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又到水果豐收季，買水果時(shí)，挑大的還是小的？大小果到底差在哪？一次講清常見(jiàn)水果的挑選門道。

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選大選小，重點(diǎn)看營(yíng)養(yǎng)在哪

皮有營(yíng)養(yǎng)，選小的；營(yíng)養(yǎng)在肉，大小無(wú)所謂。

葡萄、紅棗、藍(lán)莓的果皮也會(huì)含有花青素、部分維生素、部分風(fēng)味物質(zhì)等，同等重量下，小果果皮占比高，營(yíng)養(yǎng)更濃縮，風(fēng)味更足，釀酒、煲湯、泡水都更劃算。

柑橘類水果（橙子、柚子、橘子）的類胡蘿卜素、維生素 C 主要分布在汁囊中，也就是果肉部分。果實(shí)變大意味著汁囊更多，這些成分也會(huì)積累更多。

蘋(píng)果這類水果，一些大果品種通過(guò)選育把“細(xì)胞多+膨大適度”結(jié)合得很好，既大又保持糖酸平衡和風(fēng)味。

西瓜大小首先看品種——有的品種天生大，有的天生小。同品種里，光照好、水分夠，一般讓瓜長(zhǎng)得更大。品種決定大小潛力，栽培決定品質(zhì)實(shí)現(xiàn)，大小與成熟度、營(yíng)養(yǎng)濃度無(wú)必然正相關(guān)。

實(shí)用選購(gòu)建議：

• 皮有營(yíng)養(yǎng)，帶皮吃的，優(yōu)先選小果、顏色深的；

• 削皮吃、營(yíng)養(yǎng)在肉的，選正常偏大、果形端正的，成熟度更高；

• 買水果看新鮮度，果身硬實(shí)、不軟不爛、果粉完整，才是最新鮮。

• 水果好不好，關(guān)鍵不在大小，品種，渠道，成熟度和新鮮度同樣重要。

膨大劑安全嗎？

正規(guī)使用的膨大劑叫氯吡脲，是國(guó)家允許的植物調(diào)節(jié)劑，殘留極低，60 公斤的人一天吃 80 公斤水果才可能超標(biāo)。

大果 ≠ 打藥多，農(nóng)藥殘留也和大小沒(méi)關(guān)系，主要看種植規(guī)范和清洗干凈。

有“瑕疵”的水果還能吃嗎？

在市場(chǎng)上，許多人會(huì)遇到異于常“果”的水果，比如黑絲芒果、豹紋芒果……這些水果有些只是長(zhǎng)得怪，有些是真的不能吃，如何辨別？

1

發(fā)紅的甘蔗 & 發(fā)紫的椰子

?發(fā)紅的甘蔗不能吃，局部發(fā)紅，整根都要扔

甘蔗切開(kāi)以后心發(fā)紅、有紅絲，多半是發(fā)霉變質(zhì)了，罪魁禍?zhǔn)资枪?jié)菱孢霉菌。這種霉會(huì)產(chǎn)生 3-硝基丙酸，是劇毒神經(jīng)毒素，吃了會(huì)頭暈、抽搐、昏迷，嚴(yán)重可致死。

霉變甘蔗聞起來(lái)有酸臭味或酒味，和正常甘蔗的清甜味完全不同。要注意：表皮紅不一定有事（有的品種天生紅皮），但芯子紅+怪味=不能吃。

?發(fā)紫的椰子不能吃

椰子內(nèi)部（椰肉或椰水）出現(xiàn)粉紅色或紫色變色通常提示霉變或氧化變質(zhì)，可能由鐮刀菌、青霉等霉菌污染引起，存在真菌毒素風(fēng)險(xiǎn)，不建議食用。

需要注意：椰毒假單胞菌及其毒素米酵菌酸主要污染發(fā)酵米面制品（如玉米面、涼皮、變質(zhì)銀耳），新鮮椰子并非其主要載體。米酵菌酸中毒屬毒素型食物中毒，無(wú)特效解毒藥，病死率極高，所以預(yù)防重點(diǎn)應(yīng)放在規(guī)范發(fā)酵食品制作和控制銀耳木耳泡發(fā)時(shí)間。

