今天上午7時，2026年蘇州河半程馬拉松在普陀鳴槍開賽。7000名跑者沿著上海的母親河——蘇州河，在春日里完成了一場速度與耐力的較量。據(jù)組委會賽后數(shù)據(jù)統(tǒng)計，賽事完賽率達98.84%。

對女子精英選手而言，這場周六舉行的比賽，恰如其分地踩在了“背靠背”的時間節(jié)點上——國內(nèi)女子前三名趙娜、常苗苗、張草，都將在明天繼續(xù)踏上另一條賽道。蘇河半馬的周六賽程，為她們提供了寶貴的24小時調(diào)整窗口，也讓這場半馬成為她們連軸作戰(zhàn)的第一站。

作為上馬系列直通賽的最后一站，今年的蘇河在整體成績也有一波提升：去年，肯尼亞選手MURIUKI以1小時18分的成績奪得女子冠軍；而今年，來自山東的趙娜跑出1小時14分，將冠軍成績整整提升了四分鐘。

直通線上，去年蘇河半馬的男子直通線為 1:24:07（第150名），女子（第100名）為1:39:02；今年的直通線據(jù)統(tǒng)計，男子為1:18:26，女子為1:34:38。相較去年，男女直通成績分別比去年快了 5 分41秒和 4 分24秒。

趙娜1:13:39

“根據(jù)最近的表現(xiàn)，對于我來說，今天是有點超常發(fā)揮的?！?/p>

1小時13分39秒，女子組冠軍——今年剛簽約特步的趙娜，自己在賽前也沒想到來幫贊助品牌站臺的她，在蘇河把自己三個月前在黃石跑出的半馬PB提升了1分30秒。原計劃她是準備在明天的鹽城馬拉松上去突破一下。

早在2023年一次受傷之后，趙娜就一直處于傷病恢復(fù)中。因為整個傷病恢復(fù)期的時間比較短、有氧能力的儲備也不夠，所以在2024年跟去年，她將自己的比賽重心放在了半馬上——以賽代練，保持自己的訓(xùn)練狀態(tài)。

在三月正式開啟賽季前，整個冬天，趙娜都在東莞進行冬訓(xùn)。在她的社媒上經(jīng)常能看到她分享自己“又被請吃辣堡了”、“又是一個超級辣堡”……的訓(xùn)練日志。對于2026年的比賽，她充滿了期待也有一些自己的小“野心”。

但是她沒想到，在蘇河前的比賽堪稱一波三折——經(jīng)歷過一個完整冬訓(xùn)，本想要在仁壽半馬沖擊一下PB的目標因為因為意外摔倒而未果，這也給她的狀態(tài)和心理帶來了很大的影響。所以對于蘇河，她的目標就是——盡量能發(fā)揮出真實的狀態(tài)，拿下一張直通上馬的門票。

早上七點的普陀，氣溫和濕度適宜。從開跑，趙娜就發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)還不錯，一人處于領(lǐng)先位置。張草位于其后一百多米。隨著距離拉長，趙娜將自己的領(lǐng)先優(yōu)勢跟追逐集團拉長至三百多米，遙遙領(lǐng)先。每一公里她都在抬手看著手表上的計時，到了10公里，用時34分+，她確信自己只要維持住3分30的配速或者只要不跌出3分35秒，PB就一定能實現(xiàn)。只是PB多少的問題。

聊到自己PB的原因之一，趙娜表示

自己路中遇見了幾位節(jié)奏非常穩(wěn)的大哥

對于最終表現(xiàn)，趙娜給自己打了95分，雖然體感不錯跑得也不錯，但她還是給自己留出了5分的進步空間。“因為對于今年的目標以及冬訓(xùn)的儲備來說，也是不夠的”。至于今年在半馬和全馬上的目標，她表示半馬是想跑到72或者73分，目前半馬距離自己的設(shè)想仍有差距；在全馬上，她希望自己能刷新一下去年跑出的2小時33分，能盡量往2小時30分去靠攏。

跑完蘇河的趙娜，在休整完后將匆匆趕往鹽城領(lǐng)取她的參賽物資，在明天她將背靠背出現(xiàn)在鹽城馬拉松的全馬賽道上。但是這次的目標已經(jīng)從突擊一下變成了，“佛系完賽就行?！?/p>

常苗苗1:15:22

常苗苗兩條腿打著粉色的肌貼，披著毛巾，笑容燦爛，“今天跑得太暢快了！”

在蘇河前兩周，她在3月15日的上半馬中以1:15:18實現(xiàn)半馬PB，拿下國內(nèi)女子第五；一周后狀態(tài)持續(xù)的她在無錫馬拉松的賽道終點吶喊流淚——2:34:48，她把自己1月18日在重馬跑出的全馬PB提高了3分28秒。

