請(qǐng)?jiān)试S我從自己的經(jīng)歷講起。8歲的瑪爾塔一點(diǎn)也不喜歡數(shù)學(xué)，打心底里討厭這門學(xué)科。但是與此同時(shí)，她卻在童年或者青春期的某段時(shí)間（具體記不太清了），讓父母給她報(bào)了數(shù)學(xué)補(bǔ)習(xí)班。她這么做不是因?yàn)榭荚嚥患案?，只是因?yàn)椴幌矚g無(wú)法掌控的感覺(jué)。當(dāng)時(shí)她的其他科目成績(jī)都很優(yōu)秀，這一科的不足讓她感覺(jué)自己很笨，感覺(jué)自己被數(shù)學(xué)困住了。多年后的今天，當(dāng)我回過(guò)頭再看這件事時(shí)，我忍不住問(wèn)自己：“我當(dāng)時(shí)到底為什么會(huì)產(chǎn)生那樣的感覺(jué)呢？是因?yàn)槲艺娴牟粫?huì)做那些題目，還是因?yàn)閾?dān)心被同學(xué)看到自己的不足？又或者，我認(rèn)為自己作為一個(gè)‘好學(xué)生’，在做小數(shù)除法時(shí)躊躇不定有失水準(zhǔn)？”也許各種原因都有吧。

在與數(shù)學(xué)做斗爭(zhēng)的童年回憶中，有一件發(fā)生過(guò)很多次，讓我記憶猶新的小事。我在完成作業(yè)后，有時(shí)候會(huì)和同學(xué)對(duì)答案。如果我們的答案不一樣，我總是會(huì)修改自己的。我為什么會(huì)這么做呢？因?yàn)槲艺J(rèn)為錯(cuò)的一定是自己，而我不想在同學(xué)面前出丑。矛盾的是，我的作業(yè)其實(shí)是課外補(bǔ)習(xí)班的老師檢查過(guò)的，我知道大概率我的答案才是正確的。但是我寧可相信是老師出錯(cuò)了，或者是老師默認(rèn)我會(huì)做對(duì)，所以沒(méi)有仔細(xì)檢查?？傊?，我絲毫不相信自己是正確的。我遵循著那股非理性的本能，把自己的答案改成和同學(xué)一樣的，但是得到了這樣的結(jié)果：我不想出錯(cuò)，最后反而錯(cuò)了。我本不想在同學(xué)面前丟臉，卻在老師批改作業(yè)之后，發(fā)現(xiàn)自己的答案是錯(cuò)的，感覺(jué)更丟臉了。這一切都是因?yàn)槲也幌嘈抛约旱哪芰Γ@然，我也不相信補(bǔ)習(xí)老師的能力，但這就是另一個(gè)話題了）。

這只是我受“好女孩綜合征”困擾的一個(gè)例子。幸運(yùn)的是，經(jīng)過(guò)大量的努力后，我現(xiàn)在幾乎完全擺脫了相應(yīng)的癥狀（當(dāng)然，是在社會(huì)規(guī)則允許的范圍之內(nèi)，我會(huì)在后面對(duì)此進(jìn)行深入討論）。

在這個(gè)案例中，影響我最終修改自己答案的因素有好幾個(gè)，其中的一個(gè)核心因素是，我認(rèn)為我需要改變自己，以迎合別人對(duì)我的期望。就當(dāng)時(shí)而言，這個(gè)期望是：“我的答案應(yīng)該是正確的?！比藗兺ǔＵJ(rèn)為改變自己、適應(yīng)環(huán)境是一種優(yōu)點(diǎn)，但是當(dāng)這種適應(yīng)變得盲目、缺乏思考時(shí)會(huì)發(fā)生什么呢？我們會(huì)逐漸喪失自我。

這種現(xiàn)象有一個(gè)專業(yè)的名稱——“過(guò)度適應(yīng)綜合征”，它是由心理學(xué)家大衛(wèi)·利伯曼提出的。他將其定義為一種試圖取悅他人、滿足他人期望的傾向，其結(jié)果是個(gè)體在生活中逐漸遠(yuǎn)離真實(shí)的自我。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是你為了迎合他人的需求，不斷地改變自己，直到最后徹底喪失真實(shí)的自我。就像容器中的水一樣，雖然可以千變?nèi)f化，但是它的形狀卻完全是由容器決定的。如果不離開容器，水就永遠(yuǎn)無(wú)法擁有其他形狀。

通常情況下，過(guò)度適應(yīng)綜合征患者內(nèi)心極度懼怕被拒絕或者被拋棄（稍后我會(huì)詳細(xì)解釋其背后的原因）。因此，患者的大腦中會(huì)出現(xiàn)一套看似天衣無(wú)縫的計(jì)劃，來(lái)避免他們懼怕的情況真的出現(xiàn)：“只要我壓抑自己的天性，隱藏真實(shí)的自我，努力變成其他人喜歡的模樣，人們就會(huì)喜歡我了?！薄疤煲聼o(wú)縫”在這里是很諷刺的，因?yàn)榇竽X這套無(wú)意識(shí)的邏輯總是漏洞百出。為什么這么說(shuō)呢？

