每年4月7日，是全球共同關(guān)注的世界衛(wèi)生日。2026年世界衛(wèi)生日的主題為“攜手共促健康，堅定支持科學(xué)”，強調(diào)科學(xué)是守護(hù)健康的核心基石，唯有秉持科學(xué)理念、踐行科學(xué)方法，才能凝聚個人、家庭、社會的合力，筑牢全民健康防線。

科學(xué)防疫 筑牢健康第一道防線

世界衛(wèi)生日科普

當(dāng)前，各類呼吸道、腸道傳染病仍有傳播風(fēng)險，尤其春季氣溫波動較大，病毒易滋生傳播，更需我們堅守科學(xué)防控底線。日常要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，堅持勤洗手、常通風(fēng)，外出時根據(jù)場景科學(xué)佩戴口罩，保持合理的社交距離，減少人員聚集帶來的感染風(fēng)險。

順應(yīng)時節(jié) 科學(xué)調(diào)養(yǎng)身心安康

世界衛(wèi)生日科普

中醫(yī)常說“天人合一”，春季屬木，與人體肝臟相對應(yīng)，春季調(diào)養(yǎng)的核心是疏肝理氣，結(jié)合科學(xué)方法，從飲食、作息、情志三個方面綜合調(diào)理，守護(hù)身心平衡。

飲食調(diào)理

要遵循“清肝瀉火、清淡易消化”的原則，多食用新鮮綠葉蔬菜、苦瓜、芹菜、菠菜等食材，尤其是苦味食物，中醫(yī)認(rèn)為苦味入肝，能幫助疏肝理氣、清熱降火；同時要嚴(yán)格控制辛辣刺激、油膩厚味的食物攝入。另外，春季可適當(dāng)搭配小米、燕麥等溫和雜糧，補充營養(yǎng)的同時，減輕身體代謝壓力。

作息調(diào)理

春季要順應(yīng)自然規(guī)律，做到“早睡早起不熬夜”。建議每晚11點前入睡，保證7-8小時的充足睡眠，讓肝臟得到充分的休息與修復(fù)。同時，要配合適當(dāng)?shù)倪\動，選擇散步、太極拳、八段錦等溫和舒緩的運動方式，避免劇烈運動，每天堅持30分鐘左右。

情志調(diào)節(jié)

春季要注重保持心情舒暢，避免情緒波動過大。春季肝氣旺盛，人容易出現(xiàn)煩躁、焦慮、易怒等情緒，可以通過聽舒緩的音樂、與家人朋友溝通交流、走進(jìn)自然欣賞春光等方式，釋放心理壓力，調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，保持平和樂觀的心態(tài)，讓身心與自然同頻共振。

踐行科學(xué)生活方式 守護(hù)長期健康

世界衛(wèi)生日科普

膳食方面

要堅持合理膳食、均衡營養(yǎng)，做到主食粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合，多吃水果和蔬菜，補充維生素和膳食纖維，減少高油、高鹽、高糖食物的攝入，戒煙限酒，避免過量飲酒對肝臟、腸胃等器官造成損傷。

運動方面

要堅持規(guī)律運動，根據(jù)自身情況選擇適合的運動方式，每周保持至少150分鐘的中等強度運動，既能增強體質(zhì)、提高免疫力，又能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解壓力，改善睡眠質(zhì)量。

同時，我們還要重視睡眠健康和定期體檢。睡眠是身體修復(fù)的重要過程，長期睡眠不足會導(dǎo)致免疫力下降、內(nèi)分泌紊亂，引發(fā)多種疾??；定期體檢則能早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)健康問題，尤其是中老年人和慢性病患者，要定期進(jìn)行針對性體檢，及時排查潛在健康風(fēng)險。

共建健康環(huán)境 共筑全民健康共同體

世界衛(wèi)生日科普

在日常生活中，我們要主動關(guān)注空氣、水源、飲食安全，減少污染暴露，養(yǎng)成節(jié)約資源、低碳環(huán)保的生活習(xí)慣，比如隨手關(guān)燈、節(jié)約用水、減少一次性用品使用，踐行垃圾分類，保護(hù)生態(tài)環(huán)境。

健康無小事，日常皆修行，每一個科學(xué)的生活習(xí)慣，每一次積極的身心調(diào)理，都是對自己、對家人健康的負(fù)責(zé)。在這個特殊的日子里，讓我們以科學(xué)為指引，以自律為支撐，攜手并肩，從自身做起、從日常做起，踐行健康生活方式，守護(hù)身心安康，共筑全民健康共同體，讓健康之光照亮每一個角落。

內(nèi)容來源/黨委宣傳科

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王　爽

終　審/崔俊峰

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