老劉退休后不愛(ài)動(dòng)彈，整天在家看電視、手機(jī)上打牌，結(jié)果這兩年血壓高了、腿腳也沒(méi)勁了，他老伴也勸他每天走出去動(dòng)一動(dòng)，老劉這才每天下樓散步去。

其實(shí)，走路這件事很簡(jiǎn)單，也是最安全、最不容易出錯(cuò)、也最容易堅(jiān)持下來(lái)的養(yǎng)生方式。

每天都走路的人，身體或有5種變化

第一，心血管更通暢，血壓血脂穩(wěn)得住

走路是一種溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走路，能促進(jìn)血液循環(huán)，讓心臟得到有效鍛煉，心臟收縮有力了，血液流動(dòng)就更順暢，血管壁的彈性也會(huì)保持得更好。

很多堅(jiān)持走路的老人，到了七八十歲血壓依然平穩(wěn)，血脂也不容易超標(biāo)，這是因?yàn)?strong>走路能幫助身體代謝多余的脂肪，減少血管里的垃圾堆積。血管通暢了，心梗、腦梗這些大病的風(fēng)險(xiǎn)自然就降下來(lái)了。

芹姐建議，每天至少走30分鐘，步數(shù)控制在6000到8000步之間，走路時(shí)保持呼吸均勻、微微出汗的狀態(tài)最好。

第二，骨骼更強(qiáng)壯，不容易骨折

人上了年紀(jì)，最怕的就是摔跤，一旦骨折，尤其是髖部骨折，對(duì)老年人的生活質(zhì)量影響極大。堅(jiān)持走路的人，骨骼密度普遍比不運(yùn)動(dòng)的人高。

走路時(shí)，身體的重量會(huì)刺激骨骼，讓骨骼自我修復(fù)和加固，這個(gè)過(guò)程雖然緩慢，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)效果非常明顯。

走路時(shí)注意選擇平坦的路面，穿一雙合腳、防滑的運(yùn)動(dòng)鞋。如果膝蓋不太好，可以適當(dāng)減少步幅，放慢速度，也可以在平地慢走，避免上下坡。

第三，腸胃功能好，消化吸收順暢

很多老年人都有便秘的困擾，腸道蠕動(dòng)變慢是主要原因，每天走路能讓腹部的肌肉和腸道得到適度的按摩，有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

堅(jiān)持走路的老人，長(zhǎng)期便秘的問(wèn)題很少見(jiàn)。此外，走路還能幫助控制血糖，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)時(shí)會(huì)消耗血液中的糖分，對(duì)血糖偏高的朋友特別有益。

走路最好安排在飯后半小時(shí)到一小時(shí)，每次20到30分鐘，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)走路，既能幫助消化，又不會(huì)影響胃的正常工作。

第四，精神狀態(tài)佳，記憶力衰退慢

不少堅(jiān)持走路的老人反饋，走完路后感覺(jué)頭腦清醒、精神舒暢，這是因?yàn)?strong>走路能促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。

調(diào)查顯示，每天堅(jiān)持走路的中老年人，患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)明顯降低，走路時(shí)大腦需要協(xié)調(diào)身體的平衡和方向，這個(gè)過(guò)程本身就是一種有效的腦力鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持大腦的神經(jīng)連接會(huì)更加緊密，反應(yīng)速度也不會(huì)下降得太快。

芹姐建議，走路時(shí)可以適當(dāng)變換路線(xiàn)，比如今天走公園，明天走小區(qū)，給大腦多一些新鮮刺激。也可以約上同伴一起走，邊走邊聊，既鍛煉身體又愉悅心情。

第五，腿腳有勁，生活自理能力強(qiáng)

人老腿先老，每天走路最直接的受益者就是雙腿，腿部肌肉得到持續(xù)鍛煉，力量和耐力都能得到有效保持。

堅(jiān)持走路的老人，到了七八十歲依然能自己買(mǎi)菜、做飯、打掃衛(wèi)生，不需要事事依賴(lài)他人，這種自理能力，不僅讓老人活得有尊嚴(yán)，也讓子女省心不少。

走路時(shí)注意姿勢(shì)，抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)，步子不用太大，但要穩(wěn)健。如果覺(jué)得累了就停下歇一歇，不要勉強(qiáng)。

走路時(shí)間也很重要，早上太陽(yáng)出來(lái)后再出門(mén)，避開(kāi)清晨寒氣重的時(shí)候。傍晚四五點(diǎn)鐘也是不錯(cuò)的選擇。冬天注意保暖，夏天避開(kāi)烈日。