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51條健身知識(shí),看完再?zèng)Q定怎樣健身!

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1.沒有運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,早睡早起對減肥來說更有利。

2.比起運(yùn)動(dòng),最簡單的減肥方式就是不熬夜。

3.讓你真正變胖的原因是太多的精制碳水。


4.出汗并不代表就是消耗脂肪,更多的是水分,喝一杯水又回來了。

(如果出汗就能減肥,那汗蒸不是更快?)

5.拉伸只是放松肌肉,并不是改變肌肉的形狀。


6.腿變粗的真正原因是長期久坐,跑步并不會(huì)讓腿變粗。

7.同樣久坐對膝蓋的傷害比跑步高的多。

8.脂肪并不可怕,可怕的是脂肪太多或脂肪太少。


9.有氧運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓你減脂,想擁有肌肉線條必須做力量。

10.是藥三分毒,“減肥藥”不可能沒有副作用。


11.凡帶有“速成”的健身廣告都是假的,一口一口吃出來的肉也要一步步瘦下去。

12.瑜伽最主要的作用是塑形而不是減肥。


13.不要在傍晚出去跑步,因?yàn)榻稚蠒?huì)有很多小吃攤、燒烤攤,會(huì)讓你停下來。

14.正常的脫脂牛奶應(yīng)該比全脂牛奶要便宜,而且全脂牛奶的脂肪含量并不高,沒必要非要喝低脂牛奶。

15.做有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)掉肌肉,這完全沒有任何依據(jù)。


16.比起低脂飲食,低碳飲食對減肚子更有效。

17.慢跑對脂肪的消耗太低,減肥不推薦慢跑。

18.世界衛(wèi)生組織(WHO)已經(jīng)把“熬夜”定義為 2A 類致癌因素,與高溫油炸食品同屬一類,熬夜而且真的很掉肌肉。


19.長肌肉真的很難,很多女生怕擼鐵變成金剛芭比,是她們想的太簡單了...

20.通過節(jié)食減的肥,以后一定會(huì)反彈。


21.不要看別人塊頭大就認(rèn)為別人打藥。

22.每個(gè)人的審美都不一樣,喜歡的部位也不一樣,切勿做杠精,互相尊重peace and love 。

23.蛋白粉和雞蛋一樣只是蛋白質(zhì),不是激素,更不是神藥。


24.練胸不代表胸就不會(huì)下垂。

25.鎖骨的形狀都是天生的,不存在哪種形狀的鎖骨就更健康之說。

26.只要每天攝入的熱量保持在合理范圍內(nèi),就算吃宵夜也不會(huì)胖。(宵夜也在一天之中)


27.很多人吃雞蛋會(huì)扔掉蛋黃,蛋黃比蛋清中的蛋白質(zhì)更高。

28.擼鐵之后不一定會(huì)酸痛,不酸痛也不代表沒有效果。

29.健身動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范比動(dòng)作數(shù)量更有效。

30.訓(xùn)練臀部多多少少會(huì)讓腿變粗一點(diǎn),但翹臀更多一點(diǎn)粗腿更少一點(diǎn)可以實(shí)現(xiàn)。


31.健身牽一發(fā)而動(dòng)全身,不存在只瘦某個(gè)地方。

32.“是我站的不夠高嗎?”健身也要把目光看遠(yuǎn)一點(diǎn),健身的目的不只是減肥那么簡單,健身說不定可以改變你的人生。


33.女生來大姨媽時(shí),只要沒有痛到死去活來,有訓(xùn)練基礎(chǔ)的女生都可以嘗試適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可以緩解疼痛。

34.健身的本質(zhì)一直是為了身體健康,不是為了美和商業(yè)價(jià)值,職業(yè)選手除外。

35.減脂期間,碳水和脂肪要減少,蛋白質(zhì)要增加。


36.肌肉只有在休息的時(shí)候才會(huì)長出來,所以要合理安排休息時(shí)間。

37.實(shí)在想喝“快樂水”,可以喝零度可樂,科學(xué)真的改變生活。

38.健身不代表變超人,也會(huì)生病感冒。


39.高強(qiáng)度間隙訓(xùn)練不適合新手,新手更適合中低強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練。

40.轉(zhuǎn)呼啦圈不會(huì)瘦腰。


41.健身不一定能長壽,但一定比不健身更年輕。

42.“禿頭”、“脫發(fā)”和健身沒關(guān)系,主要是遺傳。

43.動(dòng)作標(biāo)不標(biāo)準(zhǔn)很重要,會(huì)影響體態(tài)。


44.在專業(yè)的指導(dǎo)和保護(hù)下,孕婦也可以健身,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能讓孕婦更健康。

45.肥胖真的和基因有關(guān),有一種簡稱 FTO 的基因,專門管理人的食欲。


46.體重過百并不可怕,體重不是最重要的,體型才是最重要的。

47.波比跳是公認(rèn)的鍛煉效果最全面、最高效的減肥運(yùn)動(dòng)。

48.新手更推薦的深蹲、硬拉、劃船、引體向上,別總是練手臂。


49.空腹運(yùn)動(dòng)并不能提高燃脂效率,反而容易低血糖。

50.很多網(wǎng)紅的翹臀都是刻意盆骨前傾,正常的體態(tài)臀部沒有那么夸張。

51.聽說將“健身迷”設(shè)為星標(biāo)的人會(huì)更大。


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