我們在做夢過程中，前額葉會受到明顯抑制。

可能很多人并不清楚前額葉的具體作用，簡單來說，它就像是我們大腦的“總指揮”，負責(zé)監(jiān)控當(dāng)下的處境、進行抽象反思、邏輯推理，還能幫我們控制自身的情緒和行為，是我們保持清醒和理性的核心區(qū)域。

如果把我們的大腦活動比作拍電影，那么清醒狀態(tài)下的經(jīng)驗，就像是有導(dǎo)演在場全程把控，每一個情節(jié)、每一個動作都有邏輯、有秩序；而在做夢狀態(tài)下，這位“導(dǎo)演”（前額葉）就不在拍攝現(xiàn)場了，沒有了它的調(diào)控，夢境自然就變得雜亂無章、不受控制。

這種前額葉的抑制，也是夢境之所以缺乏邏輯、充滿碎片化場景的核心原因——因為負責(zé)梳理邏輯、建立秩序的“總指揮”暫時“下班”了。

很多人好奇，我們的夢究竟發(fā)生在睡眠的哪個階段？

答案是：快速眼動睡眠期。

睡眠其實分為快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩個大階段，其中非快速眼動睡眠主要負責(zé)讓身體休息、恢復(fù)體力，而快速眼動睡眠則主要負責(zé)休息大腦皮層，對我們白天看到、聽到、學(xué)習(xí)到的知識和經(jīng)驗進行重新整理、加工和鞏固，這個過程就相當(dāng)于我們電腦關(guān)機之前的清理內(nèi)存操作，把暫時存放在緩存里的信息進行分類、歸檔，以便后續(xù)能夠更順暢地提取和使用。

快速眼動睡眠對于學(xué)習(xí)和記憶來說，有著不可替代的重要作用。

很多人可能都有過這樣的體驗：長時間專注于難度較高的學(xué)習(xí)任務(wù)后，會感到異常疲憊、犯困，這其實就是大腦在向我們發(fā)出信號——它需要通過快速眼動睡眠來整理“內(nèi)存”了。

我自己就有非常深刻的體會，每次讀那些晦澀難懂的專業(yè)書籍，讀一陣子就會感到眼皮沉重、昏昏欲睡，一開始我還會強迫自己繼續(xù)讀，結(jié)果發(fā)現(xiàn)效率極低，甚至根本記不住書中的內(nèi)容。后來我才明白，這并不是我不夠努力，而是我的工作記憶已經(jīng)超載了。

工作記憶就像是我們大腦的“臨時緩存”，容量有限，當(dāng)我們持續(xù)輸入大量復(fù)雜的新知識時，工作記憶就會被占滿，此時大腦就會啟動自我保護機制，通過犯困的方式提醒我們：需要停下來睡一覺，讓它有時間把剛輸入的知識與長時記憶當(dāng)中已有的知識經(jīng)驗建立連接，這樣才能讓新知識真正被我們吸收、內(nèi)化，而不是轉(zhuǎn)瞬即忘。

就像我們往一個裝滿東西的盒子里再塞新物品，不僅塞不進去，還可能把里面的東西弄亂，而快速眼動睡眠，就是幫我們把盒子里的東西整理好，騰出空間，再把新物品有序放進去的過程。

在快速眼動睡眠期，我們的大腦皮層其實是比較活躍的——雖然前額葉被抑制，但負責(zé)處理記憶、情緒、畫面的區(qū)域卻在高速運轉(zhuǎn)。如果我們監(jiān)測此時的腦電活動，會發(fā)現(xiàn)它的頻率非常接近清醒狀態(tài)下的腦電頻率，因此快速眼動睡眠也被稱為“快波睡眠”。而我們所做的夢，其實就是大腦皮層在整理“內(nèi)存”過程中產(chǎn)生的“副產(chǎn)品”。

