減肥，你會(huì)選擇什么類型的運(yùn)動(dòng)呢？

很多人會(huì)選擇跑步鍛煉，因?yàn)殚T檻比較低，而小編推薦你選擇開(kāi)合跳。開(kāi)合跳這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單：保持站立姿勢(shì)，雙腿并攏，雙手自然下垂；然后，跳躍的時(shí)候雙腿向外打開(kāi)，雙手向頭頂靠攏，再次跳躍，雙腿恢復(fù)并攏，雙手恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行。

新手進(jìn)行開(kāi)合跳的時(shí)候，可以采用“跳30秒，休息30-60秒”的循環(huán)，完成8-15組，每次10-20分鐘。

減肥，為什么推薦你做開(kāi)合跳，而不是跑步？幾個(gè)原因告訴你答案：

1、燃脂效率高

開(kāi)合跳屬于高強(qiáng)度全身性運(yùn)動(dòng)，能迅速提升心率，在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量，燃脂效率不遜色于跑步，卡路里消耗是慢跑的1.4-1.5倍左右。

而開(kāi)合跳作為高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）的一種，每次只需要10-20分鐘就能讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，開(kāi)合跳后身體會(huì)進(jìn)入“后燃效應(yīng)”，意味著讓身體在休息時(shí)也能消耗更多熱量。

2、簡(jiǎn)單、易執(zhí)行

開(kāi)合跳作為自重動(dòng)作，無(wú)需任何器械，在家、在辦公室、在酒店房間，只要有一塊小空地就能完成。可以說(shuō)，開(kāi)合跳的啟動(dòng)成本幾乎為零，利用碎片化時(shí)間就能跳起來(lái)。無(wú)論是晴天還是陰天，都可以進(jìn)行鍛煉。

而跑步會(huì)受天氣、空氣質(zhì)量、場(chǎng)地（需要安全路線或跑步機(jī)）的限制，雨天、霧霾天、雪天容易中斷跑步。我們會(huì)看到，夏天跑步的人比較多，而冬天跑步的人往往比較少。

3、心理門檻低，容易堅(jiān)持

開(kāi)合跳所需時(shí)間短，見(jiàn)效快，你可以利用早起10分鐘、晚上10分鐘進(jìn)行鍛煉，每天累計(jì)10-20分鐘就能收獲鍛煉效果，更容易收獲成就感，這種正向反饋有助于堅(jiān)持。

跑步需要持續(xù)30分鐘以上才能達(dá)到理想的燃脂效果，對(duì)心肺和意志力是更大的考驗(yàn)，容易讓人產(chǎn)生畏難情緒而放棄。很多運(yùn)動(dòng)能力比較弱的人，堅(jiān)持跑步幾次就沒(méi)有了堅(jiān)持下去的動(dòng)力。

4、塑造緊實(shí)身材線條

跑步鍛煉是燃燒脂肪的同時(shí)，無(wú)法有效提升肌肉量，肚腩比較大的人瘦下來(lái)后肚皮會(huì)比較松垮、不緊實(shí)。

而而開(kāi)合跳在燃脂的同時(shí)可以有效鍛煉肌肉，對(duì)抗肌肉流失，瘦下來(lái)后腹部線條會(huì)更緊實(shí)。

5、其他益處

每天10-20分鐘開(kāi)合跳可以鍛煉心肺功能，增強(qiáng)體能耐力，一段時(shí)間后你會(huì)發(fā)現(xiàn)爬樓梯有力量了，跑步不容易氣喘了，這都是體能強(qiáng)化的表現(xiàn)。

開(kāi)合跳可以釋放壓力，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，有助于緩解壓力，驅(qū)趕負(fù)面情緒，讓你保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

對(duì)于平時(shí)久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，每天一組開(kāi)合跳可以激活身體肌群，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、肌肉僵硬等問(wèn)題，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘問(wèn)題，有助于改善整體健康狀態(tài)。