穩(wěn)定心態(tài)

贏在最后

——青大附中高中為高三學(xué)子

開(kāi)展考前心理輔導(dǎo)講座

距離高考越來(lái)越近，如何在最后階段穩(wěn)住心態(tài)、專(zhuān)注沖刺？近日，青大附中高中為高三學(xué)生開(kāi)展了一場(chǎng)主題為“穩(wěn)定心態(tài)，贏在最后”的心理講座，幫助同學(xué)們緩解考試焦慮，調(diào)整備考狀態(tài)。

本次講座由中國(guó)科學(xué)院大學(xué)心理學(xué)博士、青島大學(xué)師范學(xué)院教授、碩士生導(dǎo)師、青大附中高中心理健康副校長(zhǎng)宮準(zhǔn)教授主講。宮教授從考試焦慮的表現(xiàn)、成因、正負(fù)影響出發(fā)，結(jié)合心理學(xué)經(jīng)典理論，為同學(xué)們帶來(lái)了一場(chǎng)干貨滿(mǎn)滿(mǎn)、溫暖有力的心理“加油站”。

一、考試焦慮，很多人正在經(jīng)歷

講座伊始，宮教授指出，緊張、失眠、注意力不集中、明明會(huì)卻做錯(cuò)……這些都是考試焦慮的典型表現(xiàn)。同學(xué)們并不孤單，很多人都在經(jīng)歷類(lèi)似的情緒波動(dòng)。

二、焦慮不全是壞事

宮教授引用耶克斯—多德森定律，指出：適度焦慮有助于提高學(xué)習(xí)效率，激發(fā)行動(dòng)力。關(guān)鍵在于如何調(diào)節(jié)，讓焦慮為我們所用，而不是被它牽著走。

三、應(yīng)對(duì)焦慮，從接納開(kāi)始

講座中重點(diǎn)介紹了“白熊效應(yīng)”——越壓抑，越反彈。面對(duì)焦慮，我們首先要學(xué)會(huì)接納，而不是對(duì)抗。接納情緒，同時(shí)主動(dòng)選擇應(yīng)對(duì)方式，如聚焦當(dāng)下、運(yùn)動(dòng)、冥想等。

冥想

四、積極暗示，改變心態(tài)

通過(guò)“羅森塔爾效應(yīng)”，宮教授告訴同學(xué)們：你對(duì)自己的期望，會(huì)悄悄影響你的表現(xiàn)。學(xué)會(huì)給自己積極的心理暗示，轉(zhuǎn)變完美主義傾向，允許失敗，但不放棄努力。

五、提升心理彈性，勇敢面對(duì)挫折

培養(yǎng)目標(biāo)意識(shí)、客觀(guān)看待自己、保持積極心態(tài)，是提高心理彈性的三大法寶。把注意力從“成績(jī)”轉(zhuǎn)向“目標(biāo)”，從“結(jié)果導(dǎo)向”轉(zhuǎn)向“成長(zhǎng)導(dǎo)向”。

六、自律是最好的備考方式

規(guī)律作息、充足睡眠、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，都是緩解焦慮、提升專(zhuān)注力的有效方法。自律不是壓抑，而是積極的自我調(diào)整。

七、必要時(shí)，勇敢尋求幫助

心理咨詢(xún)不是“有病”才去，而是每個(gè)人都可以使用的成長(zhǎng)資源。當(dāng)焦慮超出自我調(diào)節(jié)范圍，及時(shí)求助，是對(duì)自己最大的負(fù)責(zé)。

八、正念訓(xùn)練，激發(fā)無(wú)限潛能

講座最后，宮教授帶領(lǐng)同學(xué)們進(jìn)行“正念呼吸”和“一分鐘鼓掌”體驗(yàn)活動(dòng)，鼓勵(lì)大家相信：一切皆有可能，每個(gè)人身上都有無(wú)限潛能。

高考是一次挑戰(zhàn)，更是一次成長(zhǎng)的契機(jī)。青大附中高中希望每一位高三學(xué)子，都能在最后的沖刺階段，穩(wěn)住心態(tài)、相信自己、全力以赴。只要不放棄，任何方向都是向上。

加油，少年！

撰稿：薛原

編輯：李英慧

審核：于琨琪