具體來說，大腦在整理工作記憶中緩存的知識時，會對這些信息進行分類、打包，同時調(diào)用長時記憶中與之相關(guān)聯(lián)的內(nèi)容，建立起新的記憶索引，這個過程本質(zhì)上就是一次記憶回放。

但我們的記憶并不是純文本的，它更像是一個立體的“記憶庫”，里面不僅有文字信息，還有大量的畫面、聲音、身體動作，以及當(dāng)時的情緒感受。

當(dāng)大腦進行記憶回放時，這些碎片化的記憶片段就會被隨機組合、拼接，而我們在睡眠中的主觀體驗，就是這些被拼接起來的片段——也就是夢境。

這也是為什么夢境總是無邏輯、沒有固定時間順序、沒有明確觀察視角、缺乏因果關(guān)系的原因，因為它本身就是大腦隨機拼接記憶碎片的結(jié)果，沒有“導(dǎo)演”（前額葉）的把控，自然也就沒有秩序可言。

我有記錄夢的習(xí)慣，也經(jīng)常幫別人解夢，一開始我也和很多人一樣，覺得夢怎么這么雜亂無章，明明前一秒還在自己的房間里，下一秒就出現(xiàn)在了陌生的街道；明明剛才還是自己的視角，轉(zhuǎn)眼間就變成了旁觀者，甚至有時候夢里的自己會做出一些現(xiàn)實中根本不會做的事情。

直到后來我學(xué)習(xí)了創(chuàng)傷治療，才發(fā)現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：創(chuàng)傷經(jīng)驗其實和夢境有著非常相似的特點——碎片化、無邏輯、視角頻繁轉(zhuǎn)換。

后來我進一步思考，發(fā)現(xiàn)其實我們的現(xiàn)實生活，本質(zhì)上也是碎片化的，只是我們在清醒狀態(tài)下，能夠通過前額葉的調(diào)控，為這些碎片化的場景建立起邏輯和秩序。

比如我現(xiàn)在正在回答大家的問題，陽臺上突然傳來一陣聲音，我就會下意識地走過去看一下；看完之后，又想起冰箱里有蘋果，就拿了一個吃；吃蘋果的時候，手機震動了，我就拿起手機回復(fù)微信消息，還順便給一條評論做了回復(fù)；回復(fù)完之后，坐回座位上，又感受到室內(nèi)的氣溫很舒服，忍不住多感受了一會兒。

整個過程其實非常零碎，沒有明確的邏輯主線，唯一的規(guī)律就是時間順序和穩(wěn)定的觀察視角——而這，正是前額葉在發(fā)揮作用。

所以我現(xiàn)在的觀點是：現(xiàn)實生活經(jīng)驗和夢的主觀體驗，本質(zhì)上是一樣的，兩者都充滿了被打斷、碎片化、無邏輯和視角轉(zhuǎn)換。

很多人可能會反駁，覺得現(xiàn)實生活是有邏輯的，但其實這種“邏輯”，是我們的大腦在清醒狀態(tài)下主動建立起來的。就像我們回顧一天的生活，會自動把那些碎片化的場景串聯(lián)起來，形成一個有先后順序、有因果關(guān)系的“故事”，而這正是前額葉的功能所在。

現(xiàn)實生活中其實也有視角轉(zhuǎn)換的情況，最典型的就是遭遇嚴(yán)重創(chuàng)傷時的解離狀態(tài)。

當(dāng)一個人經(jīng)歷了超出自身承受能力的創(chuàng)傷事件時，就可能會出現(xiàn)解離反應(yīng)，此時當(dāng)事人會毫無情感波動，仿佛被傷害的那個人不是自己，而是別人，自己只是一個旁觀者，這種感覺和夢境中頻繁切換視角的體驗非常相似。

而兩者的核心區(qū)別在于：清醒狀態(tài)下，我們能夠回憶起這些碎片化的場景，并且通過前額葉抓住其中的敘事線索，建立起連貫的自傳體記憶；而在夢中，雖然也有一些可以抓取的線索，但我們只能在醒來以后，通過記錄夢、講述夢的過程，才能慢慢抓住那些隱藏的敘事線索，在清醒狀態(tài)下為夢境賦予邏輯。