2

黑絲芒果 & 豹紋芒果

?黑絲芒果可以吃

芒果果核周圍天然存在白色或淺褐色的纖維束，用來(lái)運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)和水分，口感偏硬但無(wú)毒無(wú)害。當(dāng)芒果受到刺激就可能使纖維內(nèi)部的結(jié)合酚發(fā)生氧化現(xiàn)象，出現(xiàn)零星黑絲。如果芒果整體果肉沒(méi)有變軟和異味，是可以食用的。

?豹紋芒果不能吃

芒果上出現(xiàn)黑斑有多種因素，可能是芒果受到擠壓、碰撞、冷凍，也可能是“芒果炭疽病”所致。

無(wú)論哪種原因造成的黑斑，都會(huì)使芒果的品質(zhì)大打折扣。誤食變質(zhì)芒果會(huì)引起食物中毒，并出現(xiàn)腹瀉、腹痛、嘔吐、頭痛等癥狀。因此，如果無(wú)法辨別“豹紋”的病因，寧可選擇不食用。

3

透明的山竹 & 變黃的山竹

?透明的山竹可以吃，但不好吃

山竹是后熟水果，如果后熟的過(guò)程中儲(chǔ)存溫度過(guò)低，沒(méi)能全部轉(zhuǎn)熟，就會(huì)出現(xiàn)變透明的情況。

?變黃的山竹不能吃，但剩下部分可以食用

山竹出現(xiàn)的黃膠其實(shí)是山竹的“自我防御機(jī)制”，當(dāng)受到外界自然侵害或碰撞擠壓，黃膠就會(huì)溢出。黃膠味道比較苦，去掉之后其他正常果肉可以吃。

此外，山竹果殼若出現(xiàn)黃色的點(diǎn)屬于正?，F(xiàn)象，那是植物表面被劃破后流出的樹(shù)脂，凝固后變成了黃色。

4

果核有晶體的李子 & 黑色核的桃子

?果核有白色晶體的李子可以吃

當(dāng)李子內(nèi)部出現(xiàn)核裂后，果肉會(huì)自動(dòng)愈合，偶爾會(huì)產(chǎn)生一些果膠——這些白色晶體。這種情況也會(huì)發(fā)生在桃子上。

?發(fā)霉的黑色核的桃子不能吃

當(dāng)桃子的果蒂部分開(kāi)裂，會(huì)使外界的細(xì)菌與微生物進(jìn)入桃子內(nèi)部，容易霉變。核里面發(fā)霉——敲開(kāi)核，仁肉長(zhǎng)毛了，那整個(gè)桃都不能吃，霉菌毒素可能已經(jīng)跑到果肉里了，所以在挑選時(shí)，盡量不要買果蒂開(kāi)裂或中空的桃子。

5

畸形車?yán)遄?& 畸形草莓

?畸形的車?yán)遄涌梢猿?/p>

車?yán)遄踊稳玳L(zhǎng)“雙胞胎”（兩個(gè)果子長(zhǎng)在一起）可能是因?yàn)闅鉁刈兓瘜?dǎo)致的花的“胚胎”分裂異常，這和膨大劑沒(méi)關(guān)系，可以吃。

?畸形的草莓可以吃

如果草莓在開(kāi)花的時(shí)候，部分授粉受精不正常，就會(huì)形成不規(guī)則的畸形果。這種自然長(zhǎng)歪的草莓能吃，安全沒(méi)問(wèn)題，就是可能有的地兒甜、有的地兒淡，口感不那么勻。

6

黑絲牛油果 & 透明火龍果

?黑絲牛油果可以吃，但不好吃

牛油果切開(kāi)的黑絲或黑筋，不是長(zhǎng)出來(lái)的纖維，是凍傷或放太老了。牛油果怕冷，放冰箱（4℃）反而容易凍出黑筋；或者熟過(guò)頭了，果肉也會(huì)褐變發(fā)黑。這些黑的地方口感硬、味道怪，影響食用體驗(yàn)。

?透明火龍果可以吃，但不好吃

火龍果變透明，主要是熟過(guò)頭了或者凍著了，一般不是壓的。熟大了，果肉細(xì)胞“散架”了，變得水汪汪、半透明；放冰箱凍傷了，也會(huì)出水變透明。

壓傷一般是變褐、爛掉，一般不會(huì)變透明。如果透明的地方有酒味、酸味或長(zhǎng)毛，那就是壞了，不能吃。