3月24日（昨天）

41歲的張雪峰因心源性猝死突然離世

令人痛心

也再一次給我們敲響警鐘：

猝死從來不是毫無征兆的“突然發(fā)生”

其實(shí)，身體早已向我們釋放了信號

哪些癥狀是身體在警告我們？

我們該如何自救？

6個(gè)好習(xí)慣保護(hù)心臟

要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液，就必須知道它的喜好。生活中堅(jiān)持6個(gè)好習(xí)慣，可幫助維持心臟健康。

1.均衡飲食，控制鹽分

• 多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果；在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等，或用薯類、玉米替代部分主食。

• 攝取足量蛋白質(zhì)。相對多吃魚類、雞肉等白肉，減少豬肉等紅肉；適量增加蛋奶和豆制品。

• 控制鹽攝入，每日不超過5克。

2.保證充足睡眠

研究表明，睡眠不足7小時(shí)，心臟病及腦卒中風(fēng)險(xiǎn)會上升。成年人一般應(yīng)保證7—8小時(shí)的睡眠時(shí)間，老人也需要保證5—6小時(shí)。

3.適量運(yùn)動

有氧運(yùn)動能讓心臟更具活力，如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘，每周至少3次，避免久坐，每坐一小時(shí)可起身活動35分鐘。運(yùn)動時(shí)心率不宜超過基礎(chǔ)心率的20%，建議控制在每分鐘120次左右。

4.每天喝夠8杯水

成人每天需1500—1700毫升水，約8杯（每杯200毫升）。心臟病患者應(yīng)少量多次飲水；腎功能不全者則需適當(dāng)減少飲水量。

5.戒煙限酒

無論主動還是被動吸煙，都會增加炎癥、血栓等風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。酒精也不利于心腦血管，男性每日酒精攝入量最好低于25克，女性低于15克，每周不超過100克。

6.保持良好心態(tài)

長期處于壓力下會增加體內(nèi)皮質(zhì)醇、腎上腺素等激素水平，引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒，減少壓力激素分泌。

▍深圳好玩（szhaowan）綜合整理自央視新聞、好奇博士、科普中國、深圳龍崗發(fā)布等

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