作者：陳勝林

來源：給思考留點時間

導語

缺乏自信的本質是，你從來沒有真正有掌握感地做成過一些事。

前兩天有朋友問我：“總是自我懷疑，應該怎么去改變？”

我想應該也有很多人有這種癥狀，缺乏自信：

面對機遇時猶豫不決，社交場合里沉默寡言，即使自身能力尚可，卻覺得自己與更好的事物無緣，甚至有嚴重的“冒充者綜合征”。

你要是問他們?yōu)槭裁床蛔孕?，大概率是覺得“我不夠優(yōu)秀”、“別人比我強”、“原生家庭沒給我底氣”。

但說實話，這些答案都是錯誤的。

1

人不自信
最根本的原因是什么？

不少人將不自信歸咎于性格內(nèi)向或能力不足，然而事實并非如此。

當一個人從未依靠自身努力，完整且熟練地完成某件事，沒有體會過掌控全局、達成目標時的成就感，就很難真正信任自己。

導致一個人缺乏自信的原因有很多，主要是以下三個：

首先是兒時父母的打擊。

有些家長“打擊式”教育，孩子考試取得優(yōu)異成績，得到的不是鼓勵，而是“這次考好只是運氣，別驕傲”；

孩子精心創(chuàng)作一幅畫作，換來的卻是“畫得不好，比你畫得好的大有人在”。

長期在否定聲中成長，孩子會逐漸接受這些負面評價，認為自己確實能力欠缺，對任何事情都是我“我不配”的想法。

長大后，面對重要項目不敢主動爭取，遇到心儀的人也不敢大膽追求。

因為從心底認定自己不配擁有美好的結果。

其次是，虛假努力導致的挫敗感。

如今，很多人將“努力”掛在嘴邊，可有些努力不過是表面功夫。

比如為了考證，每天學習到深夜，看似勤奮，實則只是機械地抄寫筆記，對知識點并未深入理解；

或者為了減肥，辦了健身卡，去健身房卻只顧拍照發(fā)朋友圈，實際鍛煉次數(shù)寥寥無幾。

這種虛假努力導致各種不成功，讓人缺乏“掌握感”，帶來強烈的挫敗感。

當付出得不到相應回報，人們就會陷入自我懷疑：“我這么努力，為什么還是失??？”

長此以往，自信心被消磨殆盡。

還有，長期的比較與自我否定。

在社交媒體時代，網(wǎng)上普遍都是別人光鮮亮麗的生活。

看到同齡人買房買車、升職加薪，對比自己還在原地踏步，很容易產(chǎn)生焦慮和自我否定。

這種社會比較帶來的壓力，會讓不斷放大自己的不足，忽視自身的優(yōu)勢。

看到朋友在朋友圈分享創(chuàng)業(yè)成功的喜悅，自己卻還在為找工作發(fā)愁，就會覺得自己 “一事無成”。

但實際上，每個人都有自己的節(jié)奏和優(yōu)勢，過度比較只會讓我們陷入不自信的泥潭，失去對自己生活的掌控感。

一個人自信的消失，是長期積累的結果，是從來沒有真正有掌握感地做成過一些事。

或者做過了，被別人無情地否定了。

要有自信，就得讓自己知道，自己能夠"有掌握感地做成很多事"。

什么叫“有掌握感地做成”？

就是你能清晰地知道，你一定能把這件事完成，并且知道中間的每個環(huán)節(jié)執(zhí)行的細節(jié)，并相信自己下次還能完成。

比如，你這第一次寫出來了一篇很好的文章，你相信下周，你還能寫出一篇。

2

打敗不自信的最好的辦法

是“積小勝而成大勝”

