“梳頭發(fā)時(shí)掉一把，翻錢包時(shí)沒(méi)幾張”“脫單比脫發(fā)難”，這些調(diào)侃脫發(fā)的熱梗戳中了無(wú)數(shù)年輕人的痛點(diǎn)。隨著“發(fā)際線焦慮”持續(xù)蔓延，大家為了護(hù)發(fā)生發(fā)費(fèi)盡腦汁，魚(yú)油也被推上“防脫神壇”。

社交平臺(tái)上隨處可見(jiàn)“吃魚(yú)油能長(zhǎng)頭發(fā)”的分享，甚至有人宣稱它能拯救后移的發(fā)際線、稀疏的頭頂。吃魚(yú)油真的能促進(jìn)長(zhǎng)頭發(fā)嗎？魚(yú)油真的能實(shí)現(xiàn)“生發(fā)自由”嗎？

社交平臺(tái)截圖

先說(shuō)結(jié)論：這種說(shuō)法缺乏科學(xué)依據(jù)。魚(yú)油并不能像“生發(fā)藥”那樣讓你憑空長(zhǎng)出新頭發(fā)，單純依賴某種成分很難從根本上解決脫發(fā)問(wèn)題。平時(shí)要注意食物多樣，攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，給頭發(fā)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持，同時(shí)養(yǎng)成良好的生活和護(hù)發(fā)習(xí)慣。如果脫發(fā)問(wèn)題嚴(yán)重，及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

魚(yú)油有什么優(yōu)勢(shì)？

真的能生發(fā)嗎？

魚(yú)油之所以被人們寄予生發(fā)的厚望，主要源于它富含的 Omega-3 脂肪酸，最有名的就是 EPA（二十碳五烯酸）和 DHA（二十二碳六烯酸），一些研究發(fā)現(xiàn)這兩種脂肪酸具有抗炎和抗氧化特性，所以不少人就推測(cè)它們對(duì)頭皮和頭發(fā)健康也有益。不少保健品商家以“促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)”“增加發(fā)量”為賣點(diǎn)推廣魚(yú)油。

不過(guò)魚(yú)油是不是真的能生發(fā)呢？

雖然魚(yú)油富含Omega-3 脂肪酸且對(duì)人體健康有益處，但在促進(jìn)生發(fā)、治療脫發(fā)方面的證據(jù)卻是不足的。

2015 年有一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照研究對(duì) 120 名健康女性受試者進(jìn)行了為期 6 個(gè)月的試驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充 Omega-3 和 Omega-6 以及抗氧化劑 6 個(gè)月后，大部分參與者的掉發(fā)情況有所減輕，頭發(fā)密度有所增加。然而美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì) (AAD) 對(duì)女性脫發(fā)的意見(jiàn)認(rèn)為，雖然有一些研究發(fā)現(xiàn)了一些前景，但在更多研究證實(shí)研究結(jié)果之前，美國(guó)皮膚病學(xué)會(huì)并不建議將 omega-3 補(bǔ)充劑作為治療脫發(fā)的手段[1]。

2024 年清華大學(xué)一項(xiàng)前瞻性隊(duì)列研究對(duì) 15813 名來(lái)自英國(guó)生物銀行的 40-70 歲男性數(shù)據(jù)進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn) n-3 脂肪酸對(duì)中老年男性的雄激素性脫發(fā)改善無(wú)益處，甚至在高攝入組中觀察到負(fù)面趨勢(shì)[2]。在動(dòng)物研究中也發(fā)現(xiàn)食用魚(yú)油高脂飲食會(huì)加劇脫發(fā)[3]。這些矛盾結(jié)果可能源于研究設(shè)計(jì)的差異、參與者特征的多樣性，以及魚(yú)油制劑的不同。

我國(guó)的專家認(rèn)為，對(duì)于脫發(fā)焦慮的人群是可以選擇營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑的，但并不能簡(jiǎn)單地靠一種補(bǔ)充劑，因?yàn)榇蟛糠置摪l(fā)患者或有脫發(fā)焦慮的人群并不是單一成分的營(yíng)養(yǎng)缺乏，在這種情況下，口服復(fù)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的成分更加全面，其療效優(yōu)于單一成分的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑[4]；而且并未推薦魚(yú)油或者 omega-3 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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如何防脫發(fā)？

