谷雨乃春季最后一個(gè)節(jié)氣，此時(shí)雨水增多，濕氣加重，正值春夏交替之際。養(yǎng)生需順應(yīng)天氣變化，進(jìn)行針對(duì)性調(diào)整：

一、起居養(yǎng)生：防濕防寒，規(guī)律作息

谷雨時(shí)節(jié)，早晚溫差還能有10℃以上，加上空氣潮濕，養(yǎng)生的關(guān)鍵就是防濕防寒：別急著脫厚衣服，尤其要護(hù)好肩頸、腰腹和腳踝，免得寒濕入侵引起關(guān)節(jié)疼、感冒或腸胃不舒服。別久坐潮濕的椅子，減少濕氣在身體里堆積。

作息上要早睡早起，盡量別熬夜，保證每天睡足7-8小時(shí)。中午可以瞇個(gè)15-30分鐘，既能解春困，又能養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，避免過(guò)度疲勞。

二、飲食養(yǎng)生：健脾祛濕，清補(bǔ)柔養(yǎng)

谷雨濕氣容易讓脾胃不舒服，加上春天肝氣旺，容易影響脾胃，所以吃飯要記住“省酸增甘，健脾養(yǎng)陽(yáng)”的原則：

1.中醫(yī)認(rèn)為春天對(duì)應(yīng)肝，酸味也對(duì)應(yīng)肝，且酸味有收斂作用。春天肝氣升發(fā)，若吃太多酸，一方面壓制陽(yáng)氣升發(fā)，另一方面使肝氣過(guò)旺，傷及脾胃。所以春天要“省酸”，即少吃烏梅、山楂、檸檬、醋等酸性食物。

“增甘”即多吃甘味食物，甘味對(duì)脾有益，可補(bǔ)脾氣、健脾胃，能防肝氣傷脾、鞏固身體基礎(chǔ)?？蛇m當(dāng)多吃山藥、大棗、糯米、小米、南瓜、扁豆、蜂蜜等性味平和的健脾食物。

2.優(yōu)先吃健脾祛濕的食物：比如山藥、赤小豆、白扁豆、炒薏米、冬瓜、芡實(shí)、鯽魚(yú)等，幫助排濕氣，增強(qiáng)脾胃功能，改善濕氣重帶來(lái)的身體困倦、腹脹、大便黏膩等問(wèn)題。

3.應(yīng)季嘗鮮吃春芽：老話說(shuō)“谷雨吃香椿，一年一身輕”，谷雨前后香椿鮮嫩味香，富含維礦物質(zhì)，能開(kāi)胃健脾、提高免疫力。不過(guò)，香椿硝酸鹽含量高，吃前需用開(kāi)水焯1分鐘左右，去掉大部分亞硝酸鹽更健康。此外，春筍、豆芽、菠菜等當(dāng)季蔬菜也適合谷雨食用。

4.飲食禁忌提醒：別吃太多辛辣、油膩、生冷的東西，這些會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，助長(zhǎng)濕氣；谷雨天氣偏干，可以多喝溫水、清淡的綠茶或菊花茶，既能補(bǔ)水，還能清肝火。

5.過(guò)敏體質(zhì)要額外注意：谷雨前后楊絮、柳絮多，花粉濃度高，盡量少吃芒果、海鮮、酒精等容易引發(fā)過(guò)敏的食物，降低過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)。

三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：輕緩養(yǎng)陽(yáng)，避免耗散

谷雨天氣漸暖，運(yùn)動(dòng)注意適度，宜輕動(dòng)、不出大汗，因劇烈運(yùn)動(dòng)致大汗淋漓會(huì)消耗春天剛升發(fā)的陽(yáng)氣，對(duì)身體不利。推薦散步、打太極、練八段錦、放風(fēng)箏等溫和運(yùn)動(dòng)，既能活動(dòng)筋骨、促進(jìn)氣血循環(huán)，又能放松心情、緩解眼疲勞，放風(fēng)箏抬頭活動(dòng)脖子還可改善頸椎不適。運(yùn)動(dòng)盡量選清晨或傍晚涼快時(shí)，避開(kāi)中午強(qiáng)光和高溫。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗、換干衣，別對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹貪涼。

四、情志養(yǎng)生：調(diào)暢肝氣，平和心態(tài)

春天對(duì)應(yīng)肝臟，谷雨時(shí)肝氣旺，人更易情緒波動(dòng)，焦慮、抑郁易出現(xiàn)。平時(shí)應(yīng)主動(dòng)調(diào)節(jié)心情，多出門親近自然，通過(guò)養(yǎng)花、讀書、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松身心，保持心態(tài)平和，避免長(zhǎng)期壓抑或大喜大悲，如此可幫助調(diào)暢肝氣，契合春天“養(yǎng)生貴在養(yǎng)神”核心。

五、中醫(yī)調(diào)理：

可采用草藥泡腳促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，助身體排濕氣。選艾葉、生姜、花椒等溫陽(yáng)利濕、活血化瘀藥材泡腳，能緩解濕邪引起的不適。此外，定期按摩、推拿、耳穴療法，尤其針對(duì)肝脾經(jīng)穴位，可刺激身體自我調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)脾胃運(yùn)化能力，促進(jìn)肝氣疏泄。調(diào)理時(shí)，應(yīng)在專業(yè)中醫(yī)師指導(dǎo)下，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和癥狀進(jìn)行，以確保安全和效果。

特殊人群注意事項(xiàng)

過(guò)敏人群：谷雨外出要做好防護(hù)，盡量避開(kāi)楊柳絮和花粉多的區(qū)域，戴口罩、護(hù)目鏡，回家后及時(shí)洗臉、洗鼻子，換掉外衣，減少過(guò)敏原殘留。

關(guān)節(jié)病人群：要格外注意關(guān)節(jié)保暖，避免長(zhǎng)時(shí)間待在潮濕環(huán)境，不要直接睡涼席，減少關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作。

谷雨時(shí)節(jié)的養(yǎng)生，核心在于調(diào)肝健脾、升陽(yáng)祛濕。無(wú)論是起居作息、飲食調(diào)理、運(yùn)動(dòng)鍛煉、情志調(diào)節(jié)，還是中醫(yī)理療，都應(yīng)始終以此為綱，順應(yīng)天時(shí)變化，調(diào)和臟腑功能，做好未病先防，以期強(qiáng)身健體。

來(lái)源：衡陽(yáng)市中醫(yī)醫(yī)院 李 康

編輯：龍世君