我是右手持拍。這段時間，我打完球以后右腳腳后跟正上方疼，請問這是什么動作會容易導(dǎo)致這樣呢？有哪些方式可以幫助改善呢？謝謝！

（threex）

右腳腳后跟正上方的疼痛，多是打羽毛球時踝關(guān)節(jié)反復(fù)屈伸、足跟后側(cè)肌腱（跟腱及周圍腱圍）受牽拉或擠壓引發(fā)的勞損，常見于特定步法和發(fā)力習(xí)慣的影響。

1、后場蹬跨步/起跳落地

右手持拍時，后場擊球常以右腳為支撐腳做蹬伸發(fā)力，或起跳后右腳先落地。此時小腿肌肉、足跟后側(cè)肌腱會被瞬間牽拉，反復(fù)沖擊易引發(fā)腱圍炎或肌腱微損傷。

2、網(wǎng)前交叉步/急停

網(wǎng)前移動的交叉步會讓右腳踝關(guān)節(jié)頻繁做跖屈（踮腳）動作，跟腱與跟骨附著點、腱圍組織持續(xù)摩擦擠壓，長期下來會誘發(fā)無菌性炎癥和疼痛。

3、步法重心不當(dāng)

若移動時重心過度后移至足跟，或落地時足跟先撞擊地面，會讓足跟后側(cè)肌腱額外承受垂直方向的壓力，加重局部負(fù)荷。

給你一些改善疼痛的方法：

1、急性期緩解（疼痛明顯時）

減少誘發(fā)動作，暫停后場大力蹬跳、網(wǎng)前高頻交叉步等動作，降低右腳踝關(guān)節(jié)的屈伸幅度和負(fù)荷；冷熱敷分階段，48小時內(nèi)冰敷疼痛部位，每次15至20分鐘，每天2至3次，減輕炎癥腫脹；48小時后改用溫?zé)岱?，促進(jìn)局部血液循環(huán)，可涂抹扶他林軟膏；臨時固定保護(hù)，佩戴踝關(guān)節(jié)護(hù)具限制過度跖屈，減少肌腱牽拉。

2、恢復(fù)期修復(fù)與強(qiáng)化

小腿肌肉肌腱放松與拉伸，坐姿下用手輕拉前腳掌，讓跟腱處于輕度拉伸狀態(tài)，每次保持30秒，每天3至4組；也可借助泡沫軸滾動小腿后側(cè)，緩解肌肉緊張對肌腱的牽拉。

要加強(qiáng)力量強(qiáng)化訓(xùn)練，可以采用無負(fù)重提踵的方式，緩慢踮起腳尖再放下，每組15次，每天3組（疼痛不明顯時進(jìn)行）。

運(yùn)動前要充分熱身，踝關(guān)節(jié)（做屈伸、環(huán)繞動作）熱身要堅持，運(yùn)動后及時拉伸小腿和跟腱。另外，要選擇鞋底彈性適中的球鞋，減少落地時足跟的沖擊力。

最后，疼痛持續(xù)超過 1 周，休息后無緩解，甚至走路、踮腳時劇痛；足跟后側(cè)出現(xiàn)明顯腫脹、發(fā)紅，或按壓時痛感劇烈且伴隨肌腱僵硬，一定要及時就醫(yī)。

在打球到后半段時，腳跟位置會隱隱作痛，一直到隔天才緩解。請問這是什么問題？

（PJY）

有幾種可能性：跳起落地時，動作不正確，腳跟跺地；跟骨后滑囊炎或跟骨脂肪墊出了問題；骨質(zhì)增生，形成的骨刺刺激了軟組織；跖筋膜附著區(qū)有問題，等等。

總感覺打完球后腿跟有點疼痛，這是怎么回事？

（太行）

對應(yīng)這個癥狀的有很多種原因，如：跟骨脂肪墊問題，或滑囊發(fā)炎，或骨刺增生，或跖筋膜附麗區(qū)問題，等等，也可能跟你跳起后落地比較重有關(guān)。所以，具體究竟是什么問題，一定要找醫(yī)生確診，然后對癥治療。

如果跳起后落地比較重，建議您首先要穿一雙有緩沖墊、緩沖性好的球鞋。其次，在打球時，上網(wǎng)不要用腳后跟使勁撞地板；跳起落地時，從前腳掌落地迅速過渡到全腳掌著地，不要腳跟先死死地著地。