文 | 啾啾媽

來源丨微信公眾號"三個(gè)媽媽六個(gè)娃"

ID：pkumum

今天文章開頭，先跟大家說一個(gè)好消息！

我已經(jīng)回到了我的家鄉(xiāng)貴陽，馬上去全國最大的高原深山靈芝谷，給大家推薦我們?nèi)叶荚趫?jiān)持吃的養(yǎng)生好物——靈芝孢子粉和靈芝孢子油。

大家可以先預(yù)約一下我4月10日（周五）晚上19點(diǎn)的直播！

在給大家?guī)盱`芝專場直播之前，為了讓更多姐妹了解到我家鄉(xiāng)靈芝的神奇之處，我還專門給大家準(zhǔn)備了“三媽專屬養(yǎng)生群”。

現(xiàn)在掃碼進(jìn)群 領(lǐng)百余份好禮！

昨天我們已經(jīng)在群里給50位姐妹發(fā)放了“靈芝品鑒裝”，馬上姐妹們就會收到可以開始嘗試了。

后續(xù)我們的專屬養(yǎng)生群還會給大家不定時(shí)以各種形式發(fā)放上百份養(yǎng)生好禮！還沒進(jìn)群的姐妹，一定記得掃上方二維碼添加小助理進(jìn)群！

禮物包含黔來藍(lán)莓原漿、靈芝秋梨膏（兒童版/成人版）、靈芝緊致煥顏黑金面膜、靈芝菌湯包、靈芝黃芪黨參茶......非常多。

我還特別邀請了華弘草芝堂的健康師入群為大家科普中女養(yǎng)生知識，干貨滿滿，對每個(gè)中女來說都會很有收獲，一定要來聽聽！

下面是今天的正文。

前幾天，跟幾個(gè)同齡女性朋友聚在一起聊天。

聊著聊著，大家說到了身體的變化，發(fā)現(xiàn)一個(gè)很有意思的共識——

年輕的時(shí)候，覺得來“大姨媽”簡直煩死了，哪哪都不方便，恨不得它永遠(yuǎn)別來。

現(xiàn)在40多歲了，大姨媽反倒成了一個(gè)定心丸。

它要是準(zhǔn)時(shí)來，心里還踏實(shí)點(diǎn)，要是哪個(gè)月不準(zhǔn)時(shí)，就開始心里打鼓，擔(dān)心是不是身體要步入下一個(gè)階段了？

你們都懂，我說的是更年期。

到了這個(gè)年紀(jì)，更年期的話題已經(jīng)沒法繞開了。

通常來說，更年期發(fā)生的時(shí)間跨度大概在45-55歲之間，因人而異，上下可能會有浮動。

我今年44歲，按這個(gè)跨度算，這個(gè)躲不開的人生階段，已經(jīng)悄悄站在了我身邊。

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說實(shí)話，第一次認(rèn)真想這件事的時(shí)候，心里確實(shí)“咯噔”了一下。

是一種很復(fù)雜的感受，好像身體在通知你，你要開始面對一些，以前覺得“跟我沒關(guān)系”的事了。

印象中，去年我就經(jīng)歷過一次小小的“暴擊”。

當(dāng)時(shí)我去配眼鏡，驗(yàn)光師問我：你多少歲？

我說：我虛歲44了。

他特別嚴(yán)肅地說：哦，那要測一下老花。

我第一反應(yīng)是：開玩笑，我覺得自己還很年輕！

但驗(yàn)光師說的也沒錯(cuò)，確實(shí)是很多人到了45歲左右，就會陸陸續(xù)續(xù)出現(xiàn)老花眼的癥狀。

也是從那以后，我開始特別關(guān)注自己的身體變化，一直在看相關(guān)的資料和視頻，想提前做做功課。

正好最近，又刷到李靜做的節(jié)目《更好的我們》，一口氣追完了整期。

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節(jié)目里她采訪了各行各業(yè)的女性，有“最美妲己”羅海瓊、脫口秀演員房主任，還有好幾位專家學(xué)者，大家坐在一起，聊的全是更年期這件事。

把很多中年女人羞于啟齒、默默硬扛的委屈，全都攤開了講，比如身體的潮熱、失眠、情緒的起伏，以及許多很難對外人講的真實(shí)感受。

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中間好幾段，我看的眼眶甚至有點(diǎn)熱，因?yàn)樘鎸?shí)了，真實(shí)到像在說我們每一個(gè)人。

很多女性的崩潰，

其實(shí)都是更年期在“搗亂”

