早上鬧鐘響到最后一刻，抓起早餐就出門，完全顧不上刷牙；晚上困到眼皮打架，躺到床上才想起沒刷牙，索性安慰自己“少刷一次沒關(guān)系”。生活里，很多人都糾結(jié)過這兩個(gè)問題：睡前不刷牙和晨起不刷牙就吃早餐，到底哪個(gè)對(duì)身體的傷害更大？

睡前不刷牙，相當(dāng)于給口腔細(xì)菌開了一整晚的“狂歡派對(duì)”

我們的口腔本身就定植著大量細(xì)菌，它們以食物殘?jiān)鼮槭常纸獯x后會(huì)產(chǎn)生腐蝕牙釉質(zhì)的酸性物質(zhì)，是蛀牙、牙周病的核心元兇。日常情況下，我們的進(jìn)食、漱口、喝水動(dòng)作，還有持續(xù)分泌的唾液，既能沖刷食物殘?jiān)材苤泻退嵝晕镔|(zhì)、抑制細(xì)菌繁殖，讓細(xì)菌無法持續(xù)對(duì)牙齒造成傷害。

但當(dāng)我們進(jìn)入睡眠，口腔的自我防御能力會(huì)大幅下降：睡眠時(shí)我們停止進(jìn)食，失去了咀嚼對(duì)牙齒的摩擦清潔；唾液分泌量大幅減少，既沒有了沖刷作用，也失去了酸堿緩沖的能力，溫暖濕潤(rùn)的口腔環(huán)境，會(huì)成為細(xì)菌大量繁殖的溫床。

如果睡前偷懶不刷牙，牙縫里殘留的食物殘?jiān)?，?huì)成為細(xì)菌整夜的“口糧”。細(xì)菌持續(xù)分解殘?jiān)?、產(chǎn)生酸性物質(zhì)，對(duì)牙釉質(zhì)進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)的不間斷腐蝕，會(huì)大幅提升蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)大量繁殖的細(xì)菌會(huì)持續(xù)刺激牙齦，引發(fā)牙齦炎、口臭，長(zhǎng)期可引發(fā)牙周袋、牙槽骨吸收、牙齦萎縮，甚至造成牙齒松動(dòng)脫落。

更值得警惕的是，長(zhǎng)期睡前不刷牙引發(fā)的牙周疾病，危害還不止于口腔。期刊《Circulation》的研究顯示，牙周炎的致病菌牙齦卟啉單胞菌，能通過血液循環(huán)進(jìn)入心臟，加劇心臟纖維化，提升房顫發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)；還有研究證實(shí)，牙周疾病會(huì)通過炎癥通路、微生物-腸-腦軸途徑造成大腦神經(jīng)損傷，提升癡呆的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。而睡前徹底刷牙，就是在口腔防御最薄弱的夜間來臨前，最大限度減少細(xì)菌數(shù)量和食物殘?jiān)?，給牙齒和全身健康加上一層關(guān)鍵防護(hù)。

晨起不刷牙就吃早餐，危害真的沒那么夸張

很多人抵觸“不刷牙就吃早餐”，核心是怕“把一晚上滋生的細(xì)菌吃進(jìn)肚子里”，但這個(gè)危害其實(shí)被嚴(yán)重夸大了。

首先，經(jīng)過一整夜的繁殖，晨起口腔內(nèi)確實(shí)會(huì)有牙菌斑和細(xì)菌，但如果前一晚你已經(jīng)認(rèn)真徹底地刷過牙，口腔內(nèi)的細(xì)菌基數(shù)本就有限，繁殖量并不會(huì)達(dá)到致病的程度。其次，即便這些細(xì)菌隨著食物進(jìn)入消化道，我們胃部分泌的胃酸會(huì)消滅其中的絕大部分，并不會(huì)對(duì)身體造成明顯傷害；相比于細(xì)菌在口腔內(nèi)整夜對(duì)牙齒的持續(xù)腐蝕，被吞咽下去的細(xì)菌帶來的危害幾乎可以忽略不計(jì)。

但這里必須劃清一個(gè)重點(diǎn)：不推薦晨起不刷牙就吃早餐，不等于早上可以不刷牙。僅靠咀嚼食物、唾液分泌帶來的清潔作用，效率遠(yuǎn)低于刷牙、牙線等機(jī)械清潔方式，無法徹底清除已經(jīng)形成的牙菌斑。而牙菌斑持續(xù)附著在牙齒表面，會(huì)持續(xù)造成牙釉質(zhì)脫礦，長(zhǎng)期下來依然會(huì)提升蛀牙風(fēng)險(xiǎn)，所以早上的刷牙步驟，絕對(duì)不能省。

至于早上應(yīng)該“先刷牙后吃早餐”還是“先吃早餐后刷牙”，也有明確的科學(xué)答案：常規(guī)情況下，建議先刷牙再吃早餐，提前清除夜間滋生的牙菌斑，減少進(jìn)食過程中細(xì)菌與食物殘?jiān)慕Y(jié)合；如果早餐吃了橙汁、酸奶、面包等酸性或高糖食物，建議吃完后先用清水或含氟漱口水漱口，等待30分鐘再刷牙，給軟化的牙釉質(zhì)留出緩沖修復(fù)的時(shí)間，避免刷牙加劇牙齒磨損。

