其實(shí)啊，洗髓經(jīng)、易筋經(jīng)、洗髓功這三種功夫，看著像一家人，實(shí)際差別挺大的。洗髓經(jīng)更偏向內(nèi)養(yǎng)內(nèi)修，就是練內(nèi)功、養(yǎng)內(nèi)氣，沒(méi)有什么調(diào)功的相關(guān)內(nèi)容，全程都是側(cè)重內(nèi)在的修煉。而洗髓功呢，是動(dòng)靜結(jié)合的，核心就是鍛煉咱們?nèi)梭w的根源部位、核心區(qū)域，把這部分的能量激發(fā)出來(lái)，身體狀態(tài)自然會(huì)慢慢提升，大家感興趣的話可以多去了解了解。

練習(xí)常見(jiàn)誤區(qū)：認(rèn)知不全面易走彎路

我發(fā)現(xiàn)啊，現(xiàn)在很多練這套功夫的師兄，都容易走進(jìn)一些誤區(qū)。說(shuō)白了，大多是因?yàn)閷?duì)這套功夫了解得不透徹，就停留在看看、試試的階段，沒(méi)真正沉下心去研究，練習(xí)方法不對(duì)的話，不光沒(méi)效果，長(zhǎng)期練下來(lái)還容易出問(wèn)題、走彎路。所以已經(jīng)在練的師兄，可得避開(kāi)這些坑；還沒(méi)開(kāi)始練、想了解的師兄，一定要先把基礎(chǔ)弄明白再動(dòng)手。

練習(xí)要點(diǎn)一：不盲目追求、攀比吊重

你知道嗎？很多人看了網(wǎng)上的視頻，就盲目模仿別人吊大重量，這真的不可取。《道德經(jīng)》里說(shuō)“千里之行，始于足下”，練功夫也是一樣，得先充分了解自己的身體，要是連自己的身體狀況都不清楚，就急著上大重量，很容易練過(guò)度、受傷。這套功夫作用在咱們身體的根源部位，一旦受傷，恢復(fù)起來(lái)就挺麻煩的。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，它對(duì)身體的改善，確實(shí)比普通運(yùn)動(dòng)明顯，核心原理就是直接提升咱們的精氣神，平時(shí)覺(jué)得疲憊、沒(méi)精神的，練一段時(shí)間，就能慢慢找回年輕時(shí)候的活力。我在道元強(qiáng)身閣深耕古法強(qiáng)身效能這么多年，見(jiàn)過(guò)不少五十歲左右的師兄，練完之后，身體機(jī)能狀態(tài)都能回到二三十歲的樣子，特別讓人欣慰。

而且吊重的重量越大，消耗的能量就越多，每個(gè)人的身體情況不一樣，適合的重量也千差萬(wàn)別。有條件的話，前期最好找個(gè)靠譜、有經(jīng)驗(yàn)的老師輔導(dǎo)，避免被帶偏，出現(xiàn)認(rèn)知和練習(xí)上的偏差。我作為道田師兄，一直致力打造洗髓功教學(xué)的黃埔軍校，就是希望能幫大家少走彎路。要是自學(xué)的話，選重量記住兩個(gè)準(zhǔn)則：一是練的時(shí)候舒服為準(zhǔn)，要是吊完覺(jué)得吃力，沒(méi)有神清氣爽的感覺(jué)，那就是重量太重了，得趕緊調(diào)整；二是結(jié)合年齡來(lái)，年紀(jì)越大，重量就得越低，別跟風(fēng)年輕人硬扛，另外有基礎(chǔ)問(wèn)題的師兄，也要根據(jù)自己的情況選重量，一步一步來(lái)，急不得。

練習(xí)要點(diǎn)二：重視體態(tài)與骨架問(wèn)題

還有個(gè)很重要的點(diǎn)，就是體態(tài)和骨架的問(wèn)題。很多人本身就有頸椎、腰椎、胯骨不舒服的情況，或者有長(zhǎng)短腿、高低肩，要是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就盲目吊重，只會(huì)加重骨架受力不均，加速勞損，更容易受傷。所以練習(xí)前，一定要先把動(dòng)作練標(biāo)準(zhǔn)，有條件的話，先通過(guò)簡(jiǎn)單鍛煉把體態(tài)調(diào)正，再進(jìn)行吊重練習(xí)，這樣會(huì)安全很多。

練習(xí)要點(diǎn)三：杜絕重鼻息、強(qiáng)行發(fā)力

不少師兄練的時(shí)候，為了追求所謂的氣感，吊重時(shí)特意用重鼻息，全身發(fā)力帶動(dòng)下墜物擺動(dòng)，其實(shí)這種做法是錯(cuò)的。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“呼吸精氣，獨(dú)立守神”，道門(mén)也講究呼吸要深勻細(xì)長(zhǎng)、道法自然，咱們練的時(shí)候，自然鼻吸鼻呼就好。重鼻息屬于過(guò)度換氣，很容易讓人頭暈、鼻咽不舒服，這可不是什么醉氧，大家要是想了解正確的呼吸方法，也可以看看《呼吸革命》這本書(shū)。真正的練習(xí)，是要掌握喉吸、單吸、鼻吸連通的方法，讓呼吸自然帶動(dòng)發(fā)力，這樣丹田的發(fā)力才會(huì)更足。

