬：數(shù)字時代的精神鎮(zhèn)痛劑

一部老電影、一首循環(huán)播放的歌、一個看了無數(shù)遍的搞笑短視頻……這些東西本身不解決任何實際問題，但它們像一層溫柔的濾鏡，讓你暫時看不清那些糟心的事。深夜emo時打開一個治愈系vlog，看博主做飯、打掃、遛狗，莫名其妙就平靜下來了。

有研究從神經(jīng)生理、認(rèn)知心理和社會文化等多學(xué)科視角分析了「電子布洛芬」的作用機制，指出這類數(shù)字療愈內(nèi)容通過多種路徑協(xié)同起效，幫助用戶放松心情、緩解壓力、調(diào)節(jié)負(fù)面情緒。

這些內(nèi)容之所以有效，是因為它們提供了一種可控的情緒體驗?，F(xiàn)實不可控，但你看什么、聽什么，是可以自己決定的。在失控的世界里，這種微小的掌控感，本身就是一種安慰。

總之，每個人都可以用安全的、自己喜歡的方式，讓自己好過一點。買一個盲盒、養(yǎng)一只貓、點一盞香薰、看一集《老友記》……

這些看似微小的行為，其實是普通人在巨大壓力下的一種自救。人們對于情緒消費的實用功能要求不高，而更看重其提供的情緒價值與情感共鳴。

說到底，好好生活，從來都不是一件容易的事，但值得每個人拼盡全力。

你都是靠什么解壓、緩解壞情緒的？歡迎 評論區(qū) 里分享給大家吧！

早安，我愛這個世界。

參考文獻(xiàn)

[1] Dong, C., Mao, X., Hu, H. et al. Network analysis of school refusal behavior and internalizing and externalizing problems among Chinese adolescents. BMC Psychol (2026). https://doi.org/10.1186/s40359-026-04494-6

[2] World Health Organization. (2025). 世界精神衛(wèi)生報告.

[3] Sapien Labs. (2025). Mental State of the World Report 2024.

[4] Woolf, S. H. (2025). The Youth Mental Health Crisis in the United States: Epidemiology, Contributors, and Potential Solutions. Pediatrics, 156(5), e2025070849.

[5] World Health Organization & UNICEF. (2024). Mental Health of Children and Young People: Service Guidance.

[6] Pet-Assisted Interventions for Depression in Older Adults—A Network Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Healthcare, 14(1), 38.

[7] Amitani, H., et al. (2023). The effect of lavender aroma for anxiety disorder: a study protocol for a multicenter, double-masked, randomized, placebo-controlled clinical trial. BMC Complementary Medicine and Therapies, 23(1), 397.

[8] Zhong, W., et al. (2024). The therapeutic effectiveness of artificial intelligence-based chatbots in alleviation of depressive and anxiety symptoms in short-course treatments: A systematic review and meta-analysis. Journal of Affective Disorders, 356, 459-469.

[9] Krala-Szkaradowska, M., et al. (2024). Effect of forest bathing (‘shinrin-yoku’) on human health – a literature review. Medycyna ?rodowiskowa, 27(1), 12-17.