很多女性朋友懷孕后，其實(shí)飲食上是要格外注意的。

因?yàn)橐恍┘膊∫哺躁P(guān)系很緊密，比如妊娠糖尿病。

但大家往往只關(guān)心吃的夠不夠營(yíng)養(yǎng)，對(duì)寶寶好不好，對(duì)自己皮膚好不好，長(zhǎng)不長(zhǎng)妊娠紋這些話題，而很少有人擔(dān)心吃會(huì)不會(huì)影響自己的血糖。

更有很多孕期的女性是從來(lái)都在家測(cè)過(guò)一次血糖的。

這是十分具有風(fēng)險(xiǎn)的。

懷孕后孕媽們最關(guān)心的就是“吃”，總想著多吃點(diǎn)、吃好點(diǎn)，才能給寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)。

但很多孕媽不知道，孕期飲食有講究，尤其是對(duì)于需要控糖的孕媽來(lái)說(shuō)，有些食物看似普通，一旦吃多了，血糖就會(huì)像“坐過(guò)山車”一樣飆升，悄悄埋下妊娠糖尿病的隱患。

我是建議大家飲食上面還要把控糖的概念加進(jìn)去的，妊娠期間一定要注重控糖。

其實(shí)妊娠期控糖，不是要“節(jié)食”，而是要“會(huì)吃”，避開(kāi)那些容易升糖的食物，才能穩(wěn)穩(wěn)控制血糖，既保證自身健康，也守護(hù)寶寶的發(fā)育。

今天就給大家整理了妊娠期要少吃的5類食物，孕媽們一定要記牢，別因?yàn)橐粫r(shí)嘴饞，讓血糖超標(biāo)。

精制糖及甜食

這類食物是最容易讓血糖飆升的，也是孕媽們最容易踩坑的，一定要少吃、甚至不吃。比如白糖、紅糖、冰糖，還有各種甜食：蛋糕、餅干、巧克力、奶茶、果汁、含糖飲料等。

可能有孕媽會(huì)說(shuō)：“我偶爾吃一小塊蛋糕沒(méi)事吧？”偶爾吃一點(diǎn)點(diǎn)，身體可能能代謝掉，但如果經(jīng)常吃、一次吃太多，就會(huì)導(dǎo)致血糖快速升高。

因?yàn)檫@些精制糖和甜食，不需要經(jīng)過(guò)復(fù)雜消化，就能直接被身體吸收，讓血糖在短時(shí)間內(nèi)飆升，長(zhǎng)期下來(lái)，很容易誘發(fā)妊娠糖尿病。

這里我提醒大家，孕期如果想吃甜食，可以用少量低糖水果（比如小番茄、黃瓜）代替，既解嘴饞，又不會(huì)讓血糖超標(biāo)。

精制主食

很多孕媽覺(jué)得，主食是“剛需”，不吃主食會(huì)影響寶寶發(fā)育，這話沒(méi)錯(cuò)，但主食的選擇很關(guān)鍵。

精制主食比如白米飯、白面條、白饅頭、白面包等，雖然吃起來(lái)軟糯好消化，但升糖速度也很快。

因?yàn)榫浦魇吃诩庸み^(guò)程中，去掉了膳食纖維和營(yíng)養(yǎng)成分，只剩下容易被消化吸收的淀粉，吃進(jìn)肚子后，很快就會(huì)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，導(dǎo)致血糖升高。

尤其是孕中晚期，孕媽胰島素抵抗加重，吃多了精制主食，血糖很容易失控。

建議大家可以把精制主食換成粗糧，比如糙米、藜麥、燕麥、玉米、小米等，粗糧消化慢，能平穩(wěn)釋放葡萄糖，既能增加飽腹感，又能避免血糖波動(dòng)，每天搭配著吃，控糖效果更好。

高油高脂食物

很多孕媽孕期喜歡吃油炸食品、肥肉、奶油含量高的食物，比如炸雞、薯?xiàng)l、肥肉、奶油蛋糕、油條等，這些食物雖然不直接含糖，但吃多了，也會(huì)讓血糖升高。

因?yàn)楦哂透咧氖澄铮瑫?huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，影響胰島素的敏感性，讓身體對(duì)胰島素不敏感，也就是我們常說(shuō)的“胰島素抵抗”。

這樣一來(lái)，身體就無(wú)法有效分解血液中的葡萄糖，導(dǎo)致血糖慢慢升高，還會(huì)增加體重過(guò)快增長(zhǎng)的風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)一步加重控糖難度。

孕期飲食要以清淡為主，烹飪方式盡量選擇蒸、煮、燉、涼拌，少吃油炸、紅燒的食物，肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟也要盡量少吃。

高糖水果

很多孕媽覺(jué)得，水果富含維生素，多吃水果對(duì)寶寶好，這話沒(méi)錯(cuò)，但并不是所有水果都適合孕期多吃，尤其是高糖水果。比如荔枝、芒果、榴蓮、葡萄、西瓜、哈密瓜等，這些水果含糖量高，升糖速度也不慢。

有些孕媽把高糖水果當(dāng)零食，一天吃好幾個(gè)，殊不知，這樣很容易導(dǎo)致血糖超標(biāo)。比如一顆榴蓮的含糖量，相當(dāng)于小半碗米飯，吃多了血糖很容易飆上去。

孕期吃水果，要遵循“低糖、適量”的原則，優(yōu)先選擇低糖水果，比如小番茄、黃瓜、草莓、藍(lán)莓等，每天吃200-350克就足夠了，不要過(guò)量食用。

加工食品，藏著“隱形糖”和“隱形油”

很多孕媽孕期圖方便，喜歡吃加工食品，比如火腿腸、培根、方便面、薯片、咸菜等，這些食物雖然吃起來(lái)方便，但大多含有隱形糖、隱形油和添加劑，不僅不利于健康，還會(huì)影響血糖。

比如很多加工肉類，為了保鮮和調(diào)味，會(huì)添加大量的糖和油；方便面、薯片等零食，不僅高油高鹽，還含有精制淀粉，吃多了會(huì)導(dǎo)致血糖升高，還會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)。

所以大家的孕期飲食盡量選擇新鮮的食材，自己在家烹飪，既能保證營(yíng)養(yǎng)，又能控制糖和油的攝入，比吃加工食品更健康、更利于控糖。

孕期血糖升高，很多時(shí)候不是“天生的”，而是吃出來(lái)的，大家一定要做好飲食控糖的考慮，妊娠期血糖控制，關(guān)系到孕媽和寶寶的健康，千萬(wàn)不能掉以輕心。

大家記住這5類要少吃的食物，避開(kāi)升糖陷阱，合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)，大多數(shù)孕媽都能順利控制好血糖，安心度過(guò)孕期。

作者：小唐醫(yī)師

配圖：三諾講糖原創(chuàng)