常有新手問：到底要練多久才能完成蛻變？其實(shí)健身并不會(huì)出現(xiàn)忽然的蛻變，而是在不斷的訓(xùn)練當(dāng)中穩(wěn)步前進(jìn)，而且并沒有終點(diǎn)。健身就像逆水行舟，即使練成再好的身材，在停止訓(xùn)練之后，沒幾年身材肯定會(huì)走樣。所以玩健身重點(diǎn)是過程，當(dāng)你把訓(xùn)練變成像吃飯睡覺那么平常的時(shí)候，就是蛻變的時(shí)候了。當(dāng)然，對(duì)于新手來講真沒那么容易堅(jiān)持下去，特別是在遇到肌肉酸痛，枯燥的訓(xùn)練，還有瓶頸期等等挫折之后，真容易產(chǎn)生放棄的念頭。今天為大家介紹幾條堅(jiān)持訓(xùn)練的建議，希望可以幫助到更多人。

1.樹立信心

在開始接觸健身前其實(shí)我們更加應(yīng)該給自己打氣，先刷刷相關(guān)的視頻或者文章，確定好自身的需求，主要是提起自身的興趣，權(quán)當(dāng)開個(gè)動(dòng)員大會(huì)，這樣子起碼能順利的開局。

2.制定訓(xùn)練計(jì)劃

大部分人的自制力都不強(qiáng)，健身可不是讓你去開大餐，而是去吃苦頭，誰都會(huì)有退縮或者偷懶的念頭。而且一份好的訓(xùn)練計(jì)劃能夠幫助你更加高效的訓(xùn)練。關(guān)鍵在于制定之后需要嚴(yán)格執(zhí)行，不要被無關(guān)緊要的事情打斷。

3.強(qiáng)迫自己訓(xùn)練

計(jì)劃制定了，也許你會(huì)訓(xùn)練一周或者兩周，好多人會(huì)在三周內(nèi)放棄，因?yàn)閷?shí)在太苦太累，而且沒有效果這點(diǎn)足夠給理由自己放棄。建議是強(qiáng)迫自己去堅(jiān)持訓(xùn)練2個(gè)月，不管有沒效果，按照計(jì)劃來就好，之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那天你不去訓(xùn)練的話就會(huì)渾身不舒服，因?yàn)槟阋呀?jīng)把訓(xùn)練當(dāng)成生活的一部分了。

4.找個(gè)伙伴

有共同愛好的肯定聊得來，嘗試找一個(gè)伙伴一起訓(xùn)練，身邊沒有人練沒關(guān)系，可以在健身房里面發(fā)掘。有一個(gè)伙伴的話可以互相學(xué)習(xí)，訓(xùn)練時(shí)候還能互相協(xié)助。

希望這幾點(diǎn)能夠幫助到大家，也希望大家不要把健身當(dāng)做是一種負(fù)擔(dān)，而是一種愛好，一種生活方式。