谷雨是春季的最后一個(gè)節(jié)氣，名字源于“雨生百谷”，意味著降水增多，氣溫回升且晝夜溫差較大，萬(wàn)物蓬勃生長(zhǎng)。在此節(jié)氣，地氣蒸騰，天地之間濕濁之氣較重，人體也容易“為濕所困”。中醫(yī)五行對(duì)應(yīng)脾土，濕為土之“邪氣”，濕氣易困脾，這也是谷雨養(yǎng)生的核心要點(diǎn)。

谷雨高發(fā)健康問(wèn)題：濕氣擾身的表現(xiàn)

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

1.脾胃失調(diào)：腹脹、食欲不振、大便黏膩，即中醫(yī)所說(shuō)的“濕困脾土”；

2.濕邪下注：關(guān)節(jié)酸痛、下肢水腫、女性帶下增多；

3.濕郁化熱：口苦、口黏、皮膚長(zhǎng)痘，多由濕熱蘊(yùn)結(jié)所致；

4.春困加重：濕氣蒙蔽清陽(yáng)，進(jìn)而導(dǎo)致頭暈、乏力、精神不振。

谷雨養(yǎng)生原則：健脾祛濕，柔肝養(yǎng)陽(yáng)

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

脾為“氣血生化之源”，主運(yùn)化水濕，脾虛則水濕停滯；同時(shí)春末肝木漸旺，需防肝木克脾土，養(yǎng)生需兼顧柔肝。

飲食調(diào)護(hù)：少甜少?zèng)?，增甘健?/strong>

宜食：健脾祛濕類(lèi)：山藥、茯苓、炒薏苡仁、赤小豆搭配芡實(shí)（增強(qiáng)固澀）；柔肝養(yǎng)陽(yáng)類(lèi)：香椿、豆芽等春芽（性溫助陽(yáng)）、菠菜（補(bǔ)肝血）。

忌食：生冷食物（冰飲、刺身等）、甜膩食物（蛋糕、奶茶等），生冷易傷脾陽(yáng)，甜膩易助濕氣。

運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：微汗祛濕，避免過(guò)勞

1.推薦運(yùn)動(dòng)：八段錦“調(diào)理脾胃須單舉”（重點(diǎn)疏通脾胃經(jīng)）、快走，每日30分鐘，微汗即可；太極拳以柔緩運(yùn)動(dòng)為主，避免大汗傷陽(yáng)。

2.禁忌：避免在清晨霧氣重（濕邪濃）或剛下雨后立即戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，防止?jié)裥扒秩塍w內(nèi)。

起居調(diào)護(hù)：防濕避寒，晚睡早起

環(huán)境：保持室內(nèi)干燥（可用除濕機(jī)），避免久居潮濕環(huán)境；

穿著：“春捂”有度，重點(diǎn)護(hù)脾胃（腰腹、足部），避免穿露腳踝的鞋子；

作息：遵循“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，夜臥早起，可適當(dāng)晚睡（23點(diǎn)前）早起，增加戶(hù)外活動(dòng)時(shí)間。

中醫(yī)特色療法：外調(diào)內(nèi)養(yǎng)結(jié)合

1.艾灸：選穴脾俞、足三里、陰陵泉，每穴灸15分鐘，每周2-3次；

2.穴位按摩：每日按揉豐隆穴（化痰濕要穴，位于外膝眼與外踝尖連線中點(diǎn)）3-5分鐘，以酸脹為宜；

3.中藥沐足：用艾葉、生姜、花椒各10g煮水沐足（水溫40℃左右），每次20分鐘，溫通經(jīng)絡(luò)、祛濕散寒。

藥膳茶飲養(yǎng)生：個(gè)體化養(yǎng)生提醒

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

谷雨養(yǎng)生茶

組成：白豆蔻、砂仁、荷葉。

功效：益氣健脾、利濕除濕。

適應(yīng)人群：身體困重、口黏膩、大便不成型人群。

谷雨藥膳五汁飲

組成：馬蹄20g，蓮藕30g，雪梨10g，蘆根2g，麥冬2g。

功效：升發(fā)陽(yáng)氣，養(yǎng)陰生津。

適宜人群：腹脹痞滿(mǎn)，食欲欠佳，周身倦怠，乏力懶言，屬脾失健運(yùn)、濕困氣機(jī)者。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生科普

谷雨養(yǎng)生以健脾祛濕、柔肝養(yǎng)陽(yáng)為核心，結(jié)合飲食、運(yùn)動(dòng)、起居與中醫(yī)外治，堅(jiān)持調(diào)理即可改善濕氣困擾，順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)護(hù)身心，保持健康狀態(tài)。

本文中所提到的中醫(yī)特色療法養(yǎng)生方案，建議在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下使用。

內(nèi)容來(lái)源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復(fù)　審/任吉祥

終　審/崔俊峰

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