脫發(fā)是一種復(fù)雜且難治的疾病，導(dǎo)致脫發(fā)的原因很多很復(fù)雜，與雄激素、壓力、環(huán)境、代謝、年齡和營(yíng)養(yǎng)等因素有關(guān)，其中發(fā)病率最高的是雄激素性禿發(fā)、斑禿和休止期脫發(fā)。

從營(yíng)養(yǎng)角度，脫發(fā)患者確實(shí)會(huì)表現(xiàn)出部分營(yíng)養(yǎng)成分不足的情況，如維生素或微量元素缺乏，但因?yàn)橛嘘P(guān)的營(yíng)養(yǎng)成分非常多，目前并沒(méi)有很明確的補(bǔ)充治療證據(jù)或方案，而且也并不是簡(jiǎn)單靠一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑就能解決。當(dāng)魚(yú)油與其他成分結(jié)合時(shí)，很難判斷究竟是哪種成分發(fā)揮了主要作用。如果真的這么容易且簡(jiǎn)單，脫發(fā)估計(jì)早就不是問(wèn)題了。

想要頭發(fā)健康、呵護(hù)自己的頭發(fā)，建議從幾個(gè)方面做起：

首先，平時(shí)要注意食物多樣，攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，給頭發(fā)提供足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。如，保證充足的蛋白質(zhì)攝入。頭發(fā)的主要成分是角蛋白，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的“原料”，如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足，頭發(fā)就會(huì)變得脆弱、易斷，甚至停止生長(zhǎng)。

所以，平時(shí)要多吃瘦肉、雞蛋、牛奶、豆制品、魚(yú)類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，還要注意補(bǔ)充關(guān)鍵的微量元素和維生素。很多人出現(xiàn)掉發(fā)問(wèn)題，并非缺魚(yú)油，而是缺鐵、鋅、維生素 D 或 B 族維生素，這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)頭發(fā)的健康都非常重要。所以平時(shí)要吃多樣化的 食物，如多吃菠菜、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果、全谷物等，讓人體獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)。

其次，要養(yǎng)成良好的生活和護(hù)發(fā)習(xí)慣。熬夜、精神壓力大、頻繁燙染頭發(fā)等這些行為對(duì)頭發(fā)的傷害，遠(yuǎn)比缺魚(yú)油嚴(yán)重得多。想要護(hù)發(fā)生發(fā)，一定要保證規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒、減少燙染頻率。

最后，如果出現(xiàn)嚴(yán)重的脫發(fā)問(wèn)題，不要盲目依賴保健食品，一定要先看皮膚科醫(yī)生，根據(jù)專業(yè)的醫(yī)療診斷進(jìn)行對(duì)癥治療。

總結(jié)來(lái)說(shuō)，魚(yú)油不是“生發(fā)神藥”，單純依賴某種成分也很難從根本上解決脫發(fā)問(wèn)題。如果出現(xiàn)明顯脫發(fā)問(wèn)題，一定要放棄“靠魚(yú)油生發(fā)”的幻想，及時(shí)尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助，同時(shí)配合健康的飲食和生活習(xí)慣，呵護(hù)自己的頭發(fā)。

參考文獻(xiàn)

[1]https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/types/female-pattern

[2]Associations of Omega-3 (n-3) Fatty Acids With Male Pattern Hair Loss Improvement: A Prospective Cohort Study. DOI: 10.1016/j.cdnut.2024.103372

[3]Hao J, Jin R, Zeng J, Hua Y, Yorek MS, Liu L, Mandal A, Li J, Zheng H, Sun Y, Yi Y, Yin D, Zheng Q, Li X, Ng CK, Rouchka EC, Egilmez NK, Jabbari A, Li B. Consumption of fish oil high-fat diet induces murine hair loss via epidermal fatty acid binding protein in skin macrophages. Cell Rep. 2022 Dec 13;41(11):111804. doi: 10.1016/j.celrep.2022.111804. PMID: 36516778; PMCID: PMC10193786.

[4]林盡染,倪春雅,魏珂璐,等.口服營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑在脫發(fā)治療中的臨床應(yīng)用專家共識(shí)[J].中國(guó)醫(yī)療美容,2025,15(04):1-7.DOI:10.19593/j.issn.2095-0721.2025.04.001.

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