·滿足其他人的期待這件事本身就是不可能的。根本不存在一個(gè)唯一且統(tǒng)一的“其他人”的概念，也不存在恒定不變的期待。每個(gè)人對(duì)你的期待都不同，會(huì)受他的立場(chǎng)、背景、價(jià)值觀和信仰體系等影響。有的人有情感創(chuàng)傷，可能會(huì)在人際交往中無(wú)意識(shí)地嘗試修復(fù)。

·雖然假裝成另一個(gè)人也能生活，但是這么做需要付出的代價(jià)實(shí)在太高了：長(zhǎng)期壓抑負(fù)面情緒可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉，甚至?xí)l(fā)長(zhǎng)期的腸道問(wèn)題；你可能會(huì)建立不平等的人際關(guān)系，成為被忽視的一方；最糟糕的是，你無(wú)法真正地感到快樂(lè)，因?yàn)槟阍谝?guī)劃人生時(shí)沒(méi)有考慮自己的需求，而是參考其他人的喜好。如果一開始就拋棄了幸福的可能性，我們來(lái)人世間走這一遭又有什么意義呢？

讓我們重新回到“好女孩綜合征”這個(gè)話題上。這個(gè)名字并非我起的，而是美國(guó)心理學(xué)家洛伊斯·弗蘭克爾2004年在《職場(chǎng)女性：別讓這些細(xì)節(jié)絆住你》一書中提出的。這本書聚焦職場(chǎng)環(huán)境，其核心觀點(diǎn)是：那些總是迎合他人、習(xí)慣順從、極力避免沖突的女性，往往得不到她們渴望且應(yīng)得的職業(yè)認(rèn)可，這還會(huì)在她們爭(zhēng)取更好的工作機(jī)會(huì)和更高的職位時(shí)成為阻礙。

心理治療師貝弗莉·恩格爾的書《女孩，你為什么吃力不討好》在2008年出版后，這個(gè)術(shù)語(yǔ)才開始真正流行起來(lái)。貝弗莉的研究發(fā)現(xiàn)，在許多遭受虐待的女性身上存在一種共通的行為模式，她將其稱為“好女孩綜合征”。她基于以下事實(shí)形成了自己的理論：通常而言，女性從小就被教導(dǎo)，要想保證自身的“安全”，必須表現(xiàn)得溫柔善良、順從討好，即在我們所習(xí)得的“好”的規(guī)范下行事。貝弗莉的研究幫助我們打破了根植于女性內(nèi)心的錯(cuò)誤觀念，這些觀念讓女性很容易陷入被虐待的關(guān)系之中。雖然貝弗莉的研究聚焦在女性群體和大男子主義導(dǎo)致的暴力行為上，但是正如我一開始所說(shuō)，“好女孩綜合征”也可能出現(xiàn)在男性身上，只是相對(duì)少見。之所以強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)，是因?yàn)檫@是我在研究之初最早思考的問(wèn)題：好女孩綜合征究竟是一種心理癥狀，還是父權(quán)社會(huì)對(duì)我們的規(guī)訓(xùn)？它所有的特征不也是社會(huì)對(duì)我們女性的一貫要求嗎？難道我們身為女性，在當(dāng)今的社會(huì)中，還有其他方式去生活嗎？性別規(guī)范對(duì)于我們當(dāng)下的行為模式和內(nèi)心感受究竟有多大的影響？稍后我會(huì)對(duì)此展開分析，并給出我的專業(yè)觀點(diǎn)。

講到這里，我想聊一聊我會(huì)在本書中采用的敘述方式。我不喜歡那種讀者讀完之后會(huì)感到自責(zé)或者內(nèi)疚的行文方式，即讓人產(chǎn)生“之所以發(fā)生這些壞事，是因?yàn)槲覜](méi)有做好”之類的感覺(jué)。我認(rèn)為這種方式不僅不能幫助我們理解事情，反而會(huì)阻礙我們的成長(zhǎng)，因此是有害的。在我看來(lái)，面對(duì)日常生活中發(fā)生的負(fù)面事件，更重要的是用一種主動(dòng)的態(tài)度去承擔(dān)責(zé)任、擁抱錯(cuò)誤——只有這種態(tài)度才能賦予我們力量，推動(dòng)我們?nèi)プ龀龈淖儭Ｗ栽棺园粫?huì)使我們沉浸在對(duì)自己的失望之中，而責(zé)任意識(shí)讓我們明白自己也是人，是人就會(huì)犯錯(cuò)。這種態(tài)度為我們賦能，使我們不再陷于自我責(zé)備中，從而能夠集中力量，思考如何才能改變現(xiàn)狀，最終明白哪些事情是我們能夠掌控的，哪些事情本來(lái)就是我們無(wú)法左右的。