我在記錄夢、解夢的過程中，經(jīng)常會關(guān)注夢的幾個核心敘事線索：場景的轉(zhuǎn)換、視角的變化、夢中的主觀情感體驗，以及一些反復(fù)出現(xiàn)的重要意象。

這些線索，其實就是大腦在整理記憶時留下的“痕跡”，通過分析這些線索，我們就能更好地理解夢境背后的潛意識需求。而之所以只能在醒來后才能分析這些線索，核心原因還是在于：快速眼動睡眠狀態(tài)下，大腦皮層的前額葉是不活躍的，我們在夢中無法建立起連貫的敘事線索，夢始終是一大堆雜亂的碎片，而且因為沒有前額葉的覺察與質(zhì)疑功能，我們在夢中并不會覺得這些碎片化的場景不合理，只會順其自然地沉浸其中——這也是為什么我們在夢里不會懷疑“自己為什么會突然出現(xiàn)在這里”“這件事為什么會發(fā)生”。

覺察與質(zhì)疑，正是前額葉最核心的功能之一。

清醒狀態(tài)下，我們能夠通過前額葉判斷一件事是否合理、是否符合邏輯，能夠質(zhì)疑自己的想法和行為，也能夠覺察到周圍環(huán)境的變化；但在夢中，前額葉被抑制，這種覺察與質(zhì)疑的能力就會消失，所以我們才會接受夢境中所有荒誕、不合理的場景，不會產(chǎn)生任何懷疑。

因為長期記錄夢、研究夢，身邊有很多朋友都對夢比較好奇，經(jīng)常會問我一些關(guān)于夢的問題，今天我就在這里集中做一些回應(yīng)，結(jié)合我自己的經(jīng)驗和所學(xué)的知識，給大家一個通俗易懂的解答。

1，夢中能學(xué)習(xí)嗎？

我個人的經(jīng)驗是，夢中是可以學(xué)習(xí)的，不過有一個明顯的缺點——醒來后會比較累，容易睡過頭。

我曾經(jīng)有過這樣的經(jīng)歷：白天學(xué)習(xí)一門新的語言，記了很多陌生的單詞和語法，晚上睡覺的時候，就夢見自己在反復(fù)背誦這些單詞，還在夢里做語法練習(xí)，甚至夢見老師在給我講解難點。

醒來之后，我發(fā)現(xiàn)自己對那些單詞和語法的記憶確實更深刻了，但整個人卻異常疲憊，比平時睡八個小時還要累，最后還睡過了頭，耽誤了早上的事情。后來我查閱了一些相關(guān)的資料，發(fā)現(xiàn)這種現(xiàn)象其實和快速眼動睡眠有關(guān)——夢中學(xué)習(xí)本質(zhì)上是大腦在快速眼動睡眠期整理、鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容的過程，而這個過程需要大腦高度活躍，所以醒來后才會感到疲憊。

2，清明夢能掌控夢境嗎？

我自己有過多次做清明夢的經(jīng)驗，所謂清明夢，就是在夢中能夠清晰地意識到自己正在做夢，并且能夠嘗試控制夢境的走向。很多人都好奇，清明夢真的能完全掌控夢境嗎？我的答案是：可以嘗試掌控，但很難完全脫離潛意識的邏輯。

想做清明夢，方法其實很簡單，我自己親測有效的一個方法就是：早上醒來以后，不要立刻起床，先輕輕走動一下，上個廁所，喝一口水，然后再躺回去睡回籠覺。

我自己用這個方法做清明夢的概率在80%以上，有時候甚至能連續(xù)幾天都做清明夢。一開始做清明夢的時候，我特別興奮，總是嘗試著掌控夢境的故事走向，比如夢見自己在一片空地上，我就想讓自己飛起來，想讓周圍出現(xiàn)自己喜歡的場景，想讓夢里的人按照我的想法說話、做事。

