民間素有 “四月桑葚賽人參” 的說(shuō)法，這顆紫黑飽滿的小果子，自古就是滋陰養(yǎng)顏的佳品?！侗静菥V目》記載桑葚 “久服輕身延年”，現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)更是發(fā)現(xiàn)，桑葚的花青素含量遠(yuǎn)超藍(lán)莓、葡萄，維 C 含量是蘋果的 10 倍，鐵含量更是高居水果前列，堪稱 “天然養(yǎng)顏果”。

單喝桑葚水雖好，搭配對(duì)了食材，既能中和它微寒的屬性，又能把養(yǎng)顏、補(bǔ)氣血、疏肝、安神的功效拉滿。今天就給大家分享 8 款桑葚水神仙搭配，5 分鐘就能做好，每天一杯，輕松喝出素顏好氣色。

桑葚紅棗枸杞飲
食材：桑葚干8 顆、去核紅棗 3 顆、枸杞 10 粒
制作步驟：

1、紅棗用手撕開表皮，方便營(yíng)養(yǎng)成分充分析出，所有食材用清水沖洗干凈

2、將處理好的食材全部放入杯中，倒入 60-70℃的溫水

3、加蓋燜泡 10 分鐘即可飲用，可反復(fù)沖泡至味道變淡
核心功效：紅棗的溫潤(rùn)完美中和桑葚的微寒，是公認(rèn)的黃金搭配。桑葚滋陰補(bǔ)血，紅棗補(bǔ)中益氣，枸杞滋補(bǔ)肝腎，三者搭配從內(nèi)而外補(bǔ)足氣血，適合熬夜后面色蠟黃、手腳冰涼、眼干疲勞的人群，堅(jiān)持飲用，素顏也能透出自然好氣色。

桑葚玫瑰陳皮飲
食材：桑葚干7 顆、干玫瑰 5 朵、陳皮 2g
制作步驟：

1、陳皮提前用清水洗凈泡軟，玫瑰、桑葚干沖洗干凈

2、所有食材一同放入杯中，倒入 60-70℃的溫水

3、加蓋燜泡 8 分鐘即可飲用
核心功效：玫瑰疏肝理氣、活血養(yǎng)顏，陳皮理氣健脾、燥濕化痰，搭配滋陰的桑葚，既能化解情緒郁結(jié)帶來(lái)的臉色暗沉，又能改善久坐腹脹、噯氣不舒。適合工作壓力大、睡眠不安穩(wěn)的人群，飲用后身心舒展，皮膚也跟著透亮。

桑葚菊花決明子飲
食材：桑葚干6 顆、胎菊 4 朵、決明子 5g
制作步驟：

1、所有食材用清水沖洗干凈，去除表面浮塵

2、食材全部放入杯中，倒入 60-70℃的溫水

3、加蓋燜泡 10 分鐘即可，飯后飲用效果更佳
核心功效：這是熬夜黨、手機(jī)黨的專屬護(hù)眼水。桑葚滋肝陰，菊花清肝火、明目，決明子清肝潤(rùn)腸，三者搭配，既能緩解長(zhǎng)期看電子屏幕帶來(lái)的眼干、眼澀、視物模糊，又能改善熬夜后的肝火旺盛、口苦口臭，還能緩解腸燥便秘，喝出清澈眼神和清爽狀態(tài)。

桑葚百合茯苓飲
食材：桑葚干8 顆、干百合 5g、茯苓 5g
制作步驟：

1、百合、茯苓用清水洗凈，桑葚干沖洗干凈備用

2、所有食材一同放入杯中，倒入 60-70℃的溫水

3、加蓋燜泡 12 分鐘即可，睡前 1 小時(shí)飲用效果更好
核心功效：百合清心安神，茯苓健脾寧心，桑葚滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益肝腎，三者搭配直擊失眠根源。適合入睡難、多夢(mèng)易醒、睡眠淺、心煩口干、換季皮膚干燥的人群，既能助力安穩(wěn)睡眠，又能給皮膚補(bǔ)足水潤(rùn)，越喝越細(xì)膩。

桑葚山楂陳皮飲
食材：桑葚干7 顆、干山楂 3 片、陳皮 2g
制作步驟：

1、所有食材用清水混合沖洗干凈，去除表面雜質(zhì)

