“科學(xué)的運(yùn)動(dòng)有益”是大家公認(rèn)的事實(shí)，可你知道做什么運(yùn)動(dòng)最好嗎？

很多人認(rèn)為是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然！

這里所說(shuō)的是力量訓(xùn)練，而有氧運(yùn)動(dòng)指的是在氧氣比較充分的條件下靠全身主要肌群參與有節(jié)律的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如常見(jiàn)的跑步、游泳、登山、跳舞、走路等等。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要功效是增強(qiáng)心肺功能、提高耐力，還能夠減少脂肪堆積，尤其是心肺能力較差的人群，有氧運(yùn)動(dòng)是很好的選擇，但大家要注意運(yùn)動(dòng)的方式，切勿過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

再來(lái)看力量訓(xùn)練，它所指的是用抗阻運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)增強(qiáng)肌肉力量及耐力。并且，已經(jīng)有多項(xiàng)科學(xué)研究表明，力量訓(xùn)練對(duì)身體健康有益，從任何時(shí)候開(kāi)始，都有助于延長(zhǎng)壽命。

曾在《BMJ公開(kāi)運(yùn)動(dòng)與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》上的對(duì)照試驗(yàn)，該研究的受試者是剛退休的老年人，平均年齡在71歲左右，在進(jìn)行為期一年的高強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，其腿部力量能夠繼續(xù)維持在訓(xùn)練前的水平。對(duì)于 沒(méi)有進(jìn)行力量訓(xùn)練的同齡人，隨著年齡的增長(zhǎng)，其力量出現(xiàn)了顯著的下降。

還有一項(xiàng)關(guān)于5千余名的63~99歲的女性的研究發(fā)現(xiàn)，握力每增加一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差，其死亡風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著降低，并且可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。尤其對(duì)于老年人而言，無(wú)論從什么年齡段開(kāi)始，又無(wú)論做了多少有氧運(yùn)動(dòng)，如果每周都進(jìn)行至少2次的力量訓(xùn)練可降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，如果還能做到力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，其死亡風(fēng)險(xiǎn)還能夠降低30%左右。

在其他研究中證明，力量訓(xùn)練還有助于改善心血管健康、降低心血管疾病的發(fā)生危險(xiǎn)，還有糖尿病和癌癥的發(fā)生率。為此，大家可不要小看力量訓(xùn)練。

那么，如何做力量訓(xùn)練最有效呢？

首先，為了幫助大家更好地達(dá)到鍛煉效果，若你是剛開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練，應(yīng)注意采取循序漸進(jìn)的方式，切勿過(guò)于激進(jìn)。在機(jī)體徹底接受這樣的強(qiáng)度之后，可以保持每周2次力量訓(xùn)練，每周的訓(xùn)練時(shí)間可以達(dá)到30~60分鐘，如果你時(shí)間充裕的話，更好地運(yùn)動(dòng)方式是有氧和力量的結(jié)合，對(duì)身體健康最有益。

最后，關(guān)于開(kāi)始力量訓(xùn)練的年齡，無(wú)論你是年輕人，還是老年人，只要你想要鍛煉身體健康，那么從此刻開(kāi)始都是可以的，無(wú)關(guān)年齡。