之所以說(shuō)這些，一方面是因?yàn)楹门⒕C合征患者本來(lái)就很容易陷入自我責(zé)備之中（對(duì)她們來(lái)說(shuō)，從內(nèi)疚轉(zhuǎn)變到有責(zé)任意識(shí)更為困難），而到目前為止，關(guān)于好女孩綜合征的研究或者科普資料為數(shù)不多，卻總是無(wú)意地流露出受害者有罪的論調(diào)。我看到的許多觀點(diǎn)都把重點(diǎn)放在了“姐妹，看清楚點(diǎn)”或者“姐妹，清醒一點(diǎn)，擺脫這段被虐待的關(guān)系吧”，而偏離了一個(gè)無(wú)可辯駁的事實(shí)：在一段出現(xiàn)虐待行為的關(guān)系中，唯一有罪并且應(yīng)該為此負(fù)責(zé)的是施虐者，而非受害者。此外，與他人的關(guān)系并非我們?nèi)松娜?。我們?nèi)松凶钪匾年P(guān)系，是我們與自己的關(guān)系。正因如此，這也是我重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容，我希望你能成為自己的佳友良伴，因?yàn)檎嬲軌虬槟阋簧娜似鋵?shí)是你自己。

另一方面，我其實(shí)能夠理解那些觀點(diǎn)為什么會(huì)采取這樣的視角。就在不久前，我們還生活在一個(gè)男女不平等的社會(huì)中，無(wú)論身為女性還是男性，我們都深受大男子主義的影響，因此研究者也會(huì)傾向于用父權(quán)視角居高臨下地審視女性的行為。即使是今天，我們的社會(huì)在性別平等方面仍有很長(zhǎng)的路要走。正因如此，雖然明知這是一個(gè)敏感話題，我還是想略微更新一下人們對(duì)這些問(wèn)題的看法。希望你在閱讀這本書的時(shí)候，不要認(rèn)為你沒(méi)有做好的那些事是出于你的本意，又或者是因?yàn)槟闾苛?；你?jīng)歷種種不幸也不是你的過(guò)錯(cuò)，因?yàn)槭聦?shí)本來(lái)就不是這樣的。

我希望本書能夠?yàn)槟闾峁┮幌盗心悴辉鴵碛械墓ぞ摺Ｕ且驗(yàn)槟闳鄙偎鼈?，那些居心不良的人才有機(jī)可乘，靠近你。請(qǐng)記住這不是你的錯(cuò)，因?yàn)闆](méi)有人一出生就掌握所有的情感技能，能夠應(yīng)對(duì)各種生活困境。幸運(yùn)的是，學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不晚。我還會(huì)教你處理與自己的關(guān)系，這才是人生中最重要的關(guān)系，雖然我們往往會(huì)忽略這一點(diǎn)。

好了，閑話少說(shuō)，讓我們一起來(lái)看看“好女孩”的主要特征吧。在閱讀的過(guò)程中，你也許會(huì)在字里行間看見自己的影子。

好女孩的畫像

好女孩綜合征的主要問(wèn)題之一，在于它會(huì)被社會(huì)規(guī)范強(qiáng)化。這些社會(huì)規(guī)范在集體想象中塑造了一個(gè)扭曲的“好”的概念。既然每個(gè)人都喜歡“好人”，那這樣一種與“好”相關(guān)的癥狀又有什么問(wèn)題呢？正因如此，好女孩們常常會(huì)感到迷茫。她們就像被困在車庫(kù)里的章魚，不知該何去何從。一方面，她們努力地按照其他人的要求，成為該成為的那個(gè)人，期待著得到人們口中所謂的幸福美滿（雖然誰(shuí)也說(shuō)不清那到底是什么）。另一方面，她們卻迷失了自己，不知道自己是誰(shuí)，想要的究竟是什么，人生有什么意義。她們徹底迷失了方向。

如果此刻你正在內(nèi)心大聲地表示贊同，“對(duì)，這就是我”，那么建議你繼續(xù)往后讀，因?yàn)槲医酉聛?lái)要列舉的6個(gè)好女孩特征，或許能幫助你勾畫出屬于自己的好女孩畫像。

（一）將他人的需求置于自己的需求之上

我有一個(gè)名為艾琳的患者，今年35 歲。她在一家注重團(tuán)隊(duì)合作的公司里工作了很多年，最近卻在咨詢中告訴我，工作上的事突然開始讓她感到焦慮。她不理解自己為什么會(huì)變成這樣，明明之前的工作表現(xiàn)一直都很出色。她能認(rèn)真負(fù)責(zé)地完成工作任務(wù)，和同事相處得也很融洽。