2、食材全部放入杯中，倒入 60-70℃的溫水

3、加蓋燜泡 10 分鐘即可，飯后半小時(shí)飲用最佳
核心功效：山楂開胃消食、活血化瘀，陳皮理氣健脾，桑葚滋陰潤(rùn)燥、富含膳食纖維，這杯是妥妥的大餐救星。適合吃多了油膩食物、積食腹脹、大便黏膩、胃口不佳的人群，既能幫腸胃減負(fù)，又能避免積食帶來(lái)的膚色暗沉、口氣重，輕松保持好狀態(tài)。

桑葚黑枸杞飲
食材：桑葚干8 顆、黑枸杞 6-8 粒
制作步驟：

1、桑葚干用清水沖洗干凈，放入杯中

2、倒入 60-70℃的溫水，加蓋燜泡 8 分鐘，待水溫降至 60℃以下

3、放入黑枸杞，靜置 2 分鐘即可飲用
核心功效：桑葚搭配黑枸杞，堪稱花青素天花板組合。兩者都富含超高含量的花青素，能強(qiáng)效清除自由基，延緩皮膚衰老，改善細(xì)紋、暗沉，同時(shí)還能保護(hù)視網(wǎng)膜，緩解視疲勞。適合經(jīng)常熬夜、長(zhǎng)期面對(duì)電腦、想要抗衰嫩膚的人群，喝出透亮好膚質(zhì)。

桑葚生姜紅糖飲
食材：桑葚干6 顆、生姜 2 片、紅糖適量
制作步驟：

1、生姜片洗凈，放入鍋中加清水煮 3 分鐘，關(guān)火靜置

2、待水溫降至 70℃左右，放入洗凈的桑葚干和適量紅糖

3、加蓋燜泡 5 分鐘即可飲用
核心功效：生姜溫中止嘔、驅(qū)寒暖身，紅糖益氣養(yǎng)血、健脾暖胃，完美中和桑葚的寒性，是體寒人群的專屬暖飲。適合經(jīng)期腹痛、手腳冰涼、脾胃虛寒、畏寒怕冷的人群，經(jīng)期前后飲用，既能暖宮散寒，又能補(bǔ)足氣血，告別經(jīng)期不適和面色蒼白。

桑葚桂圓蓮子飲
食材：桑葚干7 顆、桂圓肉 4 顆、去芯蓮子 6g
制作步驟：

1、蓮子提前用溫水泡軟，和桂圓肉、桑葚干一同用清水洗凈

2、所有食材放入杯中，倒入沸水

3、加蓋燜泡 15 分鐘即可，也可用養(yǎng)生壺煮 10 分鐘，出味更足
核心功效：桂圓補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，蓮子補(bǔ)脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神，搭配桑葚滋陰補(bǔ)血，是熬夜后的回血神器。適合熬夜后體虛乏力、心悸健忘、心神不寧、氣色垮掉的人群，既能補(bǔ)足耗損的氣血，又能安定心神，快速恢復(fù)元?dú)夂秃脷馍?/p>

飲用小貼士

1、科學(xué)沖泡：桑葚中的花青素等活性物質(zhì)不耐高溫，建議用 60-70℃溫水沖泡，避免沸水直接沖泡，最大程度保留營(yíng)養(yǎng)。泡過(guò)的桑葚干可直接吃掉，不浪費(fèi)營(yíng)養(yǎng)。

2、嚴(yán)控用量：健康人群每日桑葚干用量不超過(guò) 15g，約 30 粒，不宜過(guò)量飲用，以免引起腹脹、腹瀉。

3、禁忌提醒：桑葚性寒，脾胃虛寒、容易腹瀉的人群不宜長(zhǎng)期大量飲用。糖尿病患者需嚴(yán)格控制用量。孕婦、嬰幼兒及正在服藥的人群，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師后再飲用。避免與苦瓜、西瓜等寒性食物大量同食，以免加重體內(nèi)寒氣。

不用復(fù)雜的工序，不用昂貴的食材，一杯簡(jiǎn)單的桑葚水，選對(duì)適合自己的搭配，每天堅(jiān)持喝，就能由內(nèi)而外養(yǎng)出好氣血、好皮膚。這個(gè)春天，一起用一杯桑葚水，喝出素顏也好看的好氣色吧。