接連全馬半馬兩個項目的突破，讓緊繃的常苗苗逐漸松弛下來，對自己也更有信心。對于蘇河，雖然賽前的目標就是保名次，但是要和不少來自體校的“小選手”們同場競技，還是讓她倍感壓力。

“我知道她們的爆發(fā)力跟速度都很強，賽中我也不敢往回看”。所以從比賽一開始，常苗苗就采取了“自虐式”跑法——全程卯著勁兒沖，沖不動了就頂，要是頂爆了，那就再說。簡稱不給自己留后路式跑法

每一次嘗試和突破總是伴隨著相應(yīng)的風(fēng)險，尤其在馬拉松比賽中。果然到了后程，前面的沖刺讓常苗苗在后面開始掉速：到了中途，她發(fā)現(xiàn)自己既追不上領(lǐng)先的趙娜，后面也沒人上來。在最后三公里的上下坡時，她更出現(xiàn)了嚴重掉速，當(dāng)時她的腦子里只有一句話，“再頂頂”。

常苗苗說，跑得比上海半馬更辛苦一點

1:15:22，距離上半馬的PB只差4秒。但常苗苗對自己今天的成績和名次卻非常滿意。

跑完蘇河之后，原計劃明天她將背靠背去參加蕪湖馬拉松，但是臨到賽前她才發(fā)現(xiàn)自己將半馬組別報成了全馬組別。“我就不去了，最近傷病也在恢復(fù)中，不如好好借此再調(diào)整調(diào)整。最近太累了?！?/p>

至于下一場比賽的安排，常苗苗表示自己將爭取在4月12日的阜陽馬拉松中，拿下家鄉(xiāng)賽的全馬冠軍。

張草1:17:39

“本來不是很滿意，但是現(xiàn)在看成績還是挺滿意的?！辟惡螅┲澲放贫放竦膹埐菪χ窒砹怂凇斑@場高質(zhì)量訓(xùn)練課”上身心的跌宕起伏。

從上半馬PB116后，張草一直處于疲憊狀態(tài)，用她的話說，就是緩不過來。雖然賽前除了周四跑了8組800間歇沖刺了一下心肺，其余時間基本以有氧慢跑恢復(fù)為主，但是直到今天早上，她還是感覺狀態(tài)沒有調(diào)動起來。沒想到賽前預(yù)計穩(wěn)著點跑，主要保個名次的計劃，在發(fā)令槍后全被拋諸腦后——“那股勁兒還是沒收住。第一公里就往3分10跑了，結(jié)果就是導(dǎo)致六七公里有點崩?！辟惡螅硎咀约撼霭l(fā)還是想著沖冠軍去的，畢竟跑馬拉松不是PB就是跑崩，只是沒想到前面太激進了，后面也確實“崩”了。

好不容易跟著朋友跑了一段3分35秒的平穩(wěn)節(jié)奏，稍微調(diào)整了下前面激進帶來的崩盤的，14公里時，磨破的腳又開始雪上加霜——陣陣襲來的疼痛感，讓張草覺得自己像踩在刀尖兒上一樣，“我當(dāng)時就想著不行，我必須要頂住，不能辜負這么多人的期望?！?/p>

張草緊咬第二名的常苗苗

必須要完賽必須要站臺！咬牙頂下來，是她唯一的念頭。

最終，她以117拿下了蘇河半馬的女子第三。相較去年在同一條賽道，她的成績快了將近六分鐘。雖然名次從女子第二落到了第三，但今天她對自己的成績還算滿意，“明天還有比賽，所以今天稍微也收了一點。本來賽前我預(yù)估的是118，今天能跑到117，也算不錯?！?/p>

問及賽中難點，她也直言不諱自己的薄弱項：比如賽中十公里不到的坡讓她在爬完后完完全全掉速，節(jié)奏全亂。她坦言自己跑坡能力太菜了，回去還會繼續(xù)練。

提到今年蘇河整體成績的提升，張草表示去年正好撞上無錫，沒有什么比較快的選手過來，也沒有人跟她去相互促進這個成績。但今年不一樣，今年女子成績都比較好，水平越來越高，相較去年有一個很大的突破，像趙娜這樣優(yōu)秀的跑者過來，可以大家相互促進。

在她看來，一場高質(zhì)量的競爭，本身就是一堂高質(zhì)量的訓(xùn)練課。

而接下來，她幾乎沒有喘息的時間——明天她將背靠背參加中國10公里無錫陽山站的比賽，下下周末（4月12日）她將去佘山半馬再次沖擊一下成績。■

本條內(nèi)容創(chuàng)作團隊

作者：WR China Team

制作：東海

圖源：官網(wǎng)/受訪者本人

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