兒童近視度數(shù)“飆升”?眼科專家:睡眠規(guī)律比睡夠時長更重要

開學(xué)僅兩周多,常州愛爾眼科醫(yī)院視光科的門診量便迎來了一波高峰。不少家長帶著孩子前來復(fù)查視力,結(jié)果卻令人憂心:短短一個寒假,孩子的近視度數(shù)又漲了不少。

“寒假期間,孩子們脫離了學(xué)校的規(guī)律約束,加上天氣寒冷,戶外活動時間大幅減少,確實是近視度數(shù)增長的高發(fā)期。”常州愛爾眼科醫(yī)院視光科主任醫(yī)生劉元媛表示,“除了大家熟知的戶外活動不足外,有一個容易被忽視的因素——作息不規(guī)律,正在成為孩子視力健康的‘隱形殺手’。”

為什么“好好睡覺”能防控近視?

睡眠對近視的影響,并非簡單的“眼睛需要休息”。劉元媛醫(yī)生解釋,這背后有著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳韺W(xué)機制。

首先,規(guī)律的睡眠是維持“生物鐘”精準(zhǔn)運行的關(guān)鍵。我們的視網(wǎng)膜中存在一種特殊的感光細胞,它們負責(zé)感知環(huán)境光的強弱,并將信號傳遞給大腦的生物鐘中樞。當(dāng)生物鐘感知到白天(尤其是上午)的強光時,會指令視網(wǎng)膜釋放一種名為多巴胺的神經(jīng)遞質(zhì)。多巴胺在眼球中扮演著“剎車”的角色,能有效抑制眼軸的過度增長。如果作息紊亂、晝夜顛倒,多巴胺的分泌節(jié)律就會被破壞,防控近視的“剎車”也就失靈了。

其次,深度睡眠是眼球進行物理修復(fù)的黃金時間。在深度睡眠狀態(tài)下,眼球的脈絡(luò)膜血流量增加、厚度增厚。厚實的脈絡(luò)膜能為鞏膜提供充足的氧氣和營養(yǎng),增強其抗拉伸能力,從而抵抗眼軸被拉長的機械力。如果睡眠不足或質(zhì)量差,脈絡(luò)膜變薄,鞏膜就容易在眼內(nèi)壓的作用下被“吹大”,導(dǎo)致近視度數(shù)快速加深。

守住睡眠“三原則”,穩(wěn)住孩子視力節(jié)奏

針對寒假后近視度數(shù)增長的問題,劉元媛醫(yī)生結(jié)合臨床觀察,為家長總結(jié)了幾條可操作性強的睡眠建議,核心在于“規(guī)律”二字。

第一,固定時間比睡夠時長更重要。

研究發(fā)現(xiàn),作息“不規(guī)律”——比如今天9點睡、明天11點睡——對生物鐘的傷害,甚至比單純的“倒時差”更嚴(yán)重。因為生物鐘可以忍受“平移”,但最怕頻繁“抖動”。這種波動會導(dǎo)致壓力激素在該休息時異常升高,引起眼壓波動和血管收縮,比單純的睡眠不足更容易誘導(dǎo)眼軸增長。

建議:盡量讓孩子每天在同一時間睡覺、同一時間起床,周末也不要偏差太大。

第二,抓住睡眠前的“黃金一小時”。

夜間是身體包括眼睛進行修復(fù)和調(diào)節(jié)的關(guān)鍵時期。如果睡前1小時孩子還在刷手機、看平板,屏幕藍光會直接抑制褪黑素的分泌,導(dǎo)致入睡困難、睡眠變淺,進而影響眼球的夜間修復(fù)。

建議:睡前1小時,盡量避免讓孩子接觸手機、平板、電視等電子屏幕?？梢愿臑殚喿x紙質(zhì)書、聽音樂或親子聊天,幫助大腦進入“準(zhǔn)備休息”的狀態(tài)。

第三,白天要“亮”,晚上要“暗”。

生物鐘主要靠光線來校準(zhǔn)。如果白天室內(nèi)昏暗、晚上燈火通明,生物鐘就會產(chǎn)生“晝夜顛倒”的錯覺,無法給眼球下達準(zhǔn)確的生長指令。

建議:白天,尤其是上午,要讓孩子在明亮的自然光下活動——這本身也是有效的近視防控手段。到了晚上,尤其是入睡前后,家里的燈光要調(diào)暗,營造一個適合褪黑素分泌的暗環(huán)境。

警惕“隱性”作息紊亂

“寒暑假是作息紊亂的高發(fā)期,也是很多孩子度數(shù)增長的‘分水嶺’。”劉元媛醫(yī)生特別提醒,孩子課業(yè)壓力大,偶爾熬夜在所難免,但不能讓它成為常態(tài)。越是放假,家長越要幫孩子定好規(guī)律的作息表,穩(wěn)住生物鐘的節(jié)奏。

維持規(guī)律的作息,本質(zhì)上是幫孩子的眼球“省力”。*如果作息不固定,眼球每天都處于“倒時差”的應(yīng)激狀態(tài),即便總睡眠時長足夠,眼軸控制的難度也會成倍增加。

劉元媛醫(yī)生呼吁廣大家長:在關(guān)注孩子戶外活動和用眼衛(wèi)生的同時,務(wù)必把 “規(guī)律睡眠”作為近視防控的重要一環(huán)。只有讓眼球的多巴胺分泌、脈絡(luò)膜節(jié)律、植物神經(jīng)切換都有了一個可預(yù)測的“作息表”,才能為孩子的視力健康筑起最穩(wěn)固的防線。