但后來我發(fā)現(xiàn)，即使我在清明夢中努力掌控，醒來后記錄夢境時也會發(fā)現(xiàn)，我掌控夢境之后的內(nèi)容，仍然符合潛意識的邏輯，并沒有真正脫離我內(nèi)心的真實想法。比如我想讓自己飛起來，飛的高度、速度，其實都和我當(dāng)下的心情、自信程度有關(guān)；我想讓周圍出現(xiàn)喜歡的場景，那些場景也往往是我現(xiàn)實中渴望見到、或者印象深刻的地方。

從那以后，我就不再刻意關(guān)注清明夢，也不再嘗試掌控夢境了。在我看來，所有的夢，包括清明夢，都是潛意識的作品，無論我們是否能意識到自己在做夢，夢境的核心內(nèi)容，始終是我們內(nèi)心深處的需求、情緒和記憶的投射，很難真正被“掌控”。

3，夢見自己飛是什么含義？

很多人都夢見過自己飛，有的夢見自己飛得很高、很順暢，有的夢見自己飛不起來，或者飛著飛著就掉下來了，大家都很好奇，這種夢境到底有什么含義。其實，無論是夢見自己能飛行，還是飛不起來，核心都和做夢者的自信程度、當(dāng)下的心理狀態(tài)有關(guān)。

如果夢見自己飛得很高、很輕松，甚至能自由控制飛行的方向和速度，通常說明做夢者當(dāng)下的自信心比較足，對自己的能力有足夠的認可，內(nèi)心沒有太多的壓力和焦慮，甚至可能正處于一個人生的上升期，對未來充滿了希望。而如果夢見自己飛不起來，或者飛得很吃力，總是掉下來，則往往說明做夢者當(dāng)下可能比較自卑，對自己的能力不夠自信，內(nèi)心充滿了壓力、焦慮或者挫敗感，可能正面臨一些困難和挑戰(zhàn)，覺得自己無法掌控局面。

當(dāng)然，具體的含義還需要結(jié)合夢的具體故事情節(jié)，以及做夢者的現(xiàn)實經(jīng)歷來做自由聯(lián)想。比如有一個朋友，夢見自己在飛，但總是被一根繩子束縛著，飛不高也飛不遠，結(jié)合他的現(xiàn)實經(jīng)歷，他當(dāng)時正在一份自己不喜歡的工作中掙扎，想辭職卻又害怕失去穩(wěn)定的收入，內(nèi)心充滿了糾結(jié)和束縛，這個夢境其實就是他現(xiàn)實困境的一種投射。

所以，解讀夢境不能只看單一的意象，還要結(jié)合整體的場景和個人的經(jīng)歷，才能更準(zhǔn)確地理解其含義。

4，經(jīng)常會感覺自己現(xiàn)實發(fā)生的是之前夢到過的情節(jié)或場景是怎么回事呢？

這種現(xiàn)象其實有一個專業(yè)的名稱，叫做既視感現(xiàn)象，也叫做似曾相識現(xiàn)象。很多人都有過這種體驗：當(dāng)下發(fā)生的事情、身邊人的表情動作、自己的穿著打扮，甚至周圍的環(huán)境，都感覺特別熟悉，好像曾經(jīng)在夢里夢見過一樣，那種熟悉感非常強烈，甚至?xí)屓水a(chǎn)生一種“時光倒流”或者“預(yù)言成真”的錯覺。

很多人會覺得這種現(xiàn)象很神奇，甚至?xí)?lián)想到一些超自然的力量，但從科學(xué)的角度來看，這其實是一種因為缺少睡眠造成的神經(jīng)現(xiàn)象，并不是什么神奇的預(yù)言。具體來說，缺少睡眠會導(dǎo)致我們的大腦功能出現(xiàn)輕微紊亂，尤其是長時記憶的提取功能會受到影響。

