孕期飲食別焦慮！今天，我們就請專家來為孕媽們拆解高頻雷區(qū)，精準(zhǔn)避坑。

專業(yè)顧問

上海市第一婦嬰保健院

譚晶 注冊營養(yǎng)師 婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師

周增媛 注冊營養(yǎng)師 主管醫(yī)師

上海市健康促進(jìn)中心

魏曉敏 主任醫(yī)師

圖片來源：千圖網(wǎng)

誤區(qū)一

孕早期需要大補特補嗎？

不需要！

孕早期胎兒僅處于器官分化的關(guān)鍵階段，對營養(yǎng)需求量并未大幅增加。

部分孕媽受早孕反應(yīng)困擾，胃腸功能較弱，盲目大補反而加重腸胃負(fù)擔(dān)。營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的體重過快增長，也會增加妊娠期糖尿病、高血壓的風(fēng)險。

科學(xué)建議：

孕早期營養(yǎng)應(yīng)注重“均衡”而非“大補”，保證飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白、葉酸、碳水即可，清淡、易消化也很重要。

誤區(qū)二

膳食補充劑能代替食物本身嗎？

不能！

部分孕媽將膳食補充劑當(dāng)作營養(yǎng)“萬能藥”。

實際上，膳食補充劑僅能彌補飲食中的營養(yǎng)缺口，無法完全替代食物中的膳食纖維、天然抗氧化成分。

科學(xué)建議：

孕期主要還是吃天然食物，多樣化搭配飲食，膳食補充劑應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下按需補充。

誤區(qū)三

孕期一點零食都不能吃嗎？

并不是！

不少孕媽為了“控糖控重”，完全杜絕零食，甚至餓了也硬扛。

這反而可能導(dǎo)致正餐過量進(jìn)食，更不利于血糖和體重管理。

科學(xué)建議：

孕期飲食應(yīng)做到定時、定點、定量和少量多餐，每天正餐之外，可以加2～3次健康零食。

可選擇原味堅果、無糖酸奶、新鮮水果、全麥面包等，避免深度加工食品，如薯片、蛋糕、辣條等。

誤區(qū)四

不吃碳水來維持體重可以嗎？

不可以！

碳水化合物是為孕媽和胎兒提供能量的主要來源。

長期碳水?dāng)z入不足，可能導(dǎo)致孕媽出現(xiàn)低血糖、注意力不集中等問題，甚至酮癥酸中毒，影響胎兒的大腦發(fā)育。

科學(xué)建議：

孕期選對碳水種類并適量吃。

用糙米、燕麥、玉米等全谷物，以及雜豆類替代部分精制碳水，既能提供持久穩(wěn)定的能量，又能提升營養(yǎng)密度。

誤區(qū)五

孕期完全不能喝茶和咖啡嗎？

并非絕對！

醫(yī)學(xué)研究表明，孕期并非絕對不能喝咖啡和茶，但喝的量需要控制。

科學(xué)建議：

每天咖啡因攝入量≤200毫克，約1杯中杯美式咖啡，避免喝濃茶、濃咖啡，睡前3—4小時不喝。

若孕前沒有喝茶或咖啡的習(xí)慣，那就不喝。

孕媽們要記住：

孕期營養(yǎng)講究“科學(xué)、均衡、適量”，而非盲目跟風(fēng)或極端控制。

定期產(chǎn)檢，咨詢醫(yī)生和營養(yǎng)師，制定適合自己的飲食方案，才能更好地保障自身與寶寶的健康。

綜合自：上海健康播報

編輯：寧平英

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上觀號作者：徐匯通