隨著我們對(duì)這個(gè)問(wèn)題的討論逐漸深入，一些細(xì)節(jié)浮出了水面。原來(lái)最近來(lái)了兩位新同事，他們還沒(méi)有適應(yīng)公司的工作節(jié)奏，所以艾琳每天需要抽出許多工作時(shí)間為他們講解那些本來(lái)在入職培訓(xùn)中就應(yīng)該掌握的東西。艾琳說(shuō)，她這么做是因?yàn)槔斫馑麄儎偨佑|新工作不容易，老員工們有義務(wù)幫助他們。雖然她說(shuō)到“老員工”時(shí)用的是“老員工們”，但是她沒(méi)有提到有哪位同事或者領(lǐng)導(dǎo)像她那樣，花費(fèi)那么多時(shí)間和精力去指導(dǎo)新同事。她還告訴我，因?yàn)閹椭聠T工，她自己的許多工作來(lái)不及完成，甚至影響到項(xiàng)目組其他同事的進(jìn)度。因此她最后決定加班完成這些工作：“這都是我的責(zé)任，一人做事一人當(dāng)，這很公平。是我為了幫助新同事，拖慢了大家的進(jìn)度。”不知道你是否留意到，這句話中含有強(qiáng)烈的“錯(cuò)位的內(nèi)疚感”。這是一個(gè)我自創(chuàng)的術(shù)語(yǔ)，在后文中還會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，因?yàn)樗娴暮芎糜?。之后?huì)對(duì)相關(guān)概念進(jìn)行更深入的探討，在這里你只需要知道，“錯(cuò)位的內(nèi)疚感”指的是你在一件與自己無(wú)關(guān)或者某種程度上有關(guān)的事情中，錯(cuò)誤地將所有的責(zé)任攬?jiān)谧约荷砩希⒁虼水a(chǎn)生內(nèi)疚或者自責(zé)的感覺(jué)。你這么做是因?yàn)槌袚?dān)責(zé)任會(huì)給你一種掌控的感覺(jué)，還能幫你避免沖突（這是好女孩們最害怕的事情之一）。其完整的心理機(jī)制是這樣的：“如果全是我的責(zé)任，那么我還能掌控局面；如果我能掌控局面，我就能挽回局面；如果我能挽回局面，我就不需要與你產(chǎn)生沖突；如果不產(chǎn)生沖突，我就不會(huì)因此被拒絕或被拋棄?！比缒闼?，這種內(nèi)疚感是“錯(cuò)位”的，因?yàn)檎赂揪筒皇悄愕呢?zé)任，在承擔(dān)這份不屬于你的責(zé)任時(shí)，你的自尊心會(huì)受到損害。

讓我們回到艾琳身上。她的同事們因?yàn)樗暮门⒕C合征而受益，過(guò)得輕松自在。在咨詢中我逐漸發(fā)現(xiàn)，她會(huì)習(xí)慣性地把同事的需求置于自己的需求之上，并且絲毫沒(méi)有思考過(guò)這樣做對(duì)自己是否公平。她也沒(méi)有意識(shí)到，要想獲得幸福，需要先滿足自己的需求，比如先完成自己的工作，再去幫助其他人；或者在正常的時(shí)間下班，保證休息和陪伴家人的時(shí)間。但是面對(duì)這些建議，她總是這樣回應(yīng)：“瑪爾塔，要按你說(shuō)的去做，我就太自私了。我可不想成為一個(gè)自私的人?！蔽也坏貌幌蛩忉?，自我關(guān)懷不等于自私。她卻告訴我，她從來(lái)不知道二者之間竟然還有區(qū)別。也就是說(shuō)，艾琳一直以來(lái)都認(rèn)為照顧自己就是自私的表現(xiàn)。

總的來(lái)說(shuō)，好女孩們總是優(yōu)先考慮他人的需求，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為這是一種絕對(duì)可靠的方法，可以避免被拒絕或者被拋棄（這是她們最害怕的事）。她們?yōu)榇烁冻隽司薮蟮拇鷥r(jià)：她們忽視自己的感受，不去滿足自己的需求。她們不關(guān)心自己，不照顧自己，有時(shí)甚至?xí)?yán)重到壓抑自身的基本生理需求，比如吃飯、睡覺(jué)、社交。

（二）過(guò)于擔(dān)心他人對(duì)自己的看法

剛才說(shuō)過(guò)，好女孩們最害怕的事就是被拒絕或者被拋棄。我猜你心里可能在想，拜托，這種事情誰(shuí)都不會(huì)喜歡吧。是的，有道理，但是你認(rèn)為每個(gè)人都會(huì)拼上性命去避免這種事情發(fā)生嗎？比如有人讓你吃蜘蛛，你會(huì)不會(huì)因?yàn)榕聦?duì)方不高興，就勉強(qiáng)自己去吃？嗯，如果你正在讀這本書，那么我猜你的答案應(yīng)該是“會(huì)”（又或許你本來(lái)就喜歡吃蜘蛛）。我想說(shuō)的是，不是每個(gè)人都會(huì)因?yàn)楹ε聞e人不高興，就不顧一切。雖然我們每個(gè)人或多或少都會(huì)在意其他人的看法，但不是所有人都會(huì)僅僅因?yàn)楹ε卤慌u(píng)，毫無(wú)底線地忍受一切（這也是好女孩觀念里的另一個(gè)漏洞，因?yàn)榕u(píng)是不可避免的）。

