你是不是也有這種感覺(jué)：中午不睡，下午崩潰；可有時(shí)候好不容易睡了一覺(jué)，醒來(lái)反而頭昏腦漲、脖子僵硬，一下午都提不起精神？這很可能不是午睡的錯(cuò)，而是你的睡習(xí)慣出了問(wèn)題。

▌第一個(gè)：午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

很多人覺(jué)得午睡越久越解乏，其實(shí)大錯(cuò)特錯(cuò)。研究表明，午睡一旦超過(guò)30分鐘，就會(huì)從淺睡眠進(jìn)入深睡眠。這時(shí)候被強(qiáng)行叫醒，大腦會(huì)處于“迷糊宕機(jī)”狀態(tài)，反而更累。更關(guān)鍵的是，長(zhǎng)期午睡超過(guò)1小時(shí)，會(huì)悄悄增加高血壓、中風(fēng)甚至心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。記住：20-30分鐘是黃金午睡時(shí)長(zhǎng)，定個(gè)鬧鐘，別貪睡。

▌第二個(gè)：飯后立即午睡

剛吃飽飯，你的胃正在滿(mǎn)負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。如果馬上趴著或躺下睡覺(jué)，血液會(huì)優(yōu)先供給大腦和肌肉，消化系統(tǒng)反而“缺血”，導(dǎo)致食物堆積、胃脹反酸。長(zhǎng)此以往，胃炎、食管反流就容易找上門(mén)。建議飯后至少溜達(dá)15-20分鐘，讓食物順一順，再午睡才舒服。

▌第三個(gè)：下午三四點(diǎn)才補(bǔ)覺(jué)（午睡時(shí)間過(guò)晚）

有些人中午忙得沒(méi)空，到了下午三四點(diǎn)困得不行才睡。這一睡可好，晚上大腦興奮得睡不著，熬夜又傷身，第二天更累，形成惡性循環(huán)。最佳的午睡時(shí)間是下午1點(diǎn)到3點(diǎn)之間，超過(guò)3點(diǎn)就別睡了，起來(lái)喝杯水、伸個(gè)懶腰，扛一扛就過(guò)去了。

▌第四個(gè)：趴著睡、枕著胳膊睡

這可能是辦公室一族最無(wú)奈的“標(biāo)配睡姿”。但你要知道，趴著睡會(huì)壓迫眼球和手臂神經(jīng)，醒來(lái)眼睛花、手發(fā)麻；脖子扭成那個(gè)角度，頸椎和腰椎都在受罪；長(zhǎng)期這樣，頸椎變形、血液循環(huán)不暢、甚至椎間盤(pán)突出都不是嚇唬你的。能平躺最好，哪怕靠在座椅上，用U型枕固定脖子，也比趴著強(qiáng)十倍。

說(shuō)了這么多，不是讓你不午睡，而是想告訴你：方法對(duì)了是充電，方法錯(cuò)了是耗電。好的午睡應(yīng)該讓你醒來(lái)神清氣爽、眼睛明亮、下午工作效率翻倍。

看完這篇，你中招了幾個(gè)？或者你有什么午睡的小妙招？