圖片: pexels | 撰稿: 雨山 | 責(zé)編: 葡萄

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早上好，我是雨山。大家每天都是怎么哄自己上班的？

不管是周六日還是休假，依然能看到很多人在各種場(chǎng)景中打開(kāi)電腦。領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)電話，瞬間就能讓大草原上的牛馬不再是真牛馬，坐在旁邊打字的我才是。

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不是錯(cuò)覺(jué)，中國(guó)人工作的時(shí)間真的越來(lái)越長(zhǎng)了。根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局的數(shù)據(jù)，從2015年開(kāi)始，全國(guó)企業(yè)就業(yè)人員每周平均工作時(shí)間在逐步上漲。

到2024年，打工人每周平均工作49小時(shí)，已經(jīng)超過(guò)每天8小時(shí)工作制的國(guó)家規(guī)定。

如此長(zhǎng)時(shí)間工作，難怪「不想上班」成為當(dāng)代人的集體心理，一想到上班就#......

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雖然這只是網(wǎng)梗，但是，長(zhǎng)時(shí)間工作真的會(huì)給人帶來(lái)各種健康問(wèn)題。

長(zhǎng)時(shí)間上班讓人生?。?/strong>

有多少人生病是「上班上的」？

加班熬夜，導(dǎo)致睡眠不足；睡眠不足，壓力大，想吃甜的油炸的；再加上久坐，長(zhǎng)時(shí)間用眼，沒(méi)時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，偶爾還要應(yīng)酬喝酒，還要受領(lǐng)導(dǎo)和同事的氣，健康狀況可想而知。

像過(guò)度疲憊、抵抗力下降導(dǎo)致的感冒發(fā)燒、小病小痛已經(jīng)是家常便飯，每年的體檢報(bào)告才是真正透露了打工人的心酸。

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世界衛(wèi)生組織和國(guó)際勞工組織在期刊《環(huán)境國(guó)際》上發(fā)表的研究稱(chēng)，與每周工作35~40小時(shí)相比，工作55小時(shí)及以上的人，患中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加35%，死于缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加17%。

《柳葉刀》子刊《柳葉刀-區(qū)域健康（歐洲）》上也有研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間工作與50多種健康問(wèn)題都有聯(lián)系！

這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)來(lái)自四個(gè)國(guó)家：芬蘭、瑞典、丹麥和英國(guó)。比較了周工作時(shí)間正常（35~40h）和長(zhǎng)時(shí)間工作（≥55h）的人的健康狀況，調(diào)整了年齡、性別、社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位等因素的影響。

結(jié)果顯示，長(zhǎng)時(shí)間工作者的心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)，感染風(fēng)險(xiǎn)，患糖尿病和肌肉骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)都在增加。

▲圖片來(lái)源：參考資料[1]

而且更要命的是，加班的影響還有滯后性！別看現(xiàn)在加班身體沒(méi)事，等50歲的時(shí)候可能會(huì)慢慢表現(xiàn)出來(lái)。

紐約大學(xué)學(xué)者在期刊《PLOS One》上的文章證明了這件事。他對(duì)比了幾類(lèi)參與者：

• 在穩(wěn)定的、白天的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間工作；

• 主要在標(biāo)準(zhǔn)工作時(shí)間工作；

• 20多歲時(shí)在標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間工作，后來(lái)轉(zhuǎn)變?yōu)椴环€(wěn)定工作模式（晚上加班、夜班等情況）；

最后發(fā)現(xiàn)，與一直在標(biāo)準(zhǔn)、固定工作時(shí)間內(nèi)工作的人相比，經(jīng)常加班、倒夜班的人睡眠更少，睡眠質(zhì)量更差，而且更有可能在50歲時(shí)報(bào)告抑郁癥狀。這種負(fù)面影響可能在一個(gè)人的一生中持續(xù)累積。

這下真是二十年前的子彈正中眉心，死去的上班經(jīng)歷正在攻擊五十歲的自己......

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長(zhǎng)時(shí)間上班讓人抑郁！

電影《花束般的戀愛(ài)》有一段情節(jié)，男主成為社畜后，喜歡看的書(shū)閑置了，最?lèi)?ài)的電影不再重溫，平時(shí)玩的游戲還停留在之前的關(guān)卡，仿佛對(duì)周?chē)惺露继岵黄鹋d趣。

當(dāng)工作讓人無(wú)欲無(wú)求，甚至持續(xù)感到空虛、悲傷、絕望時(shí)，要小心，你可能出現(xiàn)了抑郁癥狀。

▲圖片來(lái)源：《花束般的戀愛(ài)》

相當(dāng)多研究證實(shí)了長(zhǎng)時(shí)間工作與抑郁情緒的關(guān)系。

其中一篇發(fā)表在《nature》子刊《scientific reports》上，在韓國(guó)打工人中進(jìn)行了調(diào)查。

發(fā)現(xiàn)隨著周工作時(shí)間增加，參與者報(bào)告抑郁情緒的概率也在增加。一周工作31~40小時(shí)，3.6%的人感覺(jué)抑郁，當(dāng)時(shí)間增加到>60小時(shí)，就會(huì)有6.3%的人感到抑郁。

隨著工作時(shí)間增加，參與者還會(huì)更多地產(chǎn)生認(rèn)真的自殺念頭。

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長(zhǎng)時(shí)間工作為什么會(huì)影響心理健康？

首先，壓力大，加班熬夜影響睡眠，低質(zhì)量睡眠和壓力狀態(tài)與抑郁和焦慮有關(guān)。即便錢(qián)到位了，加班意愿更積極，過(guò)度工作也會(huì)占據(jù)休息時(shí)間，讓人無(wú)法從疲憊狀態(tài)中恢復(fù)，疲憊時(shí)更容易出現(xiàn)情緒問(wèn)題。

