俗話說：“人無骨不利，骨無節(jié)不活”。人類之所以能做出各種復(fù)雜的動作，離不開關(guān)節(jié)、肌肉等組織的相互配合。而在這些生理活動過程中，“鈣”的充足至關(guān)重要！

不同人群的缺鈣表現(xiàn)

01 兒童

不易入睡、不易進入深睡狀態(tài)；

入睡后愛啼哭、易驚醒，入睡后多汗；

“X”型腿、“O”型腿，雞胸，指甲灰白或有白痕；

厭食、偏食；白天煩躁、坐立不安；

智力發(fā)育遲、說話晚；

學(xué)步晚，13個月后才開始學(xué)步；

出牙晚，10個月后才出牙，牙齒排列稀疏、不整齊、不緊密，牙齒呈黑尖形或鋸齒形等。

02 青少年

缺鈣時會感到明顯的生長疼，腿軟、易抽筋；

乏力、煩躁、精力不集中，容易疲倦；

偏食、厭食；蛀牙、牙齒發(fā)育不良；

易過敏、易感冒。

03 中年人

當(dāng)有經(jīng)常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒、牙齒松動等癥狀時，就應(yīng)懷疑是否缺鈣，尤其是中年女性。

04 老年人

經(jīng)常出現(xiàn)皮膚瘙癢；

腳后跟疼，腰椎、頸椎疼痛；

牙齒松動、脫落；

明顯的駝背、身高降低；

食欲減退、消化道潰瘍、便秘；

多夢、失眠、煩躁、易怒等。

以上自測小技巧，只能是個參考，要確診還應(yīng)該到專業(yè)機構(gòu)進行檢查。

口重的人最易缺鈣

很多人表示，自己平時十分注重補鈣，但還是缺鈣，其實，這可能是您忽略了一個導(dǎo)致鈣流失的大問題——口重。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，鈣和鈉在人體中是競爭關(guān)系，大量鈉會制約鈣的重吸收，而這些被“趕出”人體循環(huán)系統(tǒng)的鈣會隨著尿液排出體外。

研究表明，每攝入500mg鈉，尿鈣排泄會增加10mg。

據(jù)統(tǒng)計，2011~2015年間，中國成年人膳食鈉的每日攝入量約為5404mg，相當(dāng)于鹽攝入量13.5g，由此推算，尿鈣排泄量可增加108mg，占成年人每日鈣推薦攝入量的11%~14%，這對于鈣攝入不足者來說無疑是雪上加霜。

因此，如果您已經(jīng)處于“缺鈣”狀態(tài)而且有口重的壞毛病，請第一時間糾正，這比馬上吞下一枚鈣片更重要。

吃好飯就能補好鈣

提到補鈣，很多人的第一想法就是“吃鈣片”，殊不知，食補才是補鈣的最好方法！

今天就給大家介紹幾種比鈣片還有效的補鈣食物，保證有您愛吃的！

01 牛奶

補鈣最好的食物就是牛奶，我們最常見的250ml包裝的牛奶中就含有250mg的鈣，健康成人每人每天保證300g牛奶的攝入，即可獲得很好的補鈣效果。

乳糖不耐受的人群可選擇酸奶。

02 綠葉蔬菜

很多綠葉蔬菜的鈣含量在100mg/100g上下，與牛奶的鈣含量相當(dāng)。

比如100g油菜含108mg鈣，100g綠莧菜含187mg鈣。

而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C等營養(yǎng)素，還能幫助我們提高鈣的利用率。

03 豆腐

100g北豆腐含有約138mg的鈣，而且豆腐中含有較多的蛋白質(zhì)，好吃不長肉，實在是補鈣佳品。

04 堅果

堅果雖含油脂較多，但也是鈣的良好來源。

各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100~200mg/100g。

每天堅持吃一小把去殼果仁，對心血管健康也是極有益的。

05 魚蝦貝類

魚蝦貝類等海產(chǎn)品也是較好的補鈣食物，對于吃海鮮不過敏的人來說，經(jīng)常食用一些魚類、扇貝、蝦、花蛤等水產(chǎn)品，也能起到補鈣作用。

而且這些食物中還含有大量不飽和脂肪酸，對心血管健康也非常有益。

06 芝麻醬

100g麻醬的含鈣量是170mg，偶爾用芝麻醬拌個面、吃個火鍋，200~300mg的鈣攝入不在話下。

小貼士：正確的補鈣是攝入充足而不過量

普通成人每日保證800mg的鈣攝入即可滿足身體需要，下面這份每日補鈣食譜可供參考：

①300g的牛奶和酸奶能提供300～360mg鈣；

②半斤以上的深綠葉蔬菜能提供200mg的鈣；

③一兩豆制品提供80～100mg的鈣；

④一勺芝麻醬提供100mg的鈣；

⑤一把堅果提供10～30mg的鈣；

⑥水果以及其他食物多少也還能補充一些。

來源：老年日報