下午兩點(diǎn)，你死盯著電腦屏幕，想起那句“再優(yōu)化一下”，狠狠敲了一陣刪除鍵。剛想喘口氣，聽見同事小聲說(shuō)話，火一下就上來(lái)了，辦公室里聊什么天？還有，隔壁那人嚼薯片的聲音，也太響了吧！

這時(shí)候，胃輕輕叫了一聲，你想起中午沒吃飯就被叫去開會(huì)了。伸手拿出一包餅干，當(dāng)你吃到第五片的時(shí)候，世界漸漸平靜下來(lái)。

你這才意識(shí)到，剛剛那個(gè)想“懟天懟地”的自己，其實(shí)只是餓了。這種因?yàn)轲囸I而暴躁易怒的現(xiàn)象，有個(gè)專門的名字——餓怒癥。

2018年牛津英語(yǔ)詞典收錄了描述餓怒癥的詞“hangry”，它由hungry（饑餓）和angry（憤怒）合并而成 ｜ giphy

半數(shù)人餓了會(huì)怒，半數(shù)怒只是因?yàn)轲I了

餓怒癥算不上病，但那個(gè)情緒一上來(lái)，連旁邊人喘口氣你能挑出錯(cuò)來(lái)。

更糟的是，餓怒癥無(wú)處不在。2023年的一項(xiàng)線上調(diào)查顯示，填寫問(wèn)卷的4638名成年人中，有44%承認(rèn)自己容易餓怒，8%不確定。也就是說(shuō)，估計(jì)有一半的人經(jīng)常因?yàn)轲囸I發(fā)火。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，易怒也有相當(dāng)大的概率只是因?yàn)轲I了。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人與人之間易怒程度的差別，有56%可以由饑餓感解釋，在同一個(gè)人身上，易怒也與饑餓有關(guān)。

不過(guò)，饑餓并不自動(dòng)生產(chǎn)憤怒，它更像是一個(gè)負(fù)面情緒放大器。有項(xiàng)研究先讓參與者看含負(fù)面情緒的圖片，然后猜外語(yǔ)詞的意思。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，饑餓的參與者會(huì)帶著情緒猜詞，認(rèn)為詞義也是負(fù)面的，但如果先看正面或中性圖片，或者吃飽再看，就不會(huì)往壞處猜。意思是，人心情好的時(shí)候，餓點(diǎn)還能忍，但遇到煩心事，饑餓就會(huì)把怒氣值加滿。

有時(shí)，憤怒不僅被憋在心里，還會(huì)演變成攻擊性。荷蘭研究者做過(guò)一個(gè)很“損”的試驗(yàn)，給107對(duì)夫妻發(fā)了代表伴侶的巫毒娃娃，告訴TA們，對(duì)伴侶有多不滿意就往上扎多少針。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上血糖偏低的人，扎的針比較多。

可見，餓怒癥有可能催生出實(shí)打?qū)嵉钠茐牧Α?/p>

饑餓有可能與更強(qiáng)的攻擊性有關(guān)丨BeatrixBelibaste

身體餓得發(fā)慌，大腦卻以為你是氣得發(fā)狂

為什么肚子空了，腦子會(huì)跟著亂？

以前大家覺得，饑餓只有催人吃飯的作用。隨著情緒相關(guān)研究的進(jìn)展，饑餓/飽腹與情緒的關(guān)系變得密不可分。

在健康人身上，饑餓常帶來(lái)憤怒和緊張，而飽腹感則促進(jìn)滿足感、放松和平靜。身心出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，進(jìn)食與情緒更是糾纏在一起，有人用暴飲暴食應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒，有人出現(xiàn)抑郁、焦慮障礙時(shí)食欲發(fā)生變化，神經(jīng)性厭食和神經(jīng)性貪食也與情緒有關(guān)。

至于饑餓為什么會(huì)對(duì)情緒產(chǎn)生負(fù)面影響，目前存在多種解釋。

一個(gè)理論是，饑餓破壞了自我控制能力。這種說(shuō)法認(rèn)為，人控制負(fù)面情緒需要消耗能量，饑餓時(shí)能量不足，人就控制不住自己，于是憤怒等情緒就被釋放出來(lái)了。然而，近年的研究結(jié)果，質(zhì)疑了這個(gè)解釋。

