步入40歲后，身材會在不知不覺中發(fā)胖，等到我們發(fā)現(xiàn)的時候，體重已經(jīng)上升了10斤了，而很多中年人都會有拼命減肥的決心，卻總是沒能瘦下來，減重并不是真正的減肥，只有提高身體的代謝，才能夠維持持續(xù)消耗的狀態(tài)。

步入40歲后，不是拼命減肥，而是提升代謝！代謝上來，保持好身材！

1，控制飲食的熱量攝入

日常的三餐飲食的熱量要控制好，減少高熱量，高油脂，高糖分，高油鹽的攝入，多以水煮菜和清蒸菜為主，能夠更好地控制熱量，減少脂肪堆積。

多吃高膳食纖維的食物，比如果蔬等，既可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，而膳食纖維還可以推動腸胃的蠕動，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，加快排便，預(yù)防便秘，保持身體的活力代謝。適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充蛋白質(zhì)和粗糧，也能夠給身體補(bǔ)充原料，讓身體更好地運(yùn)轉(zhuǎn)起來。

2，控制吃飯的速度和飽腹感

控制好吃飯的速度，吃飯的時候要慢慢進(jìn)食，避免吃多了吃撐，吃太快還會給腸胃增加負(fù)擔(dān)，不利于燃脂減脂，還會影響到代謝，還會導(dǎo)致吃多了吃撐，胃容量撐大了，熱量就會堆積，轉(zhuǎn)為脂肪。

所以吃飯要有意識地進(jìn)食，慢慢吃讓身體分泌瘦素，能夠更好地感受到飽腹感，控制好食欲。

3，避免喝酒，飲料等，堅(jiān)持多喝水

日常避免喝酒，喝飲料等，只有堅(jiān)持多喝水，保證每天喝足夠2升水，能夠讓身體保持旺盛代謝，才能夠讓身體持續(xù)消耗。身體所有的代謝循環(huán)都需要大量的水分參與，保證身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，只有通過多喝水，才能夠保持健康的狀態(tài)。

4，避免久坐不動，多起來活動筋骨

避免久坐不動，久坐會讓身體的血液循環(huán)受阻，脂肪和毒素堆積的速度就會加快，所以要有意識地提醒自己不要久坐，坐著20分鐘就起來活動5分鐘，讓身體消耗熱量，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力代謝。

5，規(guī)律性的力量訓(xùn)練有助于提升代謝

只有規(guī)律性的力量訓(xùn)練才能夠維持旺盛的代謝，因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠刺激到肌肉群，提升肌肉活力，提高肌肉力量，讓身體更好地維持代謝，消耗掉更多的熱量，保持身體活力，力量訓(xùn)練還可以塑造身材，讓你遠(yuǎn)超同齡人的身體年齡。

6，避免熬夜晚睡，保證睡足夠8個小時

晚上一定要養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，避免熬夜晚睡，保證身體睡足夠8個小時，既可以讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下恢復(fù)過來，保證機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，還可以讓你睡醒后保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，所以睡覺更有助于保持身材。

7，保持樂觀的心態(tài)，避免焦慮

避免壓力太大，避免焦慮，如果經(jīng)常壓力大的人，皮質(zhì)醇水平會提升上來，導(dǎo)致更多的脂肪堆積在體內(nèi)，身材就會不斷地發(fā)胖。所以要保持樂觀積極的心態(tài)，適當(dāng)?shù)厝ミ\(yùn)動，唱歌，和朋友傾訴來緩解焦慮的情緒，更有助于保持身材，避免中年發(fā)福。