很多人的身體在步入35歲后，漸漸地出現(xiàn)這些變化：肌肉流失，力量減弱，而代謝下降后，身材悄悄地發(fā)胖了，精力也在慢慢地流失，容易覺(jué)得疲勞，身體的精力感覺(jué)到大不如前了，這些變化的出現(xiàn)，意味著身體正在慢慢地衰老了。

而身體衰老的原因除了年齡的增長(zhǎng)之外，最主要的還是因?yàn)樯眢w肌肉加速流失了，才會(huì)讓身體衰老的速度加快。所以只有多做力量訓(xùn)練，能夠延緩身體衰老的速度。

步入35歲后，為什么更要多做力量訓(xùn)練？

1，力量訓(xùn)練能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝，維持旺盛的代謝

隨著年齡增長(zhǎng)，中年人的基礎(chǔ)代謝率會(huì)逐漸下降，這就導(dǎo)致身體消耗熱量的能力下降，很容易發(fā)福。而力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，每增加一公斤肌肉，每天就能多消耗70 - 100千卡的熱量，即使在休息的時(shí)候，也能持續(xù)消耗熱量，幫助維持健康體重。

2，力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)身體的骨骼密度，能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松

中年以后，骨質(zhì)流失加速，骨質(zhì)疏松成為了很多人的困擾。力量訓(xùn)練是刺激骨骼生長(zhǎng)、增加骨密度的有效方法。研究表明，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以使骨密度提高3% - 5%，能夠給讓骨頭變得更堅(jiān)固，預(yù)防骨折等問(wèn)題。

3，力量訓(xùn)練能夠改善關(guān)節(jié)靈活性，提高自身的行為能力

很多中年人都有關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限的問(wèn)題。力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和保護(hù)，減輕關(guān)節(jié)的壓力。

例如，通過(guò)鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，可以緩解膝關(guān)節(jié)疼痛，提高關(guān)節(jié)的靈活性，讓你走路、上下樓梯都更加輕松。

4，力量訓(xùn)練能夠提高心血管功能，預(yù)防心血管疾病

力量訓(xùn)練能降低血壓、改善血脂水平，減少心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高心血管功能，保持心臟的健康狀態(tài)，研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行2 - 3次力量訓(xùn)練的中年人，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不進(jìn)行力量訓(xùn)練的人降低20% - 30%，能夠預(yù)防心血管疾病。

5，力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)免疫力

步入中年后，中年人的免疫系統(tǒng)功能會(huì)有所下降。力量訓(xùn)練可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活性，提高身體的免疫力。堅(jiān)持力量訓(xùn)練的中年人，感冒等疾病的發(fā)病率會(huì)降低30%左右，讓你在面對(duì)各種病菌時(shí)更有抵抗力，能夠提高身體的免疫能力。

6，力量訓(xùn)練能夠改善睡眠質(zhì)量，保持活力滿滿的狀態(tài)

很多中年人都受失眠的困擾，而力量訓(xùn)練可以幫助改善睡眠。鍛煉后，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)能讓人產(chǎn)生愉悅感，緩解壓力和焦慮情緒，從而促進(jìn)睡眠。良好的睡眠又能讓身體得到充分的恢復(fù)，形成一個(gè)良性循環(huán)，讓你每天都精神飽滿。

7，力量訓(xùn)練能夠提升自信心，心態(tài)變得更有活力，保持年輕的狀態(tài)

當(dāng)你通過(guò)力量訓(xùn)練看到自己的身體變得更健康、更強(qiáng)壯，身材逐漸變好時(shí)，自信心也會(huì)隨之提升。這種積極的心態(tài)會(huì)讓你在生活和工作中更加自信從容，感覺(jué)自己仿佛又年輕了幾歲。而且在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，你還能結(jié)交志同道合的朋友，豐富自己的社交生活。