沒有人可以拒絕一副好身材，也沒有人喜歡一具發(fā)福的身軀。

然而，人到中年，身體代謝水平會(huì)逐年下降，肌肉會(huì)以每年0.5%-1%的速度流失，脂肪就容易堆積起來。

而有少部分人，到了中年?duì)顟B(tài)還能保持少年少女的體態(tài)，那么他們是怎么做到的呢？好身材源于平時(shí)的自律，想要中年不發(fā)福，這些好習(xí)慣值得你學(xué)習(xí)：

1、控糖

過量糖分?jǐn)z入是導(dǎo)致血糖飆升、細(xì)胞氧化的元兇。人到中年如果你嗜甜，那么脂肪是很容易堆積起來的，還會(huì)加速皮膚衰老。

想要降低發(fā)福問題，就要做到控糖，每天的添加糖攝入不超過25克，避開各種奶茶、蛋糕、曲奇等含糖食物。

2、少喝酒

中年人愛喝酒，往往會(huì)喝出啤酒肚，喝酒會(huì)搭配各種下酒菜，一道酒下來的熱量攝入可能相當(dāng)于2頓正餐。想要管理好身材，那么就從戒酒開始吧。

3、改變吃飯順序

人到中年要學(xué)會(huì)正確的吃飯順序，才能有效控制熱量攝入。吃飯的時(shí)候先吃一份高纖維蔬菜，可以產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可以改善便秘問題。

主食則要放在最后吃，這樣可以有效控制主食攝入量，更好的穩(wěn)定血糖，整體的熱量攝入也會(huì)得到有效控制。

4、有意識(shí)起來多活動(dòng)

人到中年，久坐更容易出現(xiàn)小肚腩問題，我們要多起來活動(dòng)，坐著的時(shí)間不要超過一小時(shí)，每天步行數(shù)不少于6K步，可以保證活動(dòng)代謝，減少脂肪堆積。

5、多喝溫開水

不要等口渴了才喝水，充足的喝水量可以避免假性饑餓感的出現(xiàn)，還能促進(jìn)身體新陳代謝，加速脂肪分解。建議，白天每隔1-2小時(shí)喝一杯水，每天喝水量不少于1600毫升，睡前2小時(shí)則要少喝水，避免頻繁起夜，影響睡眠。

6、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

人到中年，要遠(yuǎn)離五花肉、肥牛、肥肉等高脂肪肉類，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如雞胸肉、魚肉、瘦牛肉、蝦等，保持低油鹽的烹飪方式，可以更好的控制熱量攝入，同時(shí)促進(jìn)肌肉合成。

優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，有助于穩(wěn)定食欲，降低暴飲暴食幾率。每餐補(bǔ)充一掌心的分量，注意，不要過量攝入，運(yùn)動(dòng)量大的人可以適當(dāng)提升。

7、每天安排15分鐘運(yùn)動(dòng)

不用追求大強(qiáng)度訓(xùn)練，每天安排15分鐘高強(qiáng)度訓(xùn)練，一周5次，這是中年人保持好身材的最低運(yùn)動(dòng)量。

你可以從開合跳這個(gè)動(dòng)作入手，每組1-2分鐘，分多組完成，可以燃脂的同時(shí)鍛煉身體肌群，塑造緊實(shí)的腹部線條。在家利用碎片化時(shí)間就能開啟鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的身材會(huì)比同齡人更緊實(shí)、年輕。

8、吃優(yōu)質(zhì)碳水

人到中年，身體對(duì)血糖的處理能力下降，這個(gè)時(shí)候，我們要減少白米飯、面條、饅頭等精制主食的攝入，而要選擇優(yōu)質(zhì)主食，比如燕麥、土豆、豆類、全麥面包、南瓜、玉米等升糖慢、消化時(shí)間長(zhǎng)的復(fù)合碳水，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆積，還能降低炎癥水平，改善健康狀態(tài)。

9、多吃高纖維蔬菜

中年人想要管理好身材，就要多吃高纖維蔬菜，每天吃夠一斤蔬菜，可以自然減少對(duì)高熱量食物的攝入。

蔬菜可以選擇芹菜、冬瓜、西蘭花、白菜、菜心、番茄、胡蘿卜、菌菇類等，每天輪換不同的蔬菜。