我的患者努麗亞曾經(jīng)跟我講過(guò)一件事情，特別能說(shuō)明這個(gè)問(wèn)題。她在咨詢中告訴我，她總感覺(jué)自己在戀愛(ài)關(guān)系中做得不夠好。她一直感覺(jué)自己存在某方面的“不足”，但是說(shuō)不出到底是什么。她跟我講起她和男朋友安德里安的第一次約會(huì)。當(dāng)時(shí)他們?nèi)チ笋R德里的一家游樂(lè)場(chǎng)，她特別恐高，卻陪他坐了游樂(lè)場(chǎng)里所有的過(guò)山車。你可以想象我聽到這番話內(nèi)心有多么震驚嗎？她說(shuō)這些，本意是告訴我她在第一次約會(huì)中犯了多少錯(cuò)誤，以及她因?yàn)樽约旱摹安蛔恪备械蕉嗝赐纯?，我卻問(wèn)了一個(gè)與她的本意截然相反的問(wèn)題：

“坐過(guò)山車的時(shí)候你是什么感覺(jué)？你不害怕嗎？”

“當(dāng)然害怕了，但是我更怕安德里安不高興?！彼@樣回答我。

這是好女孩綜合征的典型表現(xiàn)。

（三）自我苛求、完美主義和過(guò)度負(fù)責(zé)

你在上小學(xué)或者初中的時(shí)候，可能聽過(guò)有人因?yàn)槌煽?jī)好被夸聰明，或者因?yàn)榭荚嚥患案癖徽J(rèn)為愚笨。這些在我們看來(lái)理所當(dāng)然的觀點(diǎn)，會(huì)在我們的大腦中形成一種根深蒂固的信念：我們是誰(shuí)是由我們的行為決定的。有些行為會(huì)讓我們“有價(jià)值”，有些則不會(huì)。我們認(rèn)為其他人會(huì)根據(jù)所謂的“價(jià)值”來(lái)喜愛(ài)我們或者接納我們。參考下圖，你可以更清楚地理解這一點(diǎn)。

這個(gè)圖就是好女孩的人生寫照。正因如此，好女孩們的主要特征之一就是自我苛求、完美主義和過(guò)度負(fù)責(zé)（也許稱作“過(guò)度自責(zé)”更合適）。

好女孩們認(rèn)為，這三個(gè)特質(zhì)是自己掌控局面的完美工具，能夠幫助她們避開心中最大的恐懼——你們已經(jīng)知道了——被他人拒絕和拋棄。好女孩們認(rèn)為，自我苛求就是她們的價(jià)值所在，所以她們一直在鞭策自己，沒(méi)有一刻放松或者懈怠，也永遠(yuǎn)不會(huì)停止。一旦停止自我苛求，她們就會(huì)感覺(jué)自己失去了價(jià)值。你是否開始明白，為什么你在日常生活中常常會(huì)感到疲憊不堪？因?yàn)檫@一切需要付出極大的精力（有時(shí)還需要付出體力）。

（四）情緒壓抑和回避沖突

正如前文所說(shuō)，好女孩們通常會(huì)把自己的需求放在他人之后（可能是第二、第三位，甚至更靠后），從而全心全意地去滿足他人的需求，以免顯得自私。由于總是忽視自己的需求，尤其是情感需求，時(shí)間一長(zhǎng)，她們可能會(huì)認(rèn)為自己沒(méi)有需求，或者即使偶爾察覺(jué)到了自己的需求，她們也無(wú)法準(zhǔn)確描述自己的感受。

為了便于理解，在提到情感需求時(shí)我指的是：

·感到被傾聽、被支持、被關(guān)心。比如，當(dāng)你遇到不開心的事的時(shí)候，你的朋友會(huì)傾聽你的煩惱，并陪伴在你身邊。

·和他人在一起的時(shí)候感到安全。比如，在和伴侶相處時(shí)感到安心，因?yàn)槟阒缹?duì)方不會(huì)故意傷害你。

·感到被愛(ài)。比如，你感覺(jué)自己對(duì)家人而言很重要，家人也會(huì)通過(guò)多種方式來(lái)表達(dá)這一點(diǎn)，如親密的肢體接觸。

·有歸屬感。比如感覺(jué)你和伴侶、孩子組成了一個(gè)整體，你們互相照顧、互相保護(hù)。

·感覺(jué)自己被重視、被認(rèn)可。比如其他人能看到你的獨(dú)特之處或者你擅長(zhǎng)的事情，并且常常夸獎(jiǎng)你。

·感覺(jué)自己有能力。比如清楚地知道自己能夠?yàn)樽约鹤鲆恍┦拢ㄗ晕谊P(guān)懷、自我實(shí)現(xiàn)、個(gè)人成長(zhǎng)等），也能夠?yàn)閯e人做一些事，并且堅(jiān)信自己可以做好。

