便秘這事兒，真的能要命。

前段時(shí)間，鄭州56歲的劉先生（化名）

竟因3天未排便，導(dǎo)致心梗發(fā)作。

近日，劉先生捂著肚子，被120救護(hù)車送進(jìn)鄭州人民醫(yī)院急診醫(yī)學(xué)科。

家屬急得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)：“醫(yī)生快看看！他三天沒排便，剛才在家使勁兒蹲，突然就喊胸口疼，一頭栽下去了！”

急診醫(yī)學(xué)科接診醫(yī)生一看情況不對，立刻安排緊急檢查，結(jié)果劉先生被確診為急性心肌梗死。原來劉先生有高血壓病史且常年便秘，用力排便時(shí)，血壓瞬間飆升，血管斑塊脫落，直接堵死心臟血管。好在送醫(yī)及時(shí)才把他從鬼門關(guān)拉了回來。

（資料圖）

醫(yī)生解釋，便秘作為全球首位功能性胃腸疾病，看似不起眼實(shí)則暗藏健康隱患，長期便秘不僅拉低生活質(zhì)量，還會誘發(fā)各類并發(fā)癥甚至危及生命。

每周排便少于3次應(yīng)警惕

便秘表現(xiàn)為排便困難、排便次數(shù)減少、糞便干硬。

其中，排便困難包括排便費(fèi)力、排出困難、排便不盡感、肛門直腸堵塞感、排便費(fèi)時(shí)和需輔助排便。

排便次數(shù)減少指每周排便少于3次。當(dāng)上述癥狀持續(xù)6個(gè)月以上可稱為慢性便秘。

以下幾類人群容易便秘：喝水少、不愛吃菜者；一坐一整天的上班族；有便意硬憋著的“忍者”；糖尿病、甲減患者（原發(fā)病影響腸道功能）；服用抗抑郁藥、止痛藥的人群（藥物副作用）；以及整天焦慮、睡不好覺的60歲以上老年人（腸道動力自然減退）等。

醫(yī)生提醒：如果出現(xiàn)“腹痛+腹脹+停止排便排氣”三個(gè)一起上，尤其是中老年人，千萬別吃瀉藥，趕緊就醫(yī)！

4招改善便秘

1.建立良好的排便習(xí)慣

在晨起和餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試排便；若便意明顯，應(yīng)立即如廁。試試蹲位排便或坐便時(shí)在腳下墊一小板凳，促進(jìn)排便。

2.提醒自己多飲水

條件允許的情況下，每天的水?dāng)z入量建議1.5～2.0升。

3.多吃一些果蔬

建議減少零食、甜點(diǎn)、燒烤等食物的攝入量。可以優(yōu)先選擇粗糧、富含膳食纖維的蔬果，比如獼猴桃、火龍果等帶籽的食物。

4.腹部按摩及提肛運(yùn)動

• 腹部按摩：雙手重疊從右腹開始順時(shí)針方向按摩，由慢到快，從輕到重，促進(jìn)消化道活動。

• 提肛運(yùn)動：即收縮-放松-收縮肛門肌肉，可增加肛門的功能，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。

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來源：福建衛(wèi)生報(bào)綜合往期報(bào)道、鄭州人民醫(yī)院

編輯：李子

審核：黃美輝、林佳