正常情況下，我們的大腦會清晰地區(qū)分短時記憶（當(dāng)下發(fā)生的事情）和長時記憶（過去發(fā)生的事情），但當(dāng)睡眠不足時，這種區(qū)分能力就會下降，大腦會出現(xiàn)“記憶混淆”，錯把短時記憶當(dāng)中的內(nèi)容，也就是當(dāng)下發(fā)生的事情，判定為長時記憶當(dāng)中的內(nèi)容，從而產(chǎn)生“似曾相識”的主觀體驗。

這種現(xiàn)象并不是什么嚴(yán)重的問題，也不需要刻意治療，只要好好休息，保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的恢復(fù)，這種既視感現(xiàn)象就會明顯減少，甚至不再出現(xiàn)。我自己以前也經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，尤其是熬夜之后，第二天遇到一些事情，就總覺得好像夢見過，后來我調(diào)整了作息，保證每天充足的睡眠，這種現(xiàn)象就很少出現(xiàn)了。

5，請問在夢中各種情緒會得到放大，變得激烈（例如生活里不會因為一點小事而激動，但夢里則無法控制），也是因為理性被抑制了嗎？

這種情況確實和理性被抑制有關(guān)，但更核心的原因，其實是我們平時壓抑的情緒太多了。在現(xiàn)實生活中，我們需要扮演各種角色，需要保持理智、保持禮貌，需要做到“泰山崩于前而面不改色”，即使遇到不開心的事情、感到憤怒或者委屈，也會因為各種原因，刻意壓抑自己的情緒，不允許自己肆意表達。

久而久之，這些被壓抑的情緒就會積累在我們的潛意識里，無法得到釋放。

而在夢中，因為前額葉被抑制，我們的理性和自控能力也會隨之下降，此時，潛意識里被壓抑的情緒就會自然而然地表達出來，而且會被放大，變得非常激烈。

比如在現(xiàn)實生活中，我們可能不會因為別人一句無心的話而生氣，但在夢里，可能會因為類似的小事而大發(fā)雷霆；在現(xiàn)實生活中，我們可能會壓抑自己的悲傷，不會輕易流淚，但在夢里，可能會因為一點小事就嚎啕大哭。

我在網(wǎng)上經(jīng)常見到有人分享自己的夢境，其中很多人都夢到過媽媽死了，或者爸爸出意外死了，醒來之后非常害怕，甚至?xí)驗檫@個夢而難過很久，擔(dān)心家人真的會出意外。

但根據(jù)我的經(jīng)驗和觀察，這種夢超過一半的概率，并不是什么不祥的預(yù)兆，而是因為做夢者在做夢之前，和家人發(fā)生過爭吵，或者因為一些事情對家人產(chǎn)生了憤怒情緒，但在現(xiàn)實生活中，因為親情的束縛，他們無法直接表達自己的憤怒，只能把這種情緒壓抑在潛意識里。

在夢中，大腦會通過“讓親人出意外”或者“在夢中殺人泄憤”的方式，讓這種被壓抑的憤怒情緒得到間接的釋放，這其實是大腦的一種自我調(diào)節(jié)機制。這樣的解釋看起來可能很讓人難以接受，甚至?xí)屓擞X得“不孝順”，但很多人聽完之后，都會覺得很合理——因為他們確實在現(xiàn)實中壓抑了對家人的憤怒，只是自己沒有意識到而已。

6，夢中夢見鬼了，是什么含義？

很多人都害怕夢見鬼，覺得夢見鬼是不祥的預(yù)兆，甚至?xí)虼烁械浇箲]、恐懼。但從心理學(xué)的角度來講，夢中的鬼，從來都不是什么外來的“怪物”，而是我們自己被壓抑的欲望、情緒或者記憶的投射，本質(zhì)上，就是我們自己的一部分。

我們的潛意識里，會有很多不敢面對、不愿承認的欲望和情緒，比如對某個人的思念、對某件事的遺憾、對自己的不滿，這些情緒和欲望被我們刻意壓抑在內(nèi)心深處，不敢輕易表露，而在夢中，它們就會以“鬼”的形象出現(xiàn)，提醒我們?nèi)リP(guān)注自己內(nèi)心的真實需求。