另一個(gè)更合理的解釋是，饑餓與情緒都是人創(chuàng)造出來(lái)的感覺，可能被弄混。這涉及到心理學(xué)解釋情緒的一個(gè)核心理論——構(gòu)建主義理論。它認(rèn)為，情緒是大腦對(duì)當(dāng)前狀態(tài)做出的解釋，解釋的依據(jù)包括身體內(nèi)部感覺、外部環(huán)境和過(guò)去經(jīng)驗(yàn)。

當(dāng)你非常餓的時(shí)候，身體內(nèi)部傳來(lái)胃里難受、心跳加速和出冷汗的信號(hào)。這些本來(lái)只是因?yàn)轲囸I，可剛好同事發(fā)出噪音，你之前也因?yàn)樵胍羯^(guò)氣。于是大腦得出了錯(cuò)誤解釋：你這么難受，肯定是因?yàn)楸煌職鈮牧恕?/strong>

饑餓時(shí)激活的前扣帶皮層、島葉和杏仁核等腦區(qū)，在出現(xiàn)情緒時(shí)也被廣泛激活，表明饑餓與情緒在大腦中可能存在類似的生理過(guò)程 | 圖蟲創(chuàng)意

為什么有人餓了怒到爆炸，有人卻情緒穩(wěn)定？

雖然大家都會(huì)餓，但餓怒的輕重各不相同。餓怒癥嚴(yán)重的人，通常有這些特征：年齡小、饑餓感強(qiáng)、食欲隨月經(jīng)周期波動(dòng)、平時(shí)就易怒、抑郁或焦慮狀態(tài)，以及對(duì)自己不夠了解。

人與人之間的差距，有一部分是天注定的。比如，一個(gè)人餐前有多餓，大約有31%可由遺傳基因解釋。天生饑餓感強(qiáng)的人，餓怒癥通常也更重。

另一部分差距，與后天有關(guān)系。當(dāng)人能意識(shí)到自己的憤怒時(shí)，餓怒癥會(huì)減輕。心理學(xué)家做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)，假裝電腦崩潰讓參與者白費(fèi)功夫，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，饑餓的參與者比飽腹的更加怨恨研究者，但如果參與者關(guān)注到了自己的憤怒，就不會(huì)因?yàn)轲I而遷怒。

對(duì)自己身體不夠了解的人，餓怒癥也會(huì)更嚴(yán)重。好比小孩子餓了會(huì)突然大哭，是因?yàn)門A們感覺到肚子不舒服，但不明白為什么會(huì)難受。長(zhǎng)大過(guò)程中，人與自己的身體逐漸熟悉，但有時(shí)仍然不能準(zhǔn)確解讀。有研究發(fā)現(xiàn)，饑飽感受與血糖水平不一致的人，情緒波動(dòng)更大。

最后，即使感受到了同等的餓，每個(gè)人對(duì)于饑餓的解讀也不同。多數(shù)人認(rèn)為饑餓讓人難受，但有些正在控制飲食的人會(huì)把饑餓和變瘦劃等號(hào)，感覺饑餓令人愉快，反而吃飽時(shí)有罪惡感、情緒差。

對(duì)自己身體和心理不太熟悉的人，更容易因?yàn)轲囸I突然崩潰 ｜豆包ai

如何降低餓怒癥的破壞力？

雖然餓怒癥多少有天生的成分，但有些方法可以讓它別鬧得那么兇：

在身邊常備一些零食，忙起來(lái)沒空吃飯時(shí)，它們可以幫你穩(wěn)住情緒。每餐合理搭配，減少血糖波動(dòng)。

高壓會(huì)議、討論或談話，盡量不要安排在飯點(diǎn)，免得本來(lái)就煩躁的大家忍不住吵起來(lái)。

經(jīng)常用心感受自己的饑飽，平時(shí)多鍛煉，有助于敏銳察覺到饑餓感并避免發(fā)怒。

所以，下次感到全世界都跟你過(guò)不去時(shí)，先用一秒鐘問(wèn)問(wèn)自己：我是真的討厭那個(gè)人，還是只是該吃點(diǎn)東西了？

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作者：代天醫(yī)

編輯：odette

封面圖來(lái)源：圖蟲創(chuàng)意

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