“站著也疼，坐著也疼，躺著還覺得腰底下空空的，怎么都不舒服?！?/p>

這是腰肌勞損患者最常的感受。

腰肌勞損，不是骨頭斷了，也不是椎間盤突出了，而是腰部的肌肉、筋膜因為長期勞損、姿勢不當，出現(xiàn)了慢性炎癥。它不致命，但磨人。很多人被它折磨幾年、十幾年，反反復復，好不了。

今天從中醫(yī)的角度，講清楚腰肌勞損到底怎么治、怎么養(yǎng)，才能恢復得最快、最有效。

腰肌勞損的主要癥狀有哪些？

有人問，腰肌勞損，是不是多躺躺就好了？

躺能緩解一時，但治不了根。

新加坡貢方堂TCM中醫(yī)科專家陳慧芳表示，中醫(yī)認為，“腰為腎之府”。腰的強弱，根子在腎。腎精充足，腰部就有力量；腎精虧虛，腰部就容易酸軟、無力、勞損。

同時，“肝主筋”。全身的筋膜、韌帶，都由肝血來濡養(yǎng)。肝血不足，筋失所養(yǎng)，肌肉就僵硬、緊繃、容易受傷。

所以，腰肌勞損不是單純的肌肉問題，它的根在“腎虛肝郁、氣血不通”。

• 最常見的三種證型

1. 寒濕型：腰部冷痛，像泡在冷水里，陰雨天加重，得熱則舒。舌苔白膩。

2. 氣滯血瘀型：腰部刺痛，固定不移，活動受限，夜間加重。舌暗或有瘀點。

3. 肝腎虧虛型：腰部酸軟隱痛，勞累后加重，休息后減輕，伴腰膝無力。舌淡苔白。

恢復最快最有效的方法：

內(nèi)調(diào)+外治+康復

• 內(nèi)服中藥——辨證施治，從根調(diào)理

寒濕型——獨活寄生湯加減

功效：祛風散寒，除濕通絡

常用藥：獨活、桑寄生、杜仲、牛膝、桂枝、細辛、防風、當歸、川芎

氣滯血瘀型——身痛逐瘀湯加減

功效：活血化瘀，通絡止痛

常用藥：桃仁、紅花、當歸、川芎、沒藥、五靈脂、香附、牛膝

肝腎虧虛型——左歸丸或右歸丸加減

功效：補益肝腎，強筋健骨

常用藥：熟地、山藥、山茱萸、枸杞、菟絲子、杜仲、牛膝

• 外治療法——直達病灶，快速止痛

1. 針灸：取腎俞、大腸俞、腰陽關(guān)、委中等穴，疏通經(jīng)絡，活血止痛。一般3-5次見效。

2. 推拿正骨：松解緊張的肌肉筋膜，調(diào)整腰椎小關(guān)節(jié)錯位。對于肌肉僵硬、活動受限者，效果立竿見影。

3. GFT御痛膏外用：在疼痛區(qū)域涂抹貢方堂GFT御痛膏，每日2-3次，輕輕按摩至吸收。御痛膏精選川芎、紅花、艾葉、透骨草等草本精華，能溫經(jīng)通絡、活血化瘀、快速緩解疼痛。尤其適合寒濕型、氣滯血瘀型的腰肌勞損，外敷直達病所，止痛效果迅速。

? 康復鍛煉——三分治，七分養(yǎng)

1. 小燕飛：俯臥，雙手放背后，頭和腳同時抬起，保持3-5秒，放下。每組10次，每日2-3組。

2. 五點支撐：仰臥，屈膝，以雙肘、雙腳和頭為支點，抬高臀部，保持5-10秒。每組10次，每日2-3組。

3. 平板支撐：鍛煉核心肌群，給腰椎一個穩(wěn)定的“保護罩”。

注意：急性疼痛期不要鍛煉，先休息；恢復期循序漸進，不要勉強。

日常生活“三不要”

1. 不要久坐：每45分鐘起來活動5分鐘

2. 不要睡軟床：軟床讓腰部塌陷，加重勞損；選硬板床或偏硬床墊

3. 不要突然發(fā)力：搬重物、打噴嚏、劇烈轉(zhuǎn)身，都可能誘發(fā)急性發(fā)作