我曾經(jīng)遇到過一個網(wǎng)友，他給我分享了自己的夢境：他總是夢見有一個鬼，總是引誘自己走入某個幻境，他每次都很害怕，拼命地逃離那個幻境。我問他，幻境里有什么，他說，幻境里有他的一個長輩，這個長輩已經(jīng)去世很多年了，他一直有一個遺憾——在長輩去世之前，他有很多話想對長輩說，卻因為各種原因，一直沒有說出口。

后來我告訴他，那個引誘他進入幻境的鬼，其實就是他自己的愿望，是他對長輩的思念，以及未能說出心里話的遺憾；而那個幻境，就是他內(nèi)心深處渴望見到長輩、和長輩好好說話的場景。他之所以會害怕，是因為他不敢面對自己的遺憾，不敢承認自己對長輩的思念，所以才會把這種愿望投射成“鬼”的形象。

所以，夢見鬼并不可怕，它只是我們的潛意識在向我們傳遞信號，提醒我們?nèi)リP(guān)注那些被我們壓抑的欲望和情緒，去面對那些我們不敢面對的遺憾和過往。當(dāng)我們能夠正視自己的內(nèi)心，那些“鬼”的形象，也會慢慢消失。

7，清明夢就可以隨便搞嗎？

很多人知道清明夢可以嘗試掌控夢境之后，都會產(chǎn)生一個想法：既然能掌控，那是不是就可以在夢里隨便做自己想做的事情，哪怕是一些現(xiàn)實中不敢做、不能做的事情？其實并不是這樣的，清明夢雖然可以嘗試掌控，但絕對不能“隨便搞”。

前面我們已經(jīng)說過，清明夢的腦電活動，基本上和清醒狀態(tài)下的腦電活動一樣，也就是說，清明夢是游走在清醒邊緣的夢境，此時我們的大腦雖然還處于睡眠狀態(tài)，但已經(jīng)非?；钴S，和清醒時的狀態(tài)非常接近。如果我們在清明夢中做一些過于刺激、過于興奮的事情，比如在夢里打架、跳樓、做一些危險的動作，就會導(dǎo)致大腦過度興奮，從而打破睡眠狀態(tài)，讓我們立刻醒來。

相信很多人都有過這樣的體驗：在夢里遇到一些非常刺激、非?？植赖膱鼍埃热绫蝗俗汾s、從高處掉下來，往往會被嚇醒，醒來之后心跳加速、渾身出汗，需要很久才能平復(fù)下來。清明夢也是一樣，如果我們在夢里做一些過于刺激的事情，不僅會讓我們立刻醒來，還可能會影響我們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致我們醒來后感到疲憊、焦慮，甚至?xí)η迕鲏舢a(chǎn)生恐懼心理。

除此之外，長期刻意追求清明夢，或者在清明夢中過度消耗大腦精力，也可能會導(dǎo)致睡眠紊亂，影響我們的正常生活和工作。

所以，對待清明夢，我們應(yīng)該保持一個平和的心態(tài)，不要刻意去追求，也不要在夢里肆意妄為，順其自然就好——畢竟，無論是清明夢還是普通的夢，都是我們大腦的一種自我調(diào)節(jié)方式，其本質(zhì)是為了讓我們的身心得到更好的休息和恢復(fù)。

其實，夢境就像是我們內(nèi)心的一面鏡子，它反映著我們潛意識里的欲望、情緒和記憶，也承載著我們的遺憾、期待和困惑。

很多人覺得夢是荒誕無稽的，不值得關(guān)注，但其實，只要我們愿意花時間去觀察、去解讀，就會發(fā)現(xiàn)，夢境中藏著很多關(guān)于我們自己的秘密，它能幫助我們更好地了解自己、接納自己，也能幫助我們釋放情緒、緩解壓力。