作者：仕道君

噩耗還是被確認(rèn)了！

3月24日晚間，張雪峰微博賬號(hào)發(fā)布訃告，稱(chēng)“張雪峰老師，因心源性猝死全力搶救無(wú)效，于2026年3月24日15時(shí)50分在蘇州逝世”。

據(jù)新華社記者披露，昨天中午12點(diǎn)26分，張雪峰在公司跑步后出現(xiàn)不適，被緊急送至醫(yī)院。遺憾的是，經(jīng)全力搶救無(wú)效于下午3點(diǎn)50分不幸去世。醫(yī)院診斷，原因?yàn)樾脑葱遭馈?/p>

2018年4月，張雪峰發(fā)微博說(shuō)："如果有一天讓我選一種死法，我最希望的是猝死，在不久的將來(lái)。"

沒(méi)想到，8年后，一語(yǔ)成讖！

心源性猝死是由心臟原因?qū)е碌?、?小時(shí)內(nèi)發(fā)生的突然死亡。心源性猝死占所有猝死原因的80%以上。

數(shù)據(jù)顯示：我國(guó)每年心源性猝死超54萬(wàn)人，相當(dāng)于每天1500人離開(kāi)，而搶救成功率不足1%。

據(jù)心外科專(zhuān)家介紹，心源性猝死目前呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，長(zhǎng)期熬夜、過(guò)度疲勞、工作壓力大等是主要誘因，此外極度勞累狀態(tài)下的過(guò)量運(yùn)動(dòng)也容易誘發(fā)心臟問(wèn)題。

41歲，人生剛至中年，而事業(yè)已如日中天。此時(shí)卻拋妻別女，散手歸西，實(shí)在令人唏噓感嘆！

公開(kāi)信息顯示，張雪峰名下關(guān)聯(lián)公司共計(jì)11家，其中9家處于正常存續(xù)狀態(tài)，而張雪峰本人，更是親自擔(dān)任其中8家公司的法定代表人。

這些存續(xù)企業(yè)的業(yè)務(wù)范圍十分廣泛，涵蓋教育、旅游、文化傳播、信息技術(shù)服務(wù)等多個(gè)領(lǐng)域，商業(yè)布局呈現(xiàn)出鮮明的多元化特征。

從東北小城的貧苦少年，到坐擁千萬(wàn)粉絲、構(gòu)建起龐大教育帝國(guó)的“網(wǎng)紅導(dǎo)師”，張雪峰的人生軌跡，既帶有個(gè)人奮斗的鮮明符號(hào)，也始終伴隨著各種爭(zhēng)議。

出事前，張雪峰還曾在朋友圈分享自己的健身日常。

3月22日，他發(fā)文稱(chēng)當(dāng)日完成7公里健身打卡，當(dāng)月累計(jì)跑步里程已達(dá)72公里；而就在前一天，他同樣完成了7公里的打卡。

據(jù)說(shuō)張雪峰此前無(wú)論熬夜、刮風(fēng)下雨，都會(huì)堅(jiān)持每天跑5公里以上。

但這份“自律”的背后，藏著的卻是常年加班、高壓無(wú)休的工作狀態(tài)，幾乎天天直播到凌晨。

停播一天，流量就掉；停播一周，合作方就慌。所以，他就像高速運(yùn)轉(zhuǎn)的陀螺，一刻也停不下來(lái)。

2023年6月，他就曾因過(guò)度勞累，出現(xiàn)胸悶、心悸等癥狀，深夜前往醫(yī)院急診后，被醫(yī)生扣留，要求必須住院觀(guān)察治療。2025年也曾因勞累住院停播，但隨后又迅速?gòu)?fù)播。

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院急診科主任醫(yī)師賀明軼在接受采訪(fǎng)時(shí)表示，心源性猝死與長(zhǎng)期加班、過(guò)度勞累有密切關(guān)系。同時(shí)，科學(xué)運(yùn)動(dòng)也是關(guān)鍵。

經(jīng)常熬夜加班的人，不宜硬撐運(yùn)動(dòng)，核心原因在于身體已處于“應(yīng)激+透支”的極限狀態(tài)，此時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)不僅無(wú)法解乏，反而會(huì)引發(fā)心血管意外或免疫系統(tǒng)崩潰。

熬夜時(shí)交感神經(jīng)極度興奮，心率快、血壓高，心臟負(fù)荷本就很大。此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于給疲憊的心臟“火上澆油”，極易誘發(fā)惡性心律失?；蚣毙孕募」Ｋ?。

而且，熬夜已導(dǎo)致免疫細(xì)胞活性下降，身體防御力處于低位。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的應(yīng)激激素會(huì)進(jìn)一步抑制免疫系統(tǒng)，讓病毒（如感冒、帶狀皰疹）趁虛而入，俗稱(chēng)“開(kāi)窗效應(yīng)”。

此外，硬撐運(yùn)動(dòng)還容易導(dǎo)致動(dòng)作變形，引發(fā)韌帶拉傷或關(guān)節(jié)磨損，且疲勞感會(huì)累積成惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠加重、情緒更加焦慮。

熬夜加班黨不是不可以運(yùn)動(dòng)，但一定要遵循低強(qiáng)度、短時(shí)間、不勉強(qiáng)原則，諸如散步、快走、拉伸、瑜伽、太極、八段錦等，時(shí)長(zhǎng)以15–30分鐘為宜。切記不要進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、大重量力量訓(xùn)練、長(zhǎng)跑、空腹高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

熬夜加班黨的最佳策略是，先補(bǔ)覺(jué)，再運(yùn)動(dòng)。睡眠是最高效的恢復(fù)手段，待身體電量恢復(fù)到70%以上，再考慮恢復(fù)性訓(xùn)練。

若熬夜后出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈、惡心，請(qǐng)立即休息，禁止任何運(yùn)動(dòng)。

在睡眠、吃飯、運(yùn)動(dòng)三者中，運(yùn)動(dòng)是排在最后面的，只有前面兩個(gè)得到充足保證，再去運(yùn)動(dòng)，這才有正向收益，否則就多少有點(diǎn)壓榨生命潛力、挑戰(zhàn)風(fēng)險(xiǎn)的味道。

對(duì)于一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一定要處理好運(yùn)動(dòng)和休息的關(guān)系。休息好才能運(yùn)動(dòng)好，才能讓運(yùn)動(dòng)真正成為強(qiáng)身健體的有效手段。

人們常說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是“良醫(yī)良藥”。但運(yùn)動(dòng)又是一把雙刃劍，如果不立足自身?xiàng)l件、狀況，不注意運(yùn)動(dòng)的方式方法，過(guò)度運(yùn)動(dòng)、疲勞運(yùn)動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就會(huì)成為“惡醫(yī)毒藥”，成為“健康殺手”。

在這個(gè)壓力巨大的時(shí)代，你真不知道明天和意外哪個(gè)會(huì)先來(lái)。

生命看起來(lái)很堅(jiān)強(qiáng)，有時(shí)卻脆弱得難以想象。

張雪峰的英年早逝再一次告訴我們：流量、金錢(qián)都是浮云，生命、健康才是最珍貴的無(wú)價(jià)之寶。

但愿每一個(gè)人都能記住蘇東坡最?lèi)?ài)說(shuō)的四個(gè)字：倍萬(wàn)自愛(ài)！