進(jìn)入更年期，有一件事是很多女性都沒想到的——

你可能身體難受了很久，跑了好幾家醫(yī)院，還是找不到原因。

李靜在節(jié)目里分享過一個(gè)案例，我印象特別深。

有個(gè)姐妹，心臟不舒服，去醫(yī)院看心臟科，醫(yī)生說沒問題。

她又覺得頭疼，去看神經(jīng)內(nèi)科，醫(yī)生也說沒問題。

她到處看，到處查，就是查不出原因。

她已經(jīng)快崩潰了，明明難受得要命，為什么就是查不出毛?。渴遣皇亲约禾C情了？

直到最后，被診斷為“更年期綜合征”。

你們猜她什么反應(yīng)？

她哭了。

她說：太好了，我終于知道是什么原因了。

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聽起來有點(diǎn)心酸，但這真的是很多女性的處境。

你的身體在鬧，你的情緒在崩，但所有人都告訴你“沒事”，你甚至開始自我懷疑。

更難受的，是那種完全不可控的感覺。

李靜自己也是更年期的親歷者。

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她在節(jié)目里說，有一次參加活動，站在臺上突然渾身冒冷汗，妝全花了，整個(gè)人像被推進(jìn)了桑拿房，手里連一張紙巾都沒有。

她說那會兒自己完全懵了，感覺身體突然不受自己控制，后來才知道，這就是更年期。

我也親眼見過。有次跟一個(gè)同事聊天，正聊著呢，她突然汗就下來了，臉上、脖子上全是汗。

她很不好意思地拿紙巾擦，過了好一會兒才慢慢恢復(fù)。那種尷尬和無奈，我到現(xiàn)在都記得。

其實(shí)，私下里我也偷偷對照過自己身體的變化，只能說，一些普世認(rèn)為的反應(yīng)，我還沒有完全出現(xiàn)，也不知道自己將來會經(jīng)歷什么。

但是，我的普拉提教練已經(jīng)提醒過我，說我的腰疼，其實(shí)也是身體在給我發(fā)出信號。

當(dāng)然，更年期來臨的方式，不是統(tǒng)一的，但對于大多數(shù)中年女性來說，這個(gè)過程可能真的還是不太好受。

有的人是整夜整夜睡不著，情緒也常常失控，上一秒還好好的，下一秒就想哭；

有的人是反復(fù)過敏、免疫力降低、體重控制不住；

還有的人是莫名的心慌氣短，頭暈耳鳴，關(guān)節(jié)酸痛、四肢無力、尿急尿頻。

更讓人崩潰的是心理上的變化。

很多女性到了這個(gè)階段，會突然覺得自己“不被需要了”。

孩子大了，不像小時(shí)候那樣依賴你了；

工作上，越來越有點(diǎn)力不從心；

照鏡子，感覺自己正在失去年輕，失去吸引力。

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這種空虛感、失落感，加上身體的種種不適，有時(shí)候真的能把人壓垮。

我看到過一些報(bào)道，有女性因?yàn)闊o法忍受更年期的各種變化，長期失眠、情緒崩潰，最終走向了抑郁，甚至更極端的方向。

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看到這些，心里真的很不是滋味。

沒人提前告訴我們，更年期不只是“變老”那么簡單，它是一場從頭到腳的生理與心理的雙重震蕩，是從內(nèi)到外的一次系統(tǒng)大調(diào)整。

好在，現(xiàn)在我們有了更多渠道去了解它、直面它。

醫(yī)學(xué)上講，更年期不是某一天突然降臨的，它整個(gè)過程分為三個(gè)階段：絕經(jīng)前過渡期（月經(jīng)開始不規(guī)律）、圍絕經(jīng)期（停經(jīng)前后1-2年)和絕經(jīng)后期（停經(jīng)1年后）。當(dāng)女性連續(xù)12個(gè)月沒有月經(jīng)，且血液檢測顯示促卵泡素水平超過40IU/L時(shí)，即可確認(rèn)進(jìn)入更年期。

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這個(gè)階段最核心的變化，就兩個(gè)字：激素。

卵巢功能慢慢衰退，雌激素一點(diǎn)一點(diǎn)往下走。

而雌激素這個(gè)東西，管的可不只是大姨媽。它管情緒、管骨骼密度、管皮膚狀態(tài)、管你整個(gè)人的感受。

所以激素退潮的時(shí)候，你會感覺到身體的各種“擰巴”。

熄熱般的潮熱、夜不能寐的盜汗……這些看似無關(guān)的癥狀實(shí)則是激素變化引發(fā)的全身性反應(yīng)。

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除此之外，還會出現(xiàn)莫名焦慮、情緒失控、覺得自己對什么都提不起勁。

有數(shù)據(jù)說，超過80%的女性在圍絕經(jīng)期會出現(xiàn)不同程度的癥狀。

但真正去了解它、面對它的人，少之又少。大多數(shù)人都是默默扛著，直到扛不住。

做好這四件事，

能幫助我們從容走過更年期

那么，如果已經(jīng)到了更年期，或者像我一樣即將步入這個(gè)階段，怎么才能不那么難？

我問了身邊有經(jīng)驗(yàn)的朋友，整理了幾件真正有用的事，我們一起做好準(zhǔn)備，有計(jì)劃的走過這個(gè)階段。

1、動起來，比什么都管用

在更年期，隨著激素水平的變化，我們的基礎(chǔ)代謝率會降低，身體更容易發(fā)胖，將來骨質(zhì)疏松和心血管的風(fēng)險(xiǎn)也會加大。

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這時(shí)候養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，就顯得尤為重要。

