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很多人最近都要開始體檢了。如果體檢前恰好熬了幾天夜，那么很可能會發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高了，這是提示肝細(xì)胞可能受損的常見指標(biāo)之一。當(dāng)然，這種情況休息一下一般就能逆轉(zhuǎn)。不過，常言道，春養(yǎng)肝，春天我們還是要注意保護(hù)肝臟，而養(yǎng)肝必須做好一件事，就是保證好的睡眠。

當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠，肝臟的血流量會顯著增加——相當(dāng)于給肝細(xì)胞開了一場營養(yǎng)盛宴。此時(shí)，肝細(xì)胞會抓緊這個窗口期，進(jìn)行高效的自我修復(fù)，清除白天積累的代謝廢物，修復(fù)受損的細(xì)胞結(jié)構(gòu)，儲備能量。

而長期熬夜等于剝奪了肝臟的修復(fù)時(shí)間。白天滿負(fù)荷工作，晚上還得不到休息，結(jié)果就是——積勞成疾。肝細(xì)胞長期處于過勞狀態(tài)，功能紊亂，損傷累積，久而久之，各種肝臟問題就可能找上門來。

那么，每天到底要睡多久才夠呢？

你可能聽過八小時(shí)睡眠的黃金標(biāo)準(zhǔn)。但科學(xué)研究告訴我們——這個數(shù)字并非放之四海皆準(zhǔn)。

不知道你有沒有注意到，有些人不需要睡很久，似乎只要睡上短短的三四個小時(shí)，就能夠一整天都保持精力充沛、神采奕奕；但另一些人即便每天睡足了八個小時(shí)，第二天醒來依然感覺昏昏沉沉，精神不振。

為什么會有這樣的差異呢？

這些年科學(xué)家們陸續(xù)發(fā)現(xiàn)了一些短睡基因，比如DEC2、ADRB1等。攜帶這類基因突變的人，每晚可能只需要睡4-6小時(shí)，就能完全恢復(fù)精力。

這些發(fā)現(xiàn)告訴我們：睡眠這事兒，因人而異。你的最佳睡眠時(shí)長，寫在你的基因里。

如果強(qiáng)迫一個天生短睡者躺在床上八小時(shí)，或者要求一個天生長睡者只睡六小時(shí)就起床，都可能違背自身的生理規(guī)律，反而對健康不利。

那么，如何找到你的最佳睡眠時(shí)長？三步搞定：

1. 找個長假期，不設(shè)鬧鐘

記錄自己每天入睡和自然醒來的時(shí)間點(diǎn)。

2. 觀察白天的精力狀態(tài)

頭腦清醒嗎？情緒穩(wěn)定嗎？有活力嗎？注意體會在不同睡眠時(shí)長下，你的情緒、注意力以及身體感受有何不同。

3. 持續(xù)2-3周，找到節(jié)律

大多數(shù)人通過這樣的自我觀察，都能摸索出最適合自己的睡眠時(shí)長范圍，以及大致的就寢、起床節(jié)律。然后盡量每天都在差不多的時(shí)間睡覺和起床。

真正的健康睡眠，是那個能讓你在醒來時(shí)感到煥然一新，在一天之中充滿能量的、獨(dú)屬于你自己的睡眠模式。

找到你的最佳睡眠時(shí)長，春天養(yǎng)肝，從睡夠開始。

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