隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)水平不斷發(fā)展，生活節(jié)奏越來(lái)越快，人們工作生活方式發(fā)生巨大改變。電子設(shè)備的普及應(yīng)用促進(jìn)社會(huì)發(fā)展，但同時(shí)也給人們?cè)斐闪饲八从械睦_，頸椎疾病不再是老年人的專(zhuān)屬，它呈現(xiàn)越來(lái)越年輕化的態(tài)勢(shì)。肩頸部活動(dòng)受限、疼痛、頭暈等是頸椎病最常見(jiàn)的臨床癥狀，若未及時(shí)治療，病情加重將對(duì)人們的神經(jīng)功能造成無(wú)法逆轉(zhuǎn)的損傷，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

預(yù)防措施做到位

①夏季空調(diào)和電扇不要對(duì)著頸部直吹

頸椎病發(fā)病早期往往是軟組織慢性損傷，其最大的特點(diǎn)是肌肉血管收縮痙攣，血流速度減慢，局部血流不暢，組織的循環(huán)、代謝降低，導(dǎo)致頸部肌肉及頸椎小關(guān)節(jié)功能改變而誘發(fā)頸椎病。最直接的癥狀是局部發(fā)涼、僵硬，繼而發(fā)展為疼痛。所以，不論是工作一段時(shí)間后的頸后部局部按摩促進(jìn)血液循環(huán)，還是天氣轉(zhuǎn)涼后及時(shí)佩戴圍巾的保暖措施，都顯得非常重要。例如，秋冬季節(jié)外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)衣服；夜間睡眠時(shí)應(yīng)防止頸肩部受涼；夏季空調(diào)和電扇不要對(duì)著頸部直吹；等。

②睡眠時(shí)最好采用側(cè)位或仰臥位

睡眠時(shí)枕頭的高低、軟硬對(duì)頸椎也有直接影響。用高枕頭、軟床或靠在床頭看書(shū)、看電視會(huì)破壞頸椎的正常生理曲度，增加頸部后方組織的張力，牽拉頸椎改變曲度，致使其后方長(zhǎng)期壓迫受損。睡眠時(shí)最好采用側(cè)位或仰臥位，保持頸、胸、腰椎自然曲度，髖、膝部略屈為佳。枕頭軟硬適中，要有彈性，高度一般為10～15厘米，即一個(gè)拳頭高?；蜃灶i背測(cè)量的距離減去頸寬的距離再除以2為枕頭的高度，使枕后隆突略離床面以感覺(jué)舒適為度。

③頸椎活動(dòng)要正規(guī)

頸椎最需要的運(yùn)動(dòng)就是屈伸。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是點(diǎn)頭和往后仰頭。在日常生活和工作中，最好每隔1小時(shí)就進(jìn)行1次頸部活動(dòng)，具體方法是先低頭放松，然后伸展，再將脖子往后仰，開(kāi)胸、仰視。需要注意的是，旋轉(zhuǎn)頸部時(shí)要非常小心，動(dòng)作要輕柔、緩慢，切不可使用暴力。平時(shí)不宜讓頸椎太累，避免躺著看書(shū)、看電視，以及長(zhǎng)時(shí)間玩電腦游戲、打麻將，遠(yuǎn)離不良睡姿、高枕等陋習(xí)。

自我放松需掌握

自我按摩保?。?/p>

是預(yù)防頸椎病的簡(jiǎn)單有效方法。

建議每天都做以下動(dòng)作：

1.頭手繃勁。雙手交叉放在頭枕部，雙手向前用力，頭向后用力，緊張3～5秒，再放松3～5秒算1次。每天練200次，分3～5組完成。

2.小燕飛。趴在床上，頭和腳用力往上抬，緊張和放松時(shí)間同前。每天做50次便能收到效果。

3.頸部按摩。輕柔酸痛處，同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，按摩后可做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。

調(diào)理保健可嘗試

1.調(diào)筋始于陽(yáng)陵泉。頸椎及其周?chē)∪忭g帶均屬于筋骨,治筋首取陽(yáng)陵泉。坐位或站立位彎腰點(diǎn)揉陽(yáng)陵泉穴。在小腿前外側(cè),當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處，按壓時(shí)間為1分鐘。

2.疏通頸項(xiàng)按骨會(huì)。練習(xí)者或坐或站,面向前方，雙手指尖按壓頸椎體棘突的上下兩端凹陷中并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動(dòng)，通調(diào)經(jīng)絡(luò)。尋找大杼穴（第一胸椎旁開(kāi)1.5寸）并點(diǎn)按2分鐘。

3.抱頭旋頸身體旋。練習(xí)者或坐或站,面向前方雙臂上舉,雙手十指交叉,置于腦后枕部，雙肩外展,向兩側(cè)擴(kuò)胸牽引。面向左轉(zhuǎn),左肘盡量保持不動(dòng),眼望左肘尖同時(shí)右手臂內(nèi)合,協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方,右肘尖盡力向左肘靠攏，上身配合左旋，稍停片刻還原。再右轉(zhuǎn)做相反動(dòng)作。

4.拍打肩井通經(jīng)絡(luò)。練習(xí)者或坐或站,面向前方雙臂上舉,五指并攏掌心虛空。以右掌心叩擊左側(cè)肩井穴及其周邊部位,時(shí)間約1分鐘。再以左手掌心叩擊側(cè)肩井穴及其周邊部位。

5.俯仰開(kāi)合展乾坤。練習(xí)者或坐或站,面向前方雙手叉腰。低頭屈頸,下頜盡量貼近胸部,同時(shí)含胸,雙肩雙肘亦向內(nèi)收緊。頭部后仰,同時(shí)擴(kuò)胸,雙肩雙肘亦向后展開(kāi)。頭頸由左向右旋轉(zhuǎn),再?gòu)挠蚁蜃笮D(zhuǎn)。一般重復(fù)到3~4次,時(shí)間在1分鐘左右。

6.調(diào)筋止于絕骨穴。調(diào)勻呼吸,在絕骨穴點(diǎn)揉1分鐘左右。絕骨穴在外踝尖上三寸，腓骨前緣。

該方法的訣竅在于勤，不要間斷。力度要適中，每個(gè)動(dòng)作的銜接應(yīng)輕柔和緩。頸部結(jié)構(gòu)脆弱,轉(zhuǎn)動(dòng)與扳動(dòng)時(shí)不能用力過(guò)大。體質(zhì)虛弱或慢性病患者頸部運(yùn)動(dòng)及旋轉(zhuǎn)時(shí)速度要慢,幅度要小，以防意外。

文：王小兵 楊永利

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