這些都是常見的情感需求，只不過(guò)在不同的情況下，每個(gè)人體會(huì)到的需求感強(qiáng)弱會(huì)有所不同。好女孩們顯然也有這些情感需求，但是通常會(huì)試圖壓抑它們，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為，如果自己表達(dá)出這些情感需求，就無(wú)法滿足他人的需求了，這樣一來(lái)，他人就不會(huì)再喜愛(ài)她們或者重視她們。矛盾的是，被喜愛(ài)和被重視恰恰就是她們的情感需求?？偠灾?，我們?nèi)祟惪偸窃谟幸庾R(shí)或者無(wú)意識(shí)地滿足這些需求，當(dāng)我們的大腦檢測(cè)到某種需求沒(méi)有被滿足時(shí)，就會(huì)以情緒的方式向我們發(fā)送信號(hào)，提醒我們予以關(guān)注。

有的人可能會(huì)對(duì)情緒進(jìn)行積極情緒與消極情緒的區(qū)分，但是作為心理學(xué)家，我認(rèn)為情緒是沒(méi)有好壞之分的，它們的差異主要在于感受的愉悅程度，以及感知和管理的難度。所有情緒都是有意義的，它們會(huì)告訴我們還有什么需求要我們?nèi)M足：悲傷是鼓勵(lì)你去尋求支持；嫉妒是告訴你缺少的東西對(duì)你而言很重要；滿足感是讓你肯定自己的成就；內(nèi)疚感是告訴你有事情需要去彌補(bǔ)（不過(guò)現(xiàn)在你已經(jīng)知道，也有“錯(cuò)位的內(nèi)疚感”）……

結(jié)合已知的信息，你認(rèn)為好女孩在日常生活中會(huì)怎么處理自己的情緒呢？是的，她們往往會(huì)像壓抑日常需求那樣試圖壓抑情緒，尤其是某些特定的情緒，比如憤怒。為什么是某些特定情緒，而不是其他的呢？因?yàn)檫@些特定情緒的作用恰恰是讓我們察覺(jué)到，我們不喜歡眼前的處境，當(dāng)下正處于劣勢(shì)，或者遭到了不公平的對(duì)待。憤怒讓我們能夠行動(dòng)起來(lái)，做出改變，比如為他人設(shè)定合理的邊界，保護(hù)自己，爭(zhēng)取自己的權(quán)利等。當(dāng)然，很多時(shí)候正視憤怒這一情緒意味著需要直面沖突，這是好女孩們避之不及的事情，仿佛會(huì)要她們的命。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)樵诤门兛磥?lái)，沖突會(huì)威脅她們與他人的關(guān)系。

就像對(duì)“好”的理解一樣，好女孩對(duì)憤怒和沖突的理解也有誤。請(qǐng)看下表。

也許關(guān)于這一點(diǎn)你還有疑問(wèn)：“那么憤怒和沖突為什么有時(shí)候會(huì)帶來(lái)那么多問(wèn)題呢？”答案很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲覀儾恢涝撊绾握_地處理它們，也缺乏應(yīng)對(duì)工具。我們會(huì)在后面對(duì)這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行更深入的討論。

（五）選擇恐懼癥

幾年前，我在診所接待了一位名叫羅伯特的患者。作為一名典型的好女孩綜合征患者（也許這里叫“好男孩綜合征”會(huì)更合適），他最大的困擾之一，就是難以做出決定。無(wú)論是選擇牛仔褲還是黑褲子這樣的小事，還是換工作這樣的大事，對(duì)他而言都是難于登天的挑戰(zhàn)。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)樗钚?，在某種程度上，他的個(gè)人價(jià)值取決于所做決定的“好壞”——無(wú)論這種“好壞”對(duì)他而言意味著什么。前文說(shuō)過(guò)，有的人會(huì)以行為為標(biāo)準(zhǔn)，去評(píng)價(jià)自己和他人的價(jià)值。在這個(gè)案例中，衡量?jī)r(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)變成了其他東西，比如我們的工作、伴侶、居住環(huán)境、日常飲食、穿著打扮等，沒(méi)錯(cuò)，我知道這聽起來(lái)可能有些膚淺，但是我們每個(gè)人都會(huì)無(wú)意識(shí)地通過(guò)這些細(xì)節(jié)去感知和評(píng)判現(xiàn)實(shí)世界，因?yàn)檫@可以簡(jiǎn)化一些復(fù)雜的思考過(guò)程，比如衡量他人的價(jià)值或者給出應(yīng)有的評(píng)價(jià)。正因如此，好女孩們會(huì)和這個(gè)案例中的羅伯特一樣，在面對(duì)選擇時(shí)躊躇不定。

那么，究竟是什么讓羅伯特在做選擇時(shí)困難重重呢？讓我來(lái)告訴你答案。

·害怕犯錯(cuò)，害怕被錯(cuò)誤定義。

·完美主義?？傆X(jué)得一切可以做得更好，這種想法可能會(huì)讓一個(gè)人大腦“癱瘓”，無(wú)法思考。在做決定的時(shí)候，他可能因?yàn)榭偸窃噲D考慮全面遇到阻礙，陷入無(wú)法做出決定的循環(huán)。我們會(huì)在后文對(duì)這一點(diǎn)進(jìn)行深入討論，但是我想先告訴你一句話，這也是我常常對(duì)患者說(shuō)的：“完成永遠(yuǎn)勝于完美?！?/p>