知道了本質原因，解決起來就方便了。

前面講到，人不自信的本質，是自己從未真正憑借自身能力，真正有掌握感地做成過一些事。

所以，解決不自信這個問題，就需要慢慢地重新構建自己的“有掌握感”，或者說建立“可控性”。

也就是說，真正能讓你重新自信，從來不是某個結果，而是你能夠輕松地解決一個夠得著但又有挑戰(zhàn)性的問題的過程。

比如，你寫一篇稿子，從憋不出一個字到改出滿意的終稿；

比如，學習一個技能，從手忙腳亂到熟能生巧；

這些過程，你每一次“發(fā)現(xiàn)問題—解決問題—驗證結果—獲得成就感”的循環(huán)。

自信，跟心理學上有的一個詞很相似。

自我效能，用于衡量個體本身對完成任務和達成目標能力的信念的程度或強度。

簡單來講就是，當你做一件事情之前，你就知道自己一定不能把這件事情做好，不一定會有信心把這件事情做好。

積小勝而成大勝，就是用一件件小事情的成就感，一步步地培養(yǎng)我們的自我效能感。

盡小者大，慎微者著；浩瀚海洋，匯集自微小水滴；

“積小勝為大勝”，符合事物的發(fā)展規(guī)律。

這樣的每一次小小的勝利，都像是一塊磚石，不斷壘高我們的自信堡壘，會慢慢改變我們對自己的看法，從“我不行”轉變?yōu)椤拔铱梢栽囋嚒?，再到“我能行”?/strong>

3

持續(xù)獲得小勝的方法

（1）允許自己犯錯

每個人在成長過程中都會犯錯，這是再正常不過的事。

但不自信的人，往往會因一次錯誤就過度自責，甚至否定自己的全部努力。

學做菜時，第一次煎蛋煎糊了；

嘗試新工作方法，結果效率更低。

這些都不應成為打擊自己的理由。

允許自己犯錯，是建立自信的關鍵一步。

犯錯后，不要糾結于結果，而是把它當作學習的機會。

分析哪里出了問題，下次如何改進。

就像孩子學走路，摔倒了爬起來繼續(xù)走，最終才能穩(wěn)健奔跑。當我們不再害怕犯錯，就能更勇敢地嘗試新事物，在不斷試錯中積累經(jīng)驗，收獲小勝，逐步提升自信。

（2）設置一個有挑戰(zhàn)性但夠得著的目標

這個目標一定需要你自己去設置，而不是別人給你的。

挑戰(zhàn)性但夠得著的目標，讓人有機會體驗到成功的欣慰，不至于望著高不可攀的"果子"而失望，又不要讓人毫不費力地輕易摘到"果子"。

"跳一跳，夠得著"，就是最好的目標。

想減肥的人，別一開始就定下 “一個月瘦 10 斤” 的高目標，這可能因難以實現(xiàn)而打擊信心；

可以改為 “本周每天少吃一份零食”、“每天多走 2000 步”，這些小目標既具挑戰(zhàn)性，又切實可行。

完成后，能收獲成就感，激勵自己繼續(xù)前進，逐步向大目標靠近。

（3）及時復盤與調整

復盤不是簡單回顧，而是分析過程中的優(yōu)點與不足。

思考這個事情中，哪些部分表現(xiàn)得好，或者得到認可，去強化這個部分。

哪些地方還需改進，執(zhí)行過程中遇到了什么問題，是如何解決的？

通過復盤，可以極大的提升我們的掌控感。

（4）“不是我自己不行，是我的時間精力不夠”

面對失敗或未完成的任務，不要立刻否定自己的能力。

很多時候，事情沒做好并非因為自身不行，而是時間、精力分配不足。

工作中項目進度滯后，可能是任務量太大，或者被其他事情分散了精力；

學習效果不佳，也許是沒有合理安排學習時間。

認識到這一點，就不會陷入自我懷疑的怪圈。

4

總結

等你真正“掌握”過一些東西，自信這東西，攔都攔不住。

自信的建立，不是靠那些雞湯，而在你每天獨自解決的那個具體問題中。

當你開始積累那些"我能做到"的瞬間，就是在親手拆除自我懷疑的高墻。

記住，再小的勝利也值得舉杯慶?！?/p>

因為每個微光閃爍的時刻，都在重塑你對世界的征服欲。

Photo by Alex Knight on Unsplash

— THE END —

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