在日常生活中，“長期側(cè)躺玩手機”是非常常見的現(xiàn)象，尤其在睡覺前，許多人都喜歡躺在溫暖的被窩里，刷自己喜歡的劇情、熱點、聊天等等?？赡阒肋@樣做，會對身體健康造成哪些危害嗎？

眼部危害：人在側(cè)躺時，上方眼睛相對放松，下方眼睛持續(xù)緊張，長期如此，會影響眼調(diào)節(jié)力失衡，增加眼睛的視力差異，對于已經(jīng)有近視的人群而言，還會加深近視，甚至導致斜視以及干眼癥等眼部疾病。

尤其需要大家注意的是，如果你的下方眼球持續(xù)受到枕頭的壓迫，眼內(nèi)壓升高，無疑還會增加青光眼的發(fā)生危險。如果你有這種習慣，建議你盡早去醫(yī)院檢查下眼壓。正常情況下，眼壓正常值范圍為10~21mmHg，且兩眼的壓力差值是小于5 mmHg，24小時眼壓波動范圍小于8 mmHg。

若你在這個眼壓范圍內(nèi)，卻出現(xiàn)了視神經(jīng)異常，如低血壓、偏頭痛等等，是正常眼壓型的青光眼，都需要引起大家的注意。

骨骼結(jié)構(gòu)發(fā)生改變：頸椎病、腰椎間盤突出是年輕群體中的高發(fā)病，可你知道嗎？就是因為你一次次側(cè)躺著玩手機，直接增加脊椎的壓力。

而為了看清手機上的屏幕，頸部、肩部和腰部長時間處于扭曲和極度緊張的狀態(tài)，只會加速脊椎和頸椎德爾改變，甚至成為誘發(fā)脊椎病、脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出的發(fā)病因素，需要大家及時改正。

睡眠質(zhì)量下降：由于睡前經(jīng)常側(cè)躺著玩手機，手機的內(nèi)容會不斷刺激大腦，不僅會導致入睡困難，還會讓睡眠質(zhì)量下降，以及造成生物鐘紊亂。

已經(jīng)有相關(guān)的研究表明，手機屏幕所發(fā)出的藍光會顯著抑制褪黑素的分泌，會直接導致入睡延遲和睡眠深度，所以如果你有這種習慣，也別怪自己的睡眠質(zhì)量差了，原因就在你自己。

心理健康變差：有的人認為睡前側(cè)躺著玩手機可以緩解身心壓力，保持愉快等積極的情緒。殊不知，因這種行為導致的睡眠質(zhì)量差，才會真真正正出現(xiàn)情緒障礙，以及增加焦慮、抑郁等消極情緒的發(fā)生危險。

也就是說，你經(jīng)常這樣做，無異于會損害身心健康。如果你真想睡前放松一下的話，建議你坐起來玩，雙眼保持與屏幕的距離一致，開著燈適當玩一會兒即可。