·拖延癥。如果你對(duì)這個(gè)詞還不熟悉，我可以先解釋一下。舉個(gè)例子，你在沙發(fā)上躺著感覺(jué)太舒服了，懶得動(dòng)彈，拖著不去做那些應(yīng)該做的事情，這就是拖延。但是有時(shí)候，我們拖延并不是因?yàn)閼卸?，而是因?yàn)橥昝乐髁x，因?yàn)槲覀兿萑肓藙偛盘岬降难h(huán)。下一次遲遲無(wú)法做出某個(gè)決定的時(shí)候，你可以問(wèn)問(wèn)自己：“我這樣究竟是因?yàn)閼卸?，還是因?yàn)楦杏X(jué)所有選擇都不夠完美？”

·過(guò)于相信他人的判斷，而非自己的判斷。就像你在前文中看到的那樣，好女孩的一個(gè)典型特征就是過(guò)于依賴他人的意見。因此每當(dāng)需要做出決定的時(shí)候，羅伯特總是盡可能咨詢身邊人的意見，并且根據(jù)他人的意見調(diào)整自己的想法，結(jié)果反而在做決定的時(shí)候變得更加迷茫。之所以會(huì)出現(xiàn)這種情況，是因?yàn)樗J(rèn)為別人的判斷比自己的判斷更可靠，這與他渴望融入群體、獲得他人認(rèn)可的心理需求有極大的關(guān)系。

·不知道如何在沒(méi)有指導(dǎo)的情況下做決定。這一點(diǎn)和上一點(diǎn)密切相關(guān)。一旦沒(méi)人指導(dǎo)，羅伯特就感覺(jué)自己無(wú)法做出正確的決定。在年幼的時(shí)候，父母是他的指導(dǎo)者，成年之后，扮演這個(gè)角色的就成了他的伴侶。為什么會(huì)這樣呢？我在咨詢中發(fā)現(xiàn)，他小時(shí)候在家庭中得到了過(guò)度保護(hù)。過(guò)度保護(hù)不僅無(wú)法真正地保護(hù)我們（盡管這是保護(hù)者的本意），反而會(huì)把我們關(guān)進(jìn)一個(gè)看似堅(jiān)固的“玻璃牢籠”中，一個(gè)我們認(rèn)為僅憑自己的力量，永遠(yuǎn)都無(wú)法走出去的牢籠。稍后我會(huì)詳細(xì)地解釋這一點(diǎn)，因?yàn)樗鼘?duì)好女孩綜合征有很大的影響。

所有這些因素都大大地增加了羅伯特做決定的難度，他感覺(jué)自己仿佛被禁錮住了。這也是好女孩的另一個(gè)典型特征，即總感覺(jué)生活掌控自己，而非自己掌控生活。

（六）遷就他人與過(guò)度適應(yīng)

好女孩的第六個(gè)特征，是前面種種特征加起來(lái)的必然結(jié)果：她不再是自己人生的主角，而是淪為了配角。

加劇這種轉(zhuǎn)變的有兩個(gè)因素，一個(gè)是遷就他人，另一個(gè)是過(guò)度適應(yīng)。過(guò)度適應(yīng)這個(gè)概念你已經(jīng)了解了，我在前文提到過(guò)。至于“遷就他人”，在這里指的是為了討好和取悅他人，得到他人的認(rèn)可和接納，幾乎能夠忍受一切態(tài)度和行為。

如果你總是為別人而活，那你可能會(huì)感覺(jué)生活不如意，對(duì)任何事情都提不起勁，總是感覺(jué)筋疲力盡，并且不知該如何擺脫這種惡性循環(huán)。這一切的根源在于你沒(méi)有與真實(shí)的自我建立聯(lián)系，因此他人也無(wú)法與你建立深層次的情感連接。這就是心理學(xué)中的“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”：我認(rèn)為別人可能會(huì)拋棄我→于是我努力地改變自己，迎合他人，避免被拋棄→我忽視了自己的需求→我逐漸與真實(shí)的自我失去了聯(lián)系→我無(wú)法表達(dá)自己的需求，因?yàn)槲壹炔涣私馑鼈?，也從未?yōu)先滿足過(guò)它們→他人看不到我的需求→我因人際關(guān)系與自己期望的不同感到痛苦→我感覺(jué)自己被拋棄了。也就是說(shuō)，我們對(duì)自己的信念會(huì)影響我們的行為，我們的行為又會(huì)影響他人對(duì)我們的看法，進(jìn)而決定他們的行為，最后反過(guò)來(lái)強(qiáng)化我們之前的信念。是的，這是一個(gè)悖論，所以認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)并保持清醒的覺(jué)察是非常重要的，只有這樣，我們才能擁有行動(dòng)空間，從而打破惡性循環(huán)。

