為什么說減肥應(yīng)該關(guān)注體脂率，而不是體重？

你要知道，肥胖的主要原因是體脂率超標(biāo)，過量脂肪讓身材變得臃腫，還會誘發(fā)多種健康問題。因此，減肥的本質(zhì)是減脂，而不是減重。

一個人減掉10斤體重，可能水分、廢物就占了5、6斤，而肌肉占了2-3斤，真正的脂肪可能只有1-2斤，這樣的減肥效果是不明顯的，還容易反彈。因此，當(dāng)一個人減掉5斤純脂肪，效果可能比減掉10斤體重的效果更好。

有人提問，每天堅(jiān)持1000個開合跳，多久可以減掉5斤脂肪？

我們來簡單的計(jì)算一下，1公斤脂肪 ≈ 7700大卡熱量，想要減掉2.5公斤脂肪 ≈ 2.5 × 7700 ≈ 19250 大卡，也就是說大概2萬大卡的熱量。

開合跳是一種全身性有氧運(yùn)動，強(qiáng)度中等，開合跳的動作標(biāo)準(zhǔn)是：雙腳并攏，手臂自然下垂，然后雙腳向外跳躍，同時(shí)雙手向上伸直擊掌，接著再迅速恢復(fù)到起始姿勢，如此循環(huán)往復(fù)。

一個體重60~70kg 的人，做1個開合跳大約消耗 0.13~0.16 大卡，1000個開合跳 ≈ 130~160 大卡.。一般來說，體重越大，做開合跳時(shí)需要克服的重力就越大，消耗的能量也就越多。

此外，開合跳帶來的熱量消耗，不僅僅局限于運(yùn)動過程中，在開合跳運(yùn)動結(jié)束后，身體還會進(jìn)入一個“后燃效應(yīng)”階段。

開合跳訓(xùn)練后，身體為了恢復(fù)到運(yùn)動前的狀態(tài)，會繼續(xù)消耗能量，也就是說身體的基礎(chǔ)代謝率在運(yùn)動后的一段時(shí)間內(nèi)保持較高水平，時(shí)間持續(xù)幾個小時(shí)甚至一整天。

總的來說，1000個開合跳，以每分鐘70個的速度，大概15分鐘左右可以完成1000個開合跳，身體的總熱量消耗可能達(dá)到150-200大卡左右。

因此，每天1000個開合跳，按照180大卡的熱量消耗來計(jì)算，想要減掉5斤脂肪，你大概需要20000/180=111天。

如果你能結(jié)合飲食管理，將每天的熱量攝入減少200大卡，那么只需要50多天時(shí)間，就能減掉5斤脂肪，讓身材瘦下一圈。

為什么減肥推薦你選擇開合跳？

開合跳這個動作簡單、直接有效，不受天氣影響，無需器械，隨時(shí)隨地都能做，入門門檻低，適合新手。相比于慢跑訓(xùn)練，開合跳的耗時(shí)更短，在家就能完成，熱量消耗不遜色于慢跑。

一個開合跳相當(dāng)于一個健身房，可以高效燃脂 + 提升心肺功能，還能激活全身肌肉（肩膀、核心、腿部），預(yù)防肌肉流失，可以有效消除內(nèi)臟脂肪，瘦下來后腹部線條也會變得緊實(shí)。

初學(xué)者應(yīng)該這些循序漸進(jìn)原則，1000個開合跳，分組完成，可以逐漸提升運(yùn)動能力，比如：每次100個，做10組，組間休息30秒~1分鐘，或者200個開合跳 × 5組，根據(jù)個人體能調(diào)節(jié)。