刷牙的底線原則：早晚都要刷，一次都不能少

既然睡前不刷牙危害極大，早上刷牙也必不可少，那刷牙的核心標(biāo)準(zhǔn)到底是什么？《國(guó)際牙科雜志》給出了明確建議：如果條件有限一天只能刷一次，首選晚上睡前刷牙；但想要守住口腔健康，一天至少要刷2次牙，早晚各1次，這是兼顧效果與效率的黃金頻率，背后有充足的科學(xué)依據(jù)。

1.早晚刷牙，精準(zhǔn)打斷牙菌斑的“落戶計(jì)劃”

我們牙齒表面那層黃白色的軟膜，就是牙菌斑，它是蛀牙和牙周病的核心元兇。牙菌斑從形成到完全定植在牙齒表面，只需要16個(gè)小時(shí)，如果一天只刷一次牙，牙菌斑有充足的時(shí)間完成定植，還會(huì)和唾液中的礦物質(zhì)結(jié)合，形成無法通過刷牙清除的牙結(jié)石。而早晚各刷一次牙，正好能精準(zhǔn)打斷牙菌斑的定植周期，讓它無法在牙齒上穩(wěn)定扎根，從根源上減少口腔疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

2.早晚刷牙，給牙齒穿上全天候的“防蛀金鐘罩”

含氟牙膏中的氟化物，是預(yù)防蛀牙的核心成分，它既能減少牙釉質(zhì)脫礦、促進(jìn)牙釉質(zhì)再礦化，讓牙齒更堅(jiān)固，還能降低細(xì)菌的產(chǎn)酸能力，減少酸對(duì)牙齒的腐蝕。而氟化物要發(fā)揮防護(hù)作用，需要口腔內(nèi)維持一定的濃度和持續(xù)時(shí)間，一天刷2次牙，能全天候維持口腔內(nèi)有效的氟化物水平，給牙齒提供不間斷的防護(hù)。

警惕！這5個(gè)信號(hào)，說明你的刷牙根本不合格

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師提醒，刷完牙后用舌頭舔一下牙齒內(nèi)側(cè)，如果感覺光滑，才是清潔到位的表現(xiàn)。如果出現(xiàn)以下5個(gè)信號(hào)，就說明你的刷牙方式或頻率出了問題，需要及時(shí)調(diào)整：

牙齒持續(xù)不光滑：晨起牙齒不光滑是正?，F(xiàn)象，但如果刷完牙后依然感覺牙齒表面發(fā)黏、不光滑，就是牙菌斑持續(xù)堆積的信號(hào)；

長(zhǎng)期口臭：牙菌斑中的細(xì)菌會(huì)分解產(chǎn)生難聞的揮發(fā)性氣體，刷牙后依然無法緩解的口臭，大概率是清潔不到位導(dǎo)致的；

牙齦紅腫、刷牙出血：過多的牙菌斑會(huì)持續(xù)刺激牙齦，引發(fā)牙齦炎，表現(xiàn)為牙齦紅腫、刷牙時(shí)出血，長(zhǎng)期不干預(yù)會(huì)發(fā)展為不可逆的牙周病；

牙垢、牙結(jié)石堆積：牙菌斑長(zhǎng)期不清除，會(huì)硬化成黃色、棕色的牙結(jié)石，常出現(xiàn)在牙齦和牙齒的交界處，只能通過洗牙清除；

牙齒敏感：牙菌斑長(zhǎng)期堆積會(huì)導(dǎo)致牙齦萎縮、牙釉質(zhì)受損，牙齒會(huì)變得敏感，吸入冷空氣、吃冷熱酸甜食物時(shí)，會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛感。

除了做好日常刷牙，建議每年至少洗一次牙，清除日常刷牙無法去除的牙結(jié)石和牙菌斑，是預(yù)防牙周病的關(guān)鍵手段。如果出現(xiàn)牙齦持續(xù)出血、牙齒敏感、牙痛等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，不要拖延。

結(jié)束語

護(hù)牙從來都不是一件需要“突擊”的事，而是藏在每一天的日常里。今天起，別再為“早上先刷牙還是先吃飯”過度糾結(jié)，先改掉睡前不刷牙的壞習(xí)慣，守住口腔健康的第一道防線，才能讓一口好牙相伴一生。

參考文獻(xiàn)：

[1]央廣網(wǎng)《不刷牙睡覺VS不刷牙吃早餐 哪個(gè)更傷身? 》

[2]生命時(shí)報(bào)《一天中最該刷牙的時(shí)刻，偷懶的人危險(xiǎn)了》

[3]丁香醫(yī)生《不刷牙睡覺 VS 不刷牙吃早餐，哪個(gè)危害大？答案出乎意料！》

[4]39健康網(wǎng)《睡前不刷牙和不刷牙吃早餐，哪個(gè)危害更大？3個(gè)真相早知道早好》