另外，所有與“過(guò)度適應(yīng)”“遷就他人”相關(guān)的行為，都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的自尊。這是因?yàn)楫?dāng)我們的自我價(jià)值取決于外界的看法、我們?yōu)閯e人做了什么，或者我們?cè)趧e人眼中優(yōu)秀與否時(shí)，接納自己和關(guān)愛(ài)自己就會(huì)變得非常困難。這樣做的另一個(gè)后果是，我們建立的人際關(guān)系往往不太健康，因?yàn)檫@些關(guān)系常常建立在依賴共生、對(duì)他人過(guò)度理想化、一方缺乏擔(dān)當(dāng)、存在操控行為的基礎(chǔ)上，有時(shí)候甚至?xí)鼮椴恍?，出現(xiàn)虐待的現(xiàn)象。

如果上述危害還不夠，淪為人生的配角也可能會(huì)引發(fā)臨床心理學(xué)家保琳·克蘭斯和蘇珊娜·伊梅斯在1978年提出的“冒名頂替綜合征”。沒(méi)錯(cuò)，我知道你可能會(huì)覺(jué)得我們心理學(xué)家有點(diǎn)煩人，老愛(ài)提出各種各樣的“綜合征”。但這是一種簡(jiǎn)單的命名方式，可以為某種長(zhǎng)期、穩(wěn)定的行為模式命名，雖然這些癥狀本身不構(gòu)成精神障礙或者疾病，但是確實(shí)會(huì)讓我們產(chǎn)生心理不適，給生活帶來(lái)負(fù)面影響，并在某些方面限制我們的發(fā)展。就像我一直說(shuō)的那樣，為事物命名能幫助我們更好地識(shí)別到底發(fā)生了什么，從而找到解決方法。

讓我們回過(guò)頭來(lái)看一看“冒名頂替綜合征”。這種心理狀態(tài)會(huì)讓你感覺(jué)自己像個(gè)冒牌貨，始終生活在恐懼之中，擔(dān)心別人發(fā)現(xiàn)真正的你并不像他們眼中那么出色、聰明、善解人意、優(yōu)秀。這會(huì)導(dǎo)致你難以認(rèn)可和接受自己取得的成就，并且總擔(dān)心被別人發(fā)現(xiàn)真實(shí)面目后，會(huì)被拋棄、拒絕或者批評(píng)。但是所謂的“真相”，只是你自己模糊的感覺(jué)或者扭曲的想法，它本身是沒(méi)有清晰特征的。就像你所看到的那樣，冒名頂替綜合征和好女孩綜合征有許多相似之處，這也是它們?yōu)槭裁赐鶗?huì)同時(shí)出現(xiàn)。二者都會(huì)制約我們的發(fā)展，阻礙我們建立強(qiáng)大而健康的自尊。

讀到這里你應(yīng)該已經(jīng)明白，了解好女孩綜合征的相關(guān)知識(shí)，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)它是非常重要的，因?yàn)楹门⒕C合征會(huì)在各方面影響我們，制約我們的發(fā)展，有時(shí)甚至難以察覺(jué)。

總而言之，好女孩們認(rèn)為“好”指的是：

·取悅他人，即使需要忽視自己的需求。

·永遠(yuǎn)不發(fā)脾氣，壓抑自己的情緒，不設(shè)立邊界，任人傷害自己。

·為人處世小心謹(jǐn)慎，即使這意味著永遠(yuǎn)無(wú)法真正地享受生活。

·始終表現(xiàn)得體，完美無(wú)缺，即使這意味著需要不斷地給自己施壓，不允許自己犯錯(cuò)。

·不能惹別人不悅，即使這意味著無(wú)法隨心而動(dòng)，做真實(shí)的自己。

·總是甘當(dāng)配角，即使這會(huì)導(dǎo)致過(guò)度美化他人，并且認(rèn)為要想得到他人關(guān)注，與之建立人際關(guān)系，就必須委屈自己，遷就別人。

這一切讓她們堅(jiān)信：

·優(yōu)先考慮自己就是自私。

·犯錯(cuò)就是失敗。

·提出要求是無(wú)禮的。

·享受生活就是腦袋空空。

·表現(xiàn)出眾就是狂妄自大。

總而言之，好女孩們認(rèn)為自己不夠好，不配擁有美好的事物，不配被愛(ài)、被認(rèn)可或者得到幸福。

接下來(lái)我們會(huì)一起重新定義“好”，打破這種思維定式。

本文摘自《好女孩綜合征》，澎湃新聞經(jīng)出版方授權(quán)刊載。

《好女孩綜合征》，【西班牙】瑪爾塔·馬丁內(nèi)斯·諾沃亞/著 何泠樾/譯，中信出版集團(tuán)，2026年2月版

來(lái)源：【西班牙】瑪爾塔·馬丁內(nèi)斯·諾沃亞 何泠樾/譯