"清明時(shí)節(jié)雨紛紛"，轉(zhuǎn)眼清明已過，我們正式進(jìn)入了暮春時(shí)節(jié)。老話說 "春天孩兒面，一天變?nèi)?，這段時(shí)間的天氣尤其反復(fù)無常，上午還陽光明媚，下午就可能狂風(fēng)驟雨，氣溫忽高忽低，晝夜溫差極大。很多人覺得春天已經(jīng)過半，天氣暖和了就放松警惕，結(jié)果一不小心就被 "多變天" 鉆了空子，感冒、過敏、腸胃不適紛紛找上門。

中醫(yī)講究 "順時(shí)而養(yǎng)"，暮春養(yǎng)生有其獨(dú)特的講究。今天開心就給大家分享老祖宗傳下來的暮春養(yǎng)生口訣：1 不出，2 不開，3 不曬，4 多吃。簡單易記，照著做就能幫你和家人平安度過這個(gè) "多事之春"。

清晨霧氣重時(shí)不出門

清明過后，雖然白天氣溫回升明顯，但清晨和夜晚依然寒涼，特別是清晨時(shí)分，地面水汽蒸發(fā)形成的霧氣很重。很多老人有早起晨練的習(xí)慣，覺得越早出門空氣越好，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。

霧氣中含有大量有害物質(zhì)。霧氣看似潔白，實(shí)則裹挾著空氣中的灰塵、花粉、細(xì)菌和病毒等微小顆粒。這些有害物質(zhì)會(huì)隨著呼吸進(jìn)入我們的呼吸道，容易引發(fā)支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，對(duì)于有過敏體質(zhì)的人來說，更是雪上加霜。

清晨氣溫低，寒氣易侵入體內(nèi)。中醫(yī)認(rèn)為，清晨是人體陽氣剛剛生發(fā)的時(shí)候，此時(shí)陽氣最弱，抵抗力最差。如果過早出門，外界的寒濕之氣很容易侵入人體，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、感冒發(fā)燒，還會(huì)損傷脾胃功能，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。

正確的做法是：

1、調(diào)整出門時(shí)間，等到太陽升起，霧氣消散，氣溫明顯回升之后再出門活動(dòng)。

2、選擇上午 9 點(diǎn)到 11 點(diǎn)這個(gè)最佳戶外活動(dòng)時(shí)間段。

3、晨練選擇散步、打太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，微微出汗就好，避免大汗淋漓耗傷陽氣。

這兩個(gè)地方千萬別開

夜間睡覺不開窗戶

很多人覺得春天天氣暖和了，晚上睡覺開著窗戶通風(fēng)會(huì)更舒服。但暮春時(shí)節(jié)晝夜溫差大，夜間氣溫往往會(huì)降到 10℃以下，而且后半夜風(fēng)大，寒氣很重。

人在睡眠狀態(tài)下，全身毛孔張開，免疫力下降，此時(shí)開窗睡覺，冷風(fēng)很容易吹進(jìn)體內(nèi)，導(dǎo)致第二天醒來頭痛、鼻塞、渾身酸痛。特別是腹部和頸部，是人體最薄弱的部位，一旦受涼，極易引起腸胃痙攣和落枕。

建議：

1、晚上睡覺前一定要關(guān)好窗戶，拉上窗簾。

2、如果覺得室內(nèi)空氣不流通，可以在睡前開窗通風(fēng) 15-20 分鐘。

3、睡覺時(shí)再關(guān)上窗戶，避免冷風(fēng)直吹。

后背對(duì)著空調(diào) / 風(fēng)扇不開

隨著氣溫逐漸升高，有些家庭已經(jīng)開始使用空調(diào)或風(fēng)扇了。這里要特別提醒大家，千萬不要讓后背對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇直吹。

中醫(yī)認(rèn)為，后背是人體督脈的所在之處，督脈被稱為 "陽脈之海"，總管一身陽氣。如果后背長時(shí)間被冷風(fēng)直吹，會(huì)導(dǎo)致督脈陽氣受損，人體抵抗力下降，不僅容易感冒，還會(huì)出現(xiàn)腰背酸痛、手腳冰涼等問題，甚至?xí)裣嘛L(fēng)濕的病根。

建議：

1、使用空調(diào)時(shí)，溫度設(shè)置在 26℃以上為宜。

2、風(fēng)向調(diào)為向上或左右擺動(dòng)，避免直吹后背。

3、使用風(fēng)扇時(shí)，選擇搖頭模式，不要長時(shí)間對(duì)著身體任何部位吹。

這三樣?xùn)|西別亂曬

貼身衣物不暴曬

很多人喜歡把內(nèi)衣、內(nèi)褲等貼身衣物放在太陽下暴曬，認(rèn)為這樣可以殺菌消毒。其實(shí)，過度暴曬反而會(huì)對(duì)衣物造成損害。棉質(zhì)衣物暴曬后會(huì)變得僵硬、粗糙，穿著不舒服；化纖衣物暴曬后會(huì)釋放出有害物質(zhì)，接觸皮膚可能引起過敏。

正確的做法是：

1、貼身衣物清洗后，放在通風(fēng)良好的地方晾干即可。

2、如果想要?dú)⒕?，可以在晾干后用熨斗低溫熨燙一下。

3、避免在正午陽光最強(qiáng)烈的時(shí)候暴曬貼身衣物。

中藥材不暴曬

家里常備的枸杞、紅棗、當(dāng)歸、黃芪等中藥材，很多人發(fā)現(xiàn)受潮后就會(huì)拿到太陽下暴曬，以為這樣可以防止發(fā)霉。但實(shí)際上，大多數(shù)中藥材都含有揮發(fā)油、糖分等成分，暴曬會(huì)導(dǎo)致這些有效成分流失，降低藥效。