練習(xí)要點(diǎn)四：“開(kāi)開(kāi)點(diǎn)點(diǎn)”可自主學(xué)習(xí)，筑基更穩(wěn)妥

還有個(gè)誤區(qū)跟大家說(shuō)一下，所謂的“開(kāi)開(kāi)點(diǎn)點(diǎn)”，其實(shí)不用依賴別人，說(shuō)到底都是自己為自己做，老師幫忙也只是個(gè)形式，大家自己也能學(xué)習(xí)相關(guān)的方法。可能有人會(huì)問(wèn)，不筑基直接吊重行不行？其實(shí)也可以，但這樣更容易受傷，體感也不好。咱們身體的根源部位，長(zhǎng)期不鍛煉的話，容易出現(xiàn)粘連，前期通過(guò)筑基、“開(kāi)開(kāi)點(diǎn)點(diǎn)”把粘連分開(kāi)，能減少拉扯的痛感，避免拉傷。另外，下肢力量不足、腰襠胯不靈活的師兄，要是靠全身擺動(dòng)帶動(dòng)吊重，這種方式也是錯(cuò)的，長(zhǎng)期練下來(lái)肯定會(huì)出問(wèn)題。

補(bǔ)充要點(diǎn)：吊重幅度并非越大越好

還有一點(diǎn)要補(bǔ)充，吊重的擺動(dòng)幅度，并不是越大越好。你只要?jiǎng)幼骶殞?duì)了，哪怕吊5斤、10斤，幅度也不會(huì)太大。要是幅度過(guò)大，拉扯感、下墜感會(huì)更強(qiáng)，還容易出現(xiàn)滑脫、受傷的情況。當(dāng)然，小重量的時(shí)候，幅度稍大一點(diǎn)是正常的，核心還是動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、收放自如。

個(gè)人練習(xí)感悟：循序漸進(jìn)，心懷敬畏

其實(shí)練這套功夫，最關(guān)鍵的就是腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)，對(duì)功夫要心懷敬畏，千萬(wàn)別急于求成。我自己就有過(guò)教訓(xùn)，以前急于上重量，一個(gè)月之內(nèi)從10斤加到60多斤，結(jié)果導(dǎo)致筋部拉傷，恢復(fù)了很長(zhǎng)時(shí)間。也正因?yàn)橛羞^(guò)這樣的經(jīng)歷，我才更清楚不同受傷的區(qū)別和恢復(fù)方法，有過(guò)類似受傷經(jīng)歷的師兄，也可以一起交流交流。

注意：腰部凹陷是不良信號(hào)

很多師兄練完之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)腰部出現(xiàn)凹陷，這其實(shí)是不良現(xiàn)象，長(zhǎng)期這樣下去，會(huì)引發(fā)腰部不適。這跟吊重的重量沒(méi)關(guān)系，核心是動(dòng)作、呼吸、發(fā)力點(diǎn)有沒(méi)有找對(duì)，練得越久，錯(cuò)誤動(dòng)作帶來(lái)的受傷概率就越高。而且人與人的身體差異特別大，沒(méi)辦法給出統(tǒng)一的練習(xí)方案，大家一定要結(jié)合自己的情況，慢慢調(diào)整。

關(guān)鍵細(xì)節(jié)：綁法正確可避免受傷

最后說(shuō)個(gè)容易被忽略的細(xì)節(jié)——綁法，這也是避免受傷的關(guān)鍵。綁的時(shí)候，壓力太大的話，會(huì)脹痛，對(duì)身體不好；綁得太松，又會(huì)有擠壓感，也不舒服。適當(dāng)?shù)臄D壓是有益的，但過(guò)度擠壓，就會(huì)損傷脈絡(luò)和毛細(xì)血管。常見(jiàn)的單扣、蝴蝶扣、豬蹄扣、死扣，大家都可以試試，死扣更適合小重量、初學(xué)者，大家可以先慢慢熟悉，找到適合自己的綁法，把它綁好、綁對(duì)。

說(shuō)到底，練這套功夫，細(xì)節(jié)決定成敗。大家一定要分清學(xué)習(xí)方法和練習(xí)方法，學(xué)習(xí)方法決定你練的方向?qū)Σ粚?duì)，練習(xí)方法決定你練的動(dòng)作準(zhǔn)不準(zhǔn)。這些都是我這么多年，花費(fèi)不少成本、長(zhǎng)期實(shí)踐總結(jié)出來(lái)的經(jīng)驗(yàn)，希望能幫到每一位喜歡這套功夫的師兄。