其次，如果在這基礎(chǔ)上還沒(méi)有加班費(fèi)，甚至工作變多但工資減少，打工人付出的努力和回報(bào)不平衡，感到挫敗和羞辱，也會(huì)增加陷入抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

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還有兩份研究發(fā)現(xiàn)，工作與抑郁癥狀之間的聯(lián)系，在亞洲國(guó)家和女性身上體現(xiàn)得更明顯。

一項(xiàng)研究匯總了35個(gè)國(guó)家的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)在亞洲國(guó)家，工作時(shí)長(zhǎng)和抑郁癥之間存在中度相關(guān)性，在歐洲國(guó)家相關(guān)性較弱，北美和澳大利亞無(wú)相關(guān)性。

另一項(xiàng)研究在英國(guó)白廳公務(wù)員中開(kāi)展。與每周工作35~40小時(shí)的員工相比，工作超過(guò)55小時(shí)的員工患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了1.66倍，患焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)增加了1.74倍。

研究還發(fā)現(xiàn)，女性因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間工作出現(xiàn)情緒問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)比男性更大。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，工作超過(guò)55小時(shí)患抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)分別增加2.67倍和2.84倍。

研究者分析如果一個(gè)女性在工作上投入很多時(shí)間，她面對(duì)的家庭沖突可能更大，會(huì)帶來(lái)更多壓力。

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長(zhǎng)時(shí)間上班改變?nèi)说拇竽X？

有沒(méi)有人覺(jué)得上班上得人都「傻」了？上班機(jī)械思考，下班腦子生銹。

真有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間工作可能會(huì)改變?nèi)说拇竽X結(jié)構(gòu)。

這篇來(lái)自《Occupational & Environmental Medicine》的研究，選擇醫(yī)務(wù)工作人員為研究對(duì)象。

▲圖片來(lái)源：參考資料[3]

大家都知道醫(yī)生的工作很忙，還需要上夜班，參與者中有32人每周的工作時(shí)間為52小時(shí)或更長(zhǎng)，其余78人的工作時(shí)間正常，他們進(jìn)行了MRI掃描。

對(duì)比兩邊的結(jié)果，每周超長(zhǎng)加班的人，他們額中回的體積增加了19%，這個(gè)部分與算術(shù)能力、識(shí)字和語(yǔ)言處理能力有關(guān)。

神經(jīng)影像學(xué)在大腦17個(gè)區(qū)域顯示出差異，包括額中回、額上回和腦島。這些部位與工作記憶、情緒處理等有關(guān)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，在長(zhǎng)期工作的人大腦中，負(fù)責(zé)情緒調(diào)節(jié)和執(zhí)行功能（如工作記憶和解決問(wèn)題）的關(guān)鍵區(qū)域發(fā)生了變化。

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至于這種變化是否真的由長(zhǎng)期工作導(dǎo)致，它又會(huì)產(chǎn)生什么影響，目前還不清楚。

不過(guò)它為未來(lái)的研究提供了生理學(xué)基礎(chǔ)，也讓我們產(chǎn)生聯(lián)想，上班或許真的能讓腦子變化，從而引起情緒、認(rèn)知失調(diào)等問(wèn)題。

的確有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間工作可能給人的認(rèn)知能力帶來(lái)負(fù)面影響。

這項(xiàng)研究以2214名英國(guó)公務(wù)員為對(duì)象，讓他們做了一系列測(cè)試來(lái)評(píng)估認(rèn)知能力。

比較結(jié)果后發(fā)現(xiàn)，比起每周工作40小時(shí)或更少的人，工作超過(guò)55小時(shí)的人的詞匯量評(píng)分和推理測(cè)試評(píng)分更低。其中推理測(cè)試需要一個(gè)人整合記憶力、注意力、抽象思維和信息處理能力。

不過(guò)這份研究也有局限，只在中年人身上進(jìn)行，而且得出的是相關(guān)關(guān)系。

天天加班到底會(huì)不會(huì)讓人變笨呢？或許每個(gè)人的切身感受更加重要。

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長(zhǎng)時(shí)間上班讓人沖動(dòng)決策

強(qiáng)烈建議，不要在加班后打開(kāi)購(gòu)物軟件，你可能會(huì)買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)自己沒(méi)那么想要的東西。

發(fā)表在《Current Biology》上的研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間工作、思考，會(huì)增加谷氨酸水平，使得使用腦前額葉外皮更困難，導(dǎo)致我們更容易做出沖動(dòng)而非決策性的選擇。

研究的參與者在完成6小時(shí)任務(wù)后，更多選擇了立刻獲得10美元，而不是第二天獲得50美元。

艱難的工作會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知疲憊，這個(gè)時(shí)候我們最需要的是休息。

比如散步、冥想，或者直接睡一覺(jué)。睡覺(jué)是真正的休息方式，在睡眠中谷氨酸會(huì)明顯下降。

等大腦從疲憊中恢復(fù)，我們?cè)偃ニ伎己蜎Q策，結(jié)果或許會(huì)更好。

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長(zhǎng)時(shí)間上班危害多，但很多時(shí)候我們都是為生活所迫不得不加班，很難找到徹底的解決辦法。

因此我們也只能用以上內(nèi)容為大家提個(gè)醒，希望大家知道過(guò)度勞累可能引起什么問(wèn)題，留一部分關(guān)注在自己的身體感受上，休息的時(shí)候盡可能好好休息。

如果被工作完全裹挾，忽視身體狀況直到亮起真正的紅燈，后悔也來(lái)不及了。

希望大家勞逸結(jié)合，工作也要健健康康！

早安，我愛(ài)這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

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