春季“倒春寒”

孩子反復感冒怎么辦？

兒科醫(yī)生的“三防”實用指南

“阿嚏！阿嚏！”最近，我院兒科門診又迎來了一波小患者扎堆就診的高峰。明明已經(jīng)春暖花開，怎么孩子又開始咳嗽、流鼻涕了？

驚蟄過后，氣溫像“過山車”一樣起伏不定，稍不留神，“倒春寒”就給了孩子的免疫力一記“回馬槍”。倒春寒期間兒童流感風險顯著升高，主要因為孩子免疫系統(tǒng)尚未發(fā)育完善，體溫調(diào)節(jié)能力弱，難以適應氣溫驟然變化。今天我們就從“春捂、運動、營養(yǎng)”三個維度，給家長們一套實用的防護方案。

春捂有術：

“洋蔥式穿衣法”練出抵抗力

很多家長困惑：“明明穿得很厚，怎么還是感冒了？”其實，問題恰恰出在“穿得太厚”上。盲目“春捂”非但不能保護孩子，反而可能成為生病的導火索——穿多了一出汗，春風一吹，反而更容易著涼。

科學的“春捂”，核心是“洋蔥式穿衣法”：

· 內(nèi)層（排汗）：純棉內(nèi)衣，快速吸汗保持干爽

· 中層（保暖）：薄衛(wèi)衣、針織衫，應對早晚溫差

· 外層（防風）：防風外套或沖鋒衣，方便隨時穿脫

判斷孩子冷熱，別再摸手了！ 兒童末梢循環(huán)尚未發(fā)育完善，手腳偏涼是正常現(xiàn)象。正確方法是摸后頸：溫熱干燥剛剛好，潮濕出汗是穿多了，發(fā)涼則要加衣。

重點保護“三暖”：背暖、腹暖、腳暖；適度保持“兩涼”：頭涼、心胸涼，讓孩子在適度的冷熱刺激中鍛煉體溫調(diào)節(jié)能力。

適度運動：

抓住春季“黃金窗口期”

春季是兒童身高增長的黃金期，也是增強體質(zhì)的關鍵期。研究表明，兒童生長速率在3—5月比其他時間都快，這與陽光充足、運動量增加、生長激素分泌旺盛有關。

規(guī)律比“突擊”更重要！骨骼生長需要規(guī)律性刺激，不建議平時運動不夠、僅靠周末補足。運動需遵循“適度適量、循序漸進”的原則。

分齡運動推薦：

· 3—6歲兒童：摸高跳、游泳、騎平衡車，以趣味性為主

· 6—12歲兒童：打籃球、跳繩、跳遠、做拉伸操

· 12歲以上：引體向上、游泳、打排球

每日累計運動時間建議不少于1小時，運動后及時補充水分、更換汗?jié)褚挛铩?/p>

營養(yǎng)均衡：

吃出免疫力

《兒童反復呼吸道感染治未病干預指南》強調(diào)，科學養(yǎng)育方式是預防呼吸道感染的基礎，其中膳食模式是關鍵一環(huán)。

飲食三原則：

1. 選時令，不追貴：春夏季時令蔬菜如蠶豆、生菜、春筍、菠菜等，時令水果如草莓、櫻桃、枇杷，順應自然的食物更有利于兒童生長發(fā)育，部分反季節(jié)蔬果可能添加催熟劑，應謹慎選擇。

2. 辛溫助陽，散寒防感：可適量添加蔥、香菜、韭菜等辛溫食物，有助于發(fā)散寒氣、預防感冒。

3. 優(yōu)質(zhì)蛋白，每天必備：每天1個雞蛋，保證500ml以上奶制品，魚類、禽類脂肪含量低、蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)，是優(yōu)選葷菜。

避免誤區(qū)：少吃生冷寒涼食物，不喝涼水和涼飲料，以免損傷脾胃陽氣，降低抵抗力。

倒春寒雖然難纏，但只要我們護理到位、飲食有節(jié)、防護科學，就能大大降低孩子生病的概率。每一口營養(yǎng)、每一次適度鍛煉、每一件科學穿著的衣物，都是對孩子健康成長的守護。愿每個孩子都能安然度過“倒春寒”，在春光里健康成長！

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文字 | 余理、李歡

編輯 | 周思杏

審核 | 彭秋香

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