為什么5%的改變比百分之百的改變更有效。很多人想要改變的時(shí)候，都會陷入一個(gè)思維陷阱，總覺得改變應(yīng)該是全方位的、徹底的，“我要整個(gè)人都發(fā)生脫胎換骨的改變，這才是改變”。比如一個(gè)人想減肥，他可能就會給自己制定非常嚴(yán)格的計(jì)劃：每天早起跑步，一日三餐嚴(yán)格控制熱量，戒掉所有零食和飲料，每周去健身房五次，晚上十點(diǎn)之前必須睡覺。這看上去是一個(gè)很完美的計(jì)劃，但問題在于它要求你在生活的方方面面都做出巨大的調(diào)整。

那會發(fā)生什么呢？也許前幾天你還能堅(jiān)持，但很快你就會發(fā)現(xiàn)這樣過日子太累了。你需要調(diào)動巨大的意志力來對抗自己的習(xí)慣，在每一個(gè)選擇的時(shí)刻都提醒自己說“我正在減肥”。這種持續(xù)的自我監(jiān)控和約束會消耗掉你大量的心理能量。更糟糕的是，這種全方位的改變往往會讓你覺得自己失去了生活的樂趣——你沒法睡懶覺，不能吃美食，不能跟朋友聚會到很晚，你的整個(gè)生活都會被這個(gè)減肥計(jì)劃所控制。這種體驗(yàn)會讓你不斷積累強(qiáng)烈的抵觸情緒。

最后的結(jié)果往往是，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，某一天你突然崩潰了?？赡苁枪ぷ魈郏赡苁切那椴缓?，你破戒了一次。一旦破戒，你就產(chǎn)生了一種“既然如此，不如徹底放棄”的想法，所有的努力都前功盡棄，你又回到了原來的樣子。這就是百分之百改變的陷阱。它看上去很完美，但實(shí)際上對我們的要求太高了，以至于我們很難堅(jiān)持。而且這種“全有或全無”的思維方式，會讓我們在失敗以后產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感，覺得自己永遠(yuǎn)都改變不了。那么，5%的改變是什么意思呢？我們乍一聽可能會覺得，是不是只需要先付出5%的力氣？并不是。它是說你要先接納自己身上的95%，然后找到最關(guān)鍵的、想要改變的那5%的一點(diǎn)，從這一點(diǎn)開始讓它帶動其他95%的改變。

我們舉一個(gè)例子。有的人想要改善自己的人際關(guān)系，他可能會給自己定下很多目標(biāo)：要更主動地跟人打招呼，學(xué)會傾聽，控制自己的情緒，多參加社交活動，學(xué)會贊美……這些目標(biāo)都很好，但如果你試圖同時(shí)做到所有這些，很快你就會感到疲憊不堪。那5%的改變是什么呢？也許你只需要提醒自己：每天對人有一次微笑。就這么簡單。這個(gè)動作雖然很簡單，可是當(dāng)你這么做了以后，你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)行為會帶來很多意想不到的變化。因?yàn)槟銓e人微笑，別人也會對你怎么微笑；別人對你微笑了，你就會感覺自己更受歡迎；因?yàn)槟阌X得自己更受歡迎，你就更愿意跟人交流；因?yàn)槟愀鷦e人交流得更多，你的人際關(guān)系就會有更多的改善。

為什么小改變可以帶來大結(jié)果呢？這里有幾個(gè)重要的心理學(xué)原理：習(xí)慣的力量： 習(xí)慣的形成往往是從一個(gè)小小的行為開始的。當(dāng)你開始執(zhí)行一個(gè)小的改變，它就會更容易進(jìn)入你的習(xí)慣，你就不再需要消耗意志力去維持它，并且你就可以在這個(gè)基礎(chǔ)上繼續(xù)添加新的改變。自我認(rèn)同的轉(zhuǎn)變： 當(dāng)你開始執(zhí)行一個(gè)改變，哪怕是很小的改變，你對自己的認(rèn)知也會發(fā)生變化。當(dāng)你停止吃夜宵，你會在心里告訴自己：“我是一個(gè)能控制自己飲食的人?！边@種自我認(rèn)同的轉(zhuǎn)變會讓你在其他方面也更容易做出健康的選擇。心理學(xué)家把這種現(xiàn)象叫做“認(rèn)知一致性”，也就是說你的行為需要跟你的自我認(rèn)同保持一致。

成功的積累： 你成功地完成了一個(gè)小的改變，就會獲得一些成就感。這種成就感會帶給你信心，讓你相信自己是有能力做到一些事情的，而這種信心就會讓你更愿意去嘗試做更多。心理學(xué)家把這種信心叫做“自我效能”。自我效能感越高的人，就越相信自己有能力完成某個(gè)任務(wù)，也就越容易真正完成它。而5%的改變因?yàn)樽銐蚝唵危愿菀讕沓晒Φ捏w驗(yàn)。系統(tǒng)性思維： 我們的生活是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)，系統(tǒng)中的各個(gè)部分是相互關(guān)聯(lián)的。你改變了系統(tǒng)中的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)——比如你從急于讓自己產(chǎn)生脫胎換骨的變化，變成了開始愛自己、欣賞自己、接納自己身上95%的部分——那么整個(gè)系統(tǒng)也都會因?yàn)檫@樣一種底層邏輯的變化而產(chǎn)生改變。

所以你看，5%的改變并不意味著你只能改變5%，而是說你從5%開始，讓這個(gè)5%帶動了其他95%的改變。甚至當(dāng)你開始接納自己身上的絕大部分特點(diǎn)的時(shí)候，這種接納本身就是改變，這才是真正有效的、可持續(xù)的改變策略。