不用高強(qiáng)度，每天30分鐘快走、瑜伽，微微出汗就可以，堅(jiān)持下來你會發(fā)現(xiàn)，整個(gè)人的狀態(tài)真的不一樣了。

2、調(diào)整飲食，藥食同源慢慢滋養(yǎng)

到了這個(gè)階段，飲食真的要當(dāng)回事了。

重油、重鹽、不健康的食物盡量少吃，多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、綠色的東西，選擇更健康的烹飪方法。

如果經(jīng)常失眠，情緒不好，也可以針對性的食補(bǔ)起來。

我一直很認(rèn)同中醫(yī)里“藥食同源”的理念，山藥、蓮子、枸杞、桂圓、靈芝，這些都是非常滋養(yǎng)的食材，平時(shí)燉湯煮粥可以帶上。

特別是靈芝，靈芝是老祖宗認(rèn)證的“仙草”，具有調(diào)和心、肝、脾、肺、腎，通調(diào)全身的作用。

這個(gè)“調(diào)平”的邏輯，也特別適合更年期這個(gè)階段。

因?yàn)楦昶谡f到底，就是身體的各種“擰巴”，激素在擰巴、情緒在擰巴、睡眠在擰巴。

而靈芝做的事，就是幫這些擰巴的地方慢慢松一松，讓身體回到一個(gè)相對平衡的狀態(tài)。

尤其是在睡眠上的作用，靈芝是有研究支撐的。

中醫(yī)機(jī)理認(rèn)為，神藏于心，主導(dǎo)意識與思維。

靈芝歸心經(jīng)，能“養(yǎng)心安神”“益心氣”，改善心氣虛導(dǎo)致的心悸、失眠、健忘。

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所以入睡困難、易驚醒、睡眠質(zhì)量差的姐妹，靈芝都可以吃起來了。

我自己是習(xí)慣每天晚上吃兩粒靈芝孢子油，助睡眠，養(yǎng)五經(jīng)。

像熬夜直播的第二天，依舊可以精力滿滿的送孩子、上班，啥事不耽誤。

中年女性到了這個(gè)階段，身體的小毛病會越來越多，靈芝能給我們的身體多一份支撐，讓我們過得不那么難。

前幾天的文章里，提到了我在吃的貴州興義靈芝孢子粉和靈芝孢子油，后臺一下涌來了很多姐妹，大家都表示很感興趣，也想通過靈芝來改善自己的各種問題。

所以，我這次回貴州老家，不僅是為了犒勞自己的胃，也是來“進(jìn)貨”的，畢竟家里的靈芝孢子粉和靈芝孢子油真的不多了！

因?yàn)樽约撼灾娴暮?，真的有用，也想把家鄉(xiāng)的好東西，推薦給大家——

4月10號（周五）晚上19:00，我會開一場靈芝專場直播，帶大家走進(jìn)貴州的林下靈芝種植基地，親眼看一看這份家鄉(xiāng)寶藏的生長環(huán)境，也會把最地道、最優(yōu)質(zhì)的貴州靈芝，分享給姐妹們。

感興趣姐妹，可以先預(yù)約。

3、該補(bǔ)的營養(yǎng)別省

中年女性的營養(yǎng)補(bǔ)充中，最重要的就是鈣和VD，以及Ω-3脂肪酸。

預(yù)防我們可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管的問題。

另外，每天曬夠15分鐘的太陽。曬太陽是促進(jìn)人體合成維生素D的重要方式，不需要花什么錢，也不需要花多少時(shí)間。

天氣好的時(shí)候，我每天都在窗臺曬會兒太陽，泡杯茶。茶喝完了，整個(gè)人也被曬得暖洋洋的，感覺心情都變好了。

這個(gè)小習(xí)慣，真的強(qiáng)烈推薦。

4、別一個(gè)人扛，找到你的“情緒出口”

這一點(diǎn)我覺得特別重要，但常常被忽視。

很多女性，從小被教導(dǎo)要隱忍、要撐著，遇到什么事情都一個(gè)人扛著。

但這件事，真的不需要一個(gè)人扛。找朋友聊聊，找老公坦誠地說，找專業(yè)的醫(yī)生咨詢，都比自己憋著強(qiáng)。

除了傾訴，還要給自己找一個(gè)生活支點(diǎn)。

養(yǎng)花、跳舞、學(xué)一門新東西，找一件讓自己開心的事情堅(jiān)持做，出門社交，多跟人連接，心情好了，一切都會好起來。

這個(gè)階段，孩子可能不那么需要我們了，但我們更需要找回自己了。

李靜在節(jié)目里說過一句話，我特別認(rèn)同，也分享給大家：

50歲以后的人生，不是關(guān)門了，而是開門了。

更年期不是花期已過，而是果實(shí)開始成熟的季節(jié)。

這個(gè)階段的我們，身體在調(diào)整，激素在重新排布，人生也在悄悄換一個(gè)頻道重新出發(fā)。

這段路確實(shí)不好走，有身體的不適，有情緒的波動，有自我的懷疑。

但幸好，我們不是一個(gè)人在走。

姐妹們，我們互相陪著，一起應(yīng)對變化，一起用溫柔的方式平穩(wěn)走過更年期，把下半場過得比上半場更精彩。