來源：江蘇疾控

說起減肥，很多人第一反應(yīng)都是“為了顏值”“為了穿衣服好看”，但其實(shí)，管好體重從來都不只是身材問題，更是給自己的身體上一道超劃算的“防癌保險(xiǎn)”！

超重和肥胖的發(fā)生，從來都不是單一原因造成的，而是遺傳、飲食結(jié)構(gòu)、身體活動(dòng)水平、生活方式以及社會(huì)環(huán)境等多種因素共同作用的結(jié)果。當(dāng)前，中國50%以上的成年人和約20%的學(xué)齡兒童超重或肥胖，在部分城市中，兒童青少年超重、肥胖率已達(dá)40%。

研究表明：脂肪可不是軟乎乎的“擺設(shè)”，全球30歲及以上成年人中，3.6%的新發(fā)癌癥病例，都能直接歸因于超重和肥胖[1]。2016年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)稱，超重或肥胖與13種癌癥的發(fā)生有關(guān)，包括食管腺癌、胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、乳腺癌、子宮體癌、卵巢癌、腎癌、腦膜瘤、甲狀腺癌和多發(fā)性骨髓瘤[2]。

那些藏在腰腹、四肢的多余肥肉，看似沒威脅，實(shí)則可能在悄悄搞事情，為癌細(xì)胞的生長(zhǎng)鋪路。

今天就跟大家好好嘮嘮，肥肉到底是怎么“勾搭”上癌癥的，以及普通人該怎么科學(xué)控重，從根源降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。

怎么判斷自己

是超重還是肥胖？

首先得弄明白，到底怎么判斷自己是超重還是肥胖？其實(shí)肥胖程度有明確的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)，最常用的就是體質(zhì)指數(shù)（BMI），計(jì)算方式也很簡(jiǎn)單：

BMI＝體重（公斤）／身高2（米2）

按照我國的標(biāo)準(zhǔn)

成人BMI 18.5-23.9為正常

24.0-27.9為超重

≥28.0就是肥胖

除了整體體重，肚子大的“中心性肥胖”更要警惕，腰圍是評(píng)價(jià)它的重要指標(biāo)，根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》：

成年男性腰圍≥90厘米

成年女性腰圍≥85厘米

就屬于中心性肥胖

圖源：丁香醫(yī)生

肥胖和癌癥的關(guān)系

說起肥胖和癌癥的關(guān)系，可不是一句“胖了易患癌”就能概括的，它促進(jìn)癌癥發(fā)生發(fā)展的機(jī)制復(fù)雜多樣，簡(jiǎn)單來說，就是從多個(gè)方面破壞身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，一步步給癌細(xì)胞的滋生創(chuàng)造條件[3]。

圖源：生命時(shí)報(bào)

首先多余的脂肪會(huì)讓身體總處于一種低度發(fā)炎的狀態(tài)，就像身體里藏著一堆沒滅透的火苗，常年滋滋地?zé)?，慢慢就把?xì)胞的DNA 給燒出了問題，基因突變、表達(dá)異常跟著來，正常細(xì)胞就這么被折騰得跑偏成了癌細(xì)胞。

同時(shí)，胖了之后血液里的胰島素和胰島素樣生長(zhǎng)因子（IGF-1）也會(huì)跟著超標(biāo)，這倆就像給細(xì)胞異常增殖按了無休無止的快進(jìn)鍵，結(jié)直腸癌、腎癌、前列腺癌和子宮內(nèi)膜癌這些癌癥，最容易被這股亂勁兒催出來。

此外，脂肪組織可促進(jìn)雌激素產(chǎn)生，過高的雌激素水平可能增加乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌及卵巢癌等激素相關(guān)腫瘤的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

除此之外，肥肉還會(huì)雙重拖垮身體的抗癌能力，一邊讓負(fù)責(zé)消滅癌細(xì)胞的免疫細(xì)胞變遲鈍、沒力氣干活，一邊又讓身體里的氧化損傷變多，里外一折騰，身體的抗癌防線漏洞百出，癌細(xì)胞也就趁機(jī)鉆了空子[4]。

因此，體重管理就是性價(jià)比最高的防癌方式，不用花錢吃保健品，不用遭罪做治療，只要稍微管好嘴、邁開腿，就能給自己的健康加層保障，何樂而不為？

科學(xué)控重，別給癌細(xì)胞“喂飯”

當(dāng)然，科學(xué)控重可不是讓你極端節(jié)食、玩命運(yùn)動(dòng)，更不是非要瘦成“紙片人”。我們的目標(biāo)從來都不是越瘦越好，而是把體重控制在健康范圍——中國成年人BMI保持在18.5-23.9之間，男性腰圍＜90cm、女性＜85cm就夠了。

重點(diǎn)是找到適合自己的、能長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，核心就四個(gè)字“吃對(duì)、動(dòng)夠”，輕松控重不遭罪。

吃對(duì)：不是少吃，是別給癌細(xì)胞“喂飯”

不用刻意節(jié)食餓肚子，三餐規(guī)律吃，吃到七八分飽就停手。

少吃油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、精制甜食和高油高鹽的加工食品，這些都是升高血脂的“重要推手”，相當(dāng)于在給癌細(xì)胞送營(yíng)養(yǎng)餐；多吃蔬菜、水果、全谷物、深海魚，膳食纖維能促腸道蠕動(dòng)，不飽和脂肪酸能減輕身體炎癥，從根源上破壞癌細(xì)胞的“生存環(huán)境”。

動(dòng)夠：不是玩命練，是每天動(dòng)一動(dòng)

不用逼自己去健身房擼鐵到出汗。

成年人：每周150-300分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就剛剛好。

兒童和青少年：每天至少進(jìn)行60分鐘中等至高強(qiáng)度身體活動(dòng)，其中每周至少3天包括增強(qiáng)肌肉和骨骼的運(yùn)動(dòng)。

孕期女性：在身體狀況允許情況下，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。

老年人及慢性病患者：在自身能力范圍內(nèi)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并盡量逐步達(dá)到推薦的活動(dòng)水平。

其實(shí)體重管理這件事，從來都不是一場(chǎng)“減肥競(jìng)賽”，而是一場(chǎng)與自己身體的溫柔相處，更是一場(chǎng)低成本的防癌修行。不用急于求成，不用追求完美，哪怕今天比昨天多走了1000步，少吃了一口油炸食品，少喝了一杯含糖飲料，都是向健康邁近的一大步。

從今天開始，把體重管理融入日常，吃對(duì)一點(diǎn)、動(dòng)夠一點(diǎn)，讓多余的肥肉慢慢消失，讓身體遠(yuǎn)離慢性炎癥、遠(yuǎn)離癌癥。管好體重，就是管好自己的健康未來，這才是對(duì)自己最好的投資～

別急于求成～

/健康科普/

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