減肥的盡頭是提升代謝。一個(gè)人的代謝水平?jīng)Q定了一天的熱量消耗，代謝水平旺盛的人一天下來(lái)可以燃燒更多熱量，身材自然不容易變胖。

減肥的人，如何提升代謝，加速脂肪的燃燒呢？學(xué)習(xí)幾個(gè)方法，讓代謝越來(lái)越旺盛：

1、充足的飲水量

水是沒(méi)有熱量的，卻是身體代謝的主要載體。無(wú)論是肌肉的合成還是脂肪的分解、廢物的排出都離不開水分的參與。

一個(gè)人的水分?jǐn)z入不足會(huì)影響代謝循環(huán)，充足的飲水量可以產(chǎn)生飽腹感，降低進(jìn)食欲望，還能加速新陳代謝，促進(jìn)廢物的排出，是加速燃脂的好幫手。

想要提升代謝，就要多喝水，每天喝水量在1600-2000毫升左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，用無(wú)糖茶水代替可樂(lè)、奶茶，一天下來(lái)可以節(jié)省200大卡以上的熱量攝入，身材也會(huì)更快瘦下來(lái)。

2、提升肌肉量

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一些肌肉發(fā)達(dá)的健身男，一天多餐飲食，熱量攝入超過(guò)了3000大卡，但是身材卻沒(méi)有發(fā)胖，這是因?yàn)榧∪庑湍械募∪庑枰罅康臒崃縼?lái)消耗。

肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛，身體每增加一公斤肌肉，一天就能多燃燒50-80大卡熱量。而過(guò)了30歲后，肌肉會(huì)自然流失，身材就更容易發(fā)胖。我們需要想辦法提升肌肉量，才能提升身體基礎(chǔ)代謝值，避免脂肪堆積。

而提升肌肉量的方式主要是加強(qiáng)抗阻力訓(xùn)練，以及增加蛋白質(zhì)的攝入。抗阻力訓(xùn)練（深蹲、俯臥撐、臥推、劃船、引體向上、硬拉等動(dòng)作鍛煉身體各大肌群，漸進(jìn)式負(fù)荷訓(xùn)練原則）可以撕裂肌肉纖維，促進(jìn)其恢復(fù)得更粗壯。

而肌肉的修復(fù)離不開蛋白質(zhì)提供營(yíng)養(yǎng)支持，我們要補(bǔ)充雞胸肉、蛋類、蝦、魚肉、牛肉、豆制品等食物，這樣肌肉可以變得更粗壯。

3、不要過(guò)度節(jié)食

很多人為了減肥選擇過(guò)度節(jié)食，這會(huì)陷入越減越肥的誤區(qū)。一旦熱量攝入低于身體基礎(chǔ)代謝值，身體會(huì)開啟節(jié)能模式，減少熱量輸出，也就是你少吃的同時(shí)身體也少消耗了，肌肉也會(huì)進(jìn)一步流失，易胖體質(zhì)就會(huì)找上你，恢復(fù)正常飲食后體重就會(huì)反彈。

想要保持旺盛代謝，我們需要吃夠基礎(chǔ)代謝值，每天的熱量攝入降低幅度不超過(guò)20%大卡，比如減肥之前一天的熱量攝入是2000大卡左右，減肥期間控制在1600大卡左右，這樣可以創(chuàng)造合理的熱量缺口，又能保證身體的運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力。

4、多樣化飲食

減肥，不要單一飲食，比如水果代餐、不吃主食、不吃肉的行為都是不可取的，這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，代謝動(dòng)力不足。

正確的方法是在控制熱量攝入前提下，多樣化飲食，補(bǔ)充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素等物質(zhì)，每餐遵循1/2食物為蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4主食的原則，這是可持續(xù)性進(jìn)行的飲食方式，可以保持代謝水平，讓你更健康的瘦下來(lái)。

5、多睡覺(jué)

很多人不知道，睡眠不足會(huì)透支健康跟精力，擾亂激素分泌（饑餓素會(huì)提升，瘦素水平會(huì)下降），加速身體衰老，代謝水平會(huì)下降，食欲也會(huì)變得旺盛起來(lái)，發(fā)胖幾率就會(huì)飆升。

而多睡覺(jué)是養(yǎng)代謝、控制食欲的有效方式，堅(jiān)持每天睡夠8個(gè)小時(shí)，第二天食欲穩(wěn)定，代謝水平會(huì)更旺盛，脂肪分解效率也會(huì)加快，更容易保持好身材。