正確的做法是：

1、中藥材受潮后，應(yīng)放在陰涼通風(fēng)處陰干。

2、也可以用烘干機(jī)低溫烘干，溫度控制在 40℃以下。

3、保存時(shí)，放在密封的玻璃罐或陶瓷罐中，置于干燥陰涼處。

皮膚不暴曬

暮春時(shí)節(jié)陽光雖然不如夏天強(qiáng)烈，但紫外線已經(jīng)很強(qiáng)了。很多人不注意防曬，結(jié)果皮膚被曬傷，出現(xiàn)紅腫、脫皮、疼痛等癥狀。長期紫外線照射還會(huì)導(dǎo)致皮膚老化、長斑，增加患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

1、外出時(shí)要做好防曬措施，戴帽子、打遮陽傘、穿長袖衣服。

2、提前 15-20 分鐘涂抹防曬霜，每隔 2-3 小時(shí)補(bǔ)涂一次。

3、上午 10 點(diǎn)到下午 4 點(diǎn)之間，盡量避免長時(shí)間在戶外活動(dòng)。

多吃這 4 樣食物，養(yǎng)出好身體

多吃健脾祛濕的食物

清明過后，雨水增多，空氣濕度大，人體容易被濕氣困擾。濕氣重會(huì)導(dǎo)致身體沉重、乏力、食欲不振、大便黏膩等問題。中醫(yī)認(rèn)為，脾主運(yùn)化水濕，所以此時(shí)要多吃一些健脾祛濕的食物。

推薦食物：薏米、紅豆、山藥、冬瓜、南瓜、鯽魚等。

薏米紅豆水制作步驟：

1、取薏米和紅豆各 30 克，提前用清水浸泡 4 小時(shí)以上。

2、將浸泡好的薏米和紅豆放入鍋中，加入適量清水。

3、大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮 30 分鐘，煮至薏米和紅豆軟爛即可。

山藥排骨湯制作步驟：

1、排骨 500 克洗凈，切成小段，放入沸水中焯水，撈出瀝干水分。

2、山藥 200 克去皮，切成滾刀塊，放入清水中浸泡備用。

3、將排骨放入鍋中，加入適量清水和姜片，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉 1 小時(shí)，加入山藥繼續(xù)燉 20 分鐘，加鹽調(diào)味即可。

多吃疏肝理氣的食物

春季對(duì)應(yīng)肝臟，肝氣容易郁結(jié)。特別是暮春時(shí)節(jié)，天氣多變，人的情緒也容易受到影響，出現(xiàn)煩躁、易怒、失眠等問題。此時(shí)要多吃一些疏肝理氣的食物，幫助疏解肝氣。

推薦食物：芹菜、菠菜、西蘭花、茼蒿、柑橘、檸檬、玫瑰花等。

玫瑰花茶制作步驟：

1、取干玫瑰花 5-6 朵，放入茶杯中。

2、用 80℃左右的溫水沖泡，避免沸水破壞玫瑰花的營養(yǎng)成分。

3、蓋上蓋子燜泡 5 分鐘即可飲用，可以根據(jù)個(gè)人口味加入適量蜂蜜。

芹菜炒百合制作步驟：

1、芹菜 200 克洗凈，切成段；百合 100 克掰成瓣，洗凈備用。

2、鍋中倒入適量食用油，油熱后放入芹菜翻炒 2 分鐘。

3、加入百合繼續(xù)翻炒 1 分鐘，加鹽調(diào)味即可出鍋。

多吃清熱降火的食物

暮春時(shí)節(jié)，氣溫逐漸升高，人體容易積熱，出現(xiàn)口干舌燥、咽喉腫痛、口腔潰瘍等 "上火" 癥狀。此時(shí)要多吃一些清熱降火的食物，幫助清除體內(nèi)的虛火。

推薦食物：綠豆、苦瓜、黃瓜、西紅柿、梨、荸薺等。

綠豆湯制作步驟：

1、綠豆 50 克洗凈，提前用清水浸泡 2 小時(shí)。

2、將浸泡好的綠豆放入鍋中，加入適量清水。

3、大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮 20 分鐘，煮至綠豆開花即可，放涼后飲用口感更佳。

多吃富含維生素的食物

春季是各種傳染病的高發(fā)季節(jié)，多吃富含維生素的食物，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防疾病。特別是維生素 C，具有抗氧化、增強(qiáng)抵抗力的作用。

推薦食物：新鮮的蔬菜和水果，如青椒、菜花、橙子、獼猴桃、草莓等。每天保證攝入足量的蔬菜水果，就能滿足人體對(duì)維生素的需求。

"春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰"，暮春是春季養(yǎng)生的最后一個(gè)階段，也是為夏季健康打下基礎(chǔ)的關(guān)鍵時(shí)期。老祖宗傳下來的 "1 不出，2 不開，3 不曬，4 多吃" 養(yǎng)生口訣，蘊(yùn)含著深刻的智慧。

希望大家都能記住這些養(yǎng)生要點(diǎn)，提醒家里的老人和孩子，順應(yīng)時(shí)節(jié)變化，調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。愿我們都能平安度過這個(gè)多變的暮春時(shí)節(jié)，以健康的身體